, จาการ์ตา - การได้รับสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ โดยเฉพาะถ้าการตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่สามหรือไตรมาสสุดท้ายแล้ว คุณแม่จะต้องระมัดระวังในการเลือกอาหารมากขึ้น
เหตุผลก็คือ ตรงกันข้ามกับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อเข้าสู่เดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์หรือไตรมาสที่ 3 ความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยในครรภ์จะถึงจุดสูงสุด ดังนั้นในเวลานี้คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์
ดังนั้นอาหารใดบ้างที่จำเป็นต้องบริโภคเมื่อคุณอยู่ในเดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์หรือไตรมาสที่สาม? โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ควรอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และแคลเซียม
อ่าน: ไตรมาสที่ 2 ได้เวลาเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้แล้ว
1.ความสำคัญของธาตุเหล็ก
หนึ่งในอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องกินในไตรมาสที่สามคือธาตุเหล็ก อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง อย่าใช้ภาวะโลหิตจางเพียงเล็กน้อยเพราะภาวะนี้ไม่เพียงส่งผลต่อมารดาเท่านั้น
ภาวะโลหิตจางอาจทำให้เกิดปัญหากับทารกในครรภ์ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคลอดก่อนกำหนด มาได้ยังไง? ภาวะโลหิตจางทำให้เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินลดลง ภาวะนี้ในที่สุดอาจทำให้ปริมาณพลาสมาเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดการหดตัวในมดลูก
นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังมีประโยชน์ในการลำเลียงเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ พึงระวัง การขาดธาตุเหล็กสามารถส่งผลเสียต่อไอคิวของเด็กได้ในภายหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์
สตรีมีครรภ์สามารถได้รับธาตุเหล็กจากเต้าหู้ ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ขนมปังโฮลวีต ไข่ เนื้อวัว ไปจนถึงอาหารทะเล (ระวังอาหารดิบและมีสารปรอทมาก)
2.คุณสมบัติของกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นอาหารในช่วงตั้งครรภ์ 7 เดือนที่ไม่ควรลืม กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์สมองของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การเสริมก่อนคลอด (ช่วงก่อนคลอด) ด้วยกรดโฟลิกก็มีความสำคัญต่อความฉลาดของลูกน้อยเช่นกันแม้ในครรภ์
จริงๆ แล้ว กรดโฟลิกไม่เพียงดีต่อการบริโภคในช่วงไตรมาสที่ 3 เท่านั้น ตามวารสารใน US National Library of Medicine - National Institutes of Health ชื่อ ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้อาหารเสริมกรดโฟลิกของมารดากับความเสี่ยงของออทิสติกในเด็ก คุณแม่ที่ทานอาหารเสริมกรดโฟลิก 4 สัปดาห์ก่อนตั้งครรภ์และแปดสัปดาห์หลังตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้
อ่าน: ขั้นตอนของการพัฒนาของทารกในครรภ์ในไตรมาสที่สาม
ประโยชน์ของกรดโฟลิกยังสามารถป้องกันการแท้งบุตร ป้องกันโรคโลหิตจาง ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ หญิงตั้งครรภ์สามารถรับกรดโฟลิกได้จากผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี อะโวคาโด ไปจนถึงถั่ว
3.อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของมารดาเมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 เดือนหรือไตรมาสที่สาม ดังนั้นไม่ควรลืมการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณแม่สามารถรับไฟเบอร์จากผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน และผัก
นอกจากป้องกันอาการท้องผูกหรือท้องผูกแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้มารดาควบคุมน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษได้อีกด้วย นอกจากนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา ไฟเบอร์ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
4. แคลเซียมมีความสำคัญไม่น้อย
ในช่วงไตรมาสที่ 3 กระดูกของทารกจะแข็งตัวต่อไป แคลเซียมประมาณ 200 มก. ถูกเก็บไว้ในกระดูกของเขาทุกวัน ปริมาณแคลเซียมนี้เทียบเท่ากับนมหนึ่งแก้วโดยประมาณ ดังนั้นการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอต่อพัฒนาการของทารก นมหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่คุณแม่ต้องการในช่วงไตรมาสที่สาม เรียกมันว่าโปรตีน วิตามินดี ไอโอดีน กรดโฟลิก ไปจนถึงแคลเซียม
แล้วไตรมาสที่ 3 ควรกินนมอะไรดี? อย่าลืมเลือกนมที่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ (เช่น น้ำนมดิบจากวัว) อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
เพื่อความปลอดภัยของแม่และลูกในครรภ์ ลองถามหมอเรื่องนมที่ดีให้สตรีมีครรภ์กินตอนตั้งครรภ์ได้ 7 เดือน มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา
นอกจากนมแล้ว คุณแม่ยังสามารถได้รับแคลเซียมจากถั่วชิกพี ถั่วไต อัลมอนด์ เมล็ดงา และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่นๆ
อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
5. อย่าลืมโปรตีน
โปรตีนเป็นอาหารสำหรับไตรมาสที่ 3 ที่ไม่ควรพลาด อย่าเข้าใจฉันผิด คุณรู้, โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายในมารดาและทารกในระหว่างตั้งครรภ์
โปรตีนยังช่วยให้แม่มีความอดทนมากขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงไม่ป่วยง่าย ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถบริโภคได้? มีให้เลือกมากมาย ตั้งแต่เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และสัตว์ปีก
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณแม่ควรทานอาหารอะไรเมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 เดือน? เราขอแนะนำให้คุณบริโภคสารอาหารและโภชนาการที่สมดุลเพื่อให้การตั้งครรภ์ยังคงแข็งแรงและทารกในครรภ์เจริญเติบโตได้ดี
