จาการ์ตา - ข้อแก้ตัวนับพันเป็นเหตุผลให้พนักงานออฟฟิศเลิกเล่นกีฬา เริ่มจากไม่มีเวลา ถูกตามกำหนดเวลา กลายเป็นงานยุ่งสุด ๆ และต้องอยู่หน้าแล็ปท็อปตลอดเวลา อันที่จริงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสมาธิจดจ่อ เราจึงต้องขยันหมั่นเพียรในการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับคนที่ยุ่งมากๆ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ที่สำนักงานได้ ประเภทกีฬาค่อนข้างง่าย อยากรู้? ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเบาๆ ในสำนักงานที่คุณสามารถลองทำได้:
อ่าน: 3 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในออฟฟิศ
1. น้ำหนักตัว
น้ำหนักตัวเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ในสำนักงานที่คุณสามารถลองได้ การเคลื่อนไหวครั้งเดียวนี้ค่อนข้างง่าย เพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองดันโต๊ะ วิธีการนั้นง่าย เช่น การทำวิดพื้น แต่ใช้โต๊ะทำงาน
วางมือบนขอบโต๊ะ กางไหล่ออก แล้ววางเท้าไว้ข้างหลัง จากนั้นดันออกแรงและทำเท่าที่ทำได้ นอกจากการวิดพื้นบนโต๊ะแล้ว ยังมีกีฬาน้ำหนักตัวอื่นๆ ที่คุณสามารถลองได้ เช่น วิดพื้น ซิทอัพ แจ็คกระโดดเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง
2. หมอบ
คุณสามารถเลือก squats เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ในสำนักงานได้ คุณสามารถทำสิ่งนี้บนเก้าอี้สำนักงานด้วยการนั่ง-ยืนที่ทำอยู่ซ้ำๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ทำงานของคุณไม่ขยับก่อน เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายของคุณถูกรบกวน
นอกจาก squats แล้ว คุณยังสามารถรวมมันเข้ากับ squat-lunges ได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวมีความชัดเจน squats และ lunges Lunge นั้นเป็นการเคลื่อนไหวเพื่องอเข่าไปข้างหน้าในขณะที่ขาอีกข้างอยู่ด้านหลัง วิธีการทำท่านี้คือนั่ง-ยืน-แทง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้เพียงพอที่จะฝึกกล้ามเนื้อขา
3. เก้าอี้ Dips
การออกกำลังกายเบาๆ ในสำนักงานนี้เน้นที่กล้ามเนื้อไหล่ ไขว้ และต้นขา วางเท้าไว้ข้างหน้า จากนั้นวางมือบนขอบเก้าอี้หรือโต๊ะ (ร่างกายหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้าม) จากนั้นยกร่างกายขึ้นและลง เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
อ่านยัง: 5 เคล็ดลับยกน้ำหนักสำหรับมือใหม่
4. เดิน
นอกจากการเคลื่อนไหว 3 อย่างข้างต้นแล้ว การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ในที่ทำงานซึ่งไม่ได้ประโยชน์น้อยไปกว่ากัน จำไว้ว่าอย่าอยู่ที่โต๊ะนานหลายชั่วโมง เมื่อร่างกายรู้สึกเกร็งหรือเหนื่อยมาก ให้พยายามพักผ่อนสักครู่ คุณสามารถลองเดินเล่นสบายๆ ที่ลานสำนักงานหรือที่อื่นๆ ในขณะทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเพิ่มความเร็วขณะเดินได้จริงๆ เช่น ที่ความเร็ว 100 ก้าวต่อนาที ยิ่งไปกว่านั้น การเดินเร็วมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ตามความร่วมมือของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ เคมบริดจ์ เอดินบะระ ลิเมอริก และอัลสเตอร์ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วสูงมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตลดลง 53 เปอร์เซ็นต์
5. ยกน้ำหนัก
ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมาก คุณสามารถเลือกดัมเบลล์ขนาดเล็กแทนได้ นอกจากนี้ ดัมเบลล์เหล่านี้ยังใช้งานได้จริงและจัดเก็บอีกด้วย นอกเหนือจากการรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงแล้ว การยกน้ำหนักยังเป็นวิธีที่แน่นอนในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
6. ยืดมือ
คุณยังสามารถเลือกการเหยียดมือเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ในสำนักงานได้อีกด้วย มันเป็นเรื่องง่าย. วางมือบนตักโดยให้ฝ่ามือข้างหนึ่งคว่ำลงบนฝ่ามือที่เปิดอยู่ จากนั้นแขนควรเป็นเส้นตรงจากข้อศอกถึงข้อศอก จากนั้นเลื่อนมือทั้งสองข้างเล็กน้อย งอนิ้ว แล้วล็อคนิ้ว ดึงให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าพยายามคลายนิ้วของคุณ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้สามารถเสริมสร้างไหล่ หน้าอก ลูกหนู และกล้ามเนื้อง่ายๆ ได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน
อ่าน: ไม่ต้องจ่ายแพง นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายราคาถูก & เบา ที่ทำได้ที่บ้าน
7. ยืดหลัง
คุณสามารถลองยืดหลังขณะอยู่ที่สำนักงานได้ การออกกำลังกายเบาๆ ในสำนักงานทำได้ง่ายมาก ก่อนที่หลังของคุณจะเจ็บ ให้ยืนขึ้นและแตะนิ้วเท้าของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้มากถึงสองหรือสามครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
มันค่อนข้างง่ายนะ ออกกำลังกายเบาๆ ในออฟฟิศไม่ใช่เหรอ? ตอนนี้ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ด้วยฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถแชทกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
