, จาการ์ตา – ทุกคนมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่างกันไป มีผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก หรือสร้างร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายหากทำอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายได้อย่างแท้จริง แต่น่าเสียดายที่นิสัยหรือสิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายมักจะทำให้เวลาฝึกของคุณไร้ประโยชน์หรือไม่ให้ผลลัพธ์สูงสุด ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการทำ 6 สิ่งต่อไปนี้หลังออกกำลังกาย:
- ถือหิว
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะละเลยความหิว เพราะพวกเขาคิดว่าการกินจะทำให้การออกกำลังกายไม่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่แท้จริงแล้ว ความหิวโหยหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าสารอาหารในร่างกายลดลงอย่างมาก เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ถูกใช้ในการผลิตพลังงานระหว่างการออกกำลังกายของคุณ สารอาหารที่ไม่ได้ใช้ที่เหลือจะไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้า ดังนั้น แนะนำให้ทานอาหาร 15-30 นาทีหลังออกกำลังกาย หากคุณรอนานกว่ากรอบเวลานั้น ความสามารถของกล้ามเนื้อในการเติบโตและขยายพันธุ์จะลดลง
- กินมากเกินไปหรือกินอาหารที่มีไขมัน
แม้ว่าคุณจะแนะนำให้กินทันทีหลังออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารได้อย่างเต็มที่ การรับประทานอาหารส่วนใหญ่หรือการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย ในที่สุดเป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะไม่สำเร็จ
- เลื่อนการดื่ม
การออกกำลังกายอย่างหนักหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ หากคุณดื่มช้าหรือขี้เกียจดื่มน้ำ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ
- ไม่มีคูลลิ่ง
คนส่วนใหญ่ละเลยการระบายความร้อนและชอบที่จะนั่งนิ่ง ๆ เพื่อพักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย ที่จริงแล้ว การระบายความร้อนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย การเย็นลงยังช่วยให้ร่างกายลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตอย่างช้าๆ จนกว่าจะกลับสู่สภาพร่างกายสูงสุดหลังออกกำลังกาย
- ทำกิจกรรมหนักต่อไปทันที
โดยทั่วไปหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะมีอาการเมื่อยล้าและอาจเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วนได้ การทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหลังออกกำลังกายโดยไม่ได้พักผ่อนอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้บาดเจ็บ ในทำนองเดียวกัน หากคุณออกกำลังกายต่อไปแม้ว่ากล้ามเนื้อจะล้าอยู่แล้ว คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด ดังนั้นให้เวลากล้ามเนื้อของคุณได้พักและพักฟื้นสักสองสามชั่วโมงหรือสองสามวัน
- นอนไม่พอ
การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการฟื้นตัวร่างกายที่อ่อนล้าหลังออกกำลังกาย กระบวนการฟื้นฟูร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณหลับเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าที่ร่างกายจะกลับมาสดชื่น ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนตอนกลางคืนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยจากการทำกิจกรรมในวันรุ่งขึ้น (อ่านเพิ่มเติม: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย)
หากคุณประสบปัญหาสุขภาพขณะออกกำลังกาย เช่น อาการบาดเจ็บ เคล็ด เคล็ดขัดยอก และอื่นๆ ที่ไม่ดีขึ้น คุณสามารถติดต่อแพทย์และขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่านแอปพลิเคชัน . คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและวิตามินที่คุณต้องการได้ที่ . อยู่ คำสั่ง และคำสั่งซื้อจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
