, จาการ์ตา – อาการปวดส้นเท้าเนื่องจาก plantar fasciitis สามารถรักษาได้โดยการออกกำลังกายบางประเภท Plantar fasciitis เป็นโรคชนิดหนึ่งที่โจมตีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้า ส่วนเชื่อมต่อนี้เรียกว่าพังผืดฝ่าเท้า ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดเนื่องจากภาวะนี้?
อ่าน: 4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดเนื่องจาก Plantar Fasciitis
เนื้อเยื่อพังผืดฝ่าเท้ามีหน้าที่เป็นตัวหน่วงการสั่นสะเทือน รองรับฝ่าเท้า และช่วยในกระบวนการเดินของบุคคล ความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อนี้เกิดจากแรงกดมากเกินไป และในบางกรณีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือการฉีกขาดของบริเวณนั้น การบาดเจ็บที่เกิดจากแรงกดมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและปวดส้นเท้าได้
โดยทั่วไป ความเครียดที่ก่อให้เกิดโรคนี้จะเกิดขึ้นซ้ำๆ และทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือน้ำตาเล็กๆ ในเนื้อเยื่อ การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อนี้ทำให้เกิดอาการปวดและบวมบริเวณส้นเท้า มีเงื่อนไขหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุที่ฝ่าเท้าอักเสบมีแนวโน้มที่จะโจมตีผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 60 ปี นอกจากนี้ ผู้ที่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกินก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน
โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่กดดันส้นเท้ามาก ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเล่นกีฬาที่กดดันส้นเท้ามากเกินไป เช่น วิ่งทางไกล แอโรบิก และบัลเล่ต์ อย่างไรก็ตาม อาการนี้สามารถรักษาได้ด้วยการเล่นกีฬาบางอย่าง
อ่าน: นี่คืออาการและสาเหตุของโรค Plantar Fasciitis
บรรเทาอาการปวดส้นเท้าที่ฝ่าเท้าด้วยการออกกำลังกาย
ความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้นที่ส้นเท้าเนื่องจากโรคนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการเล่นกีฬาบางอย่าง การออกกำลังกายประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและพังผืดที่ฝ่าเท้า คุณสามารถบรรเทาอาการปวดส้นเท้าฝ่าเท้าอักเสบโดยการออกกำลังกายโดย:
1. ใช้ผ้าขนหนู
การออกกำลังกายครั้งแรกสามารถทำได้โดยใช้ผ้าขนหนู ทำสิ่งนี้ทุกเช้าก่อนลุกจากเตียง ให้พันผ้าเช็ดตัวไว้รอบแผ่นรองฝ่าเท้า จากนั้นใช้ผ้าขนหนูดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ขณะทำเช่นนี้ ให้เข่าตั้งตรงค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้งที่ขาแต่ละข้าง
2. ผู้ช่วยเก้าอี้
นอกจากการออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูแล้ว อาการปวดฝ่าเท้าอักเสบจากฝ่าเท้ายังสามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้ ทำเช่นนี้โดยนั่งบนเก้าอี้แล้วยกและวางขาที่เจ็บปวดบนเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง เมื่อเท้าของคุณสบายแล้ว ให้ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดของน่องและเท้า ทำซ้ำสามครั้งที่ขาแต่ละข้างและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15-20 วินาที
3. กำแพงช่วย
แบบฝึกหัดต่อไปที่ทำได้คือยืนหันหน้าเข้าหากำแพง แล้ววางฝ่ามือทั้งสองข้างชิดผนัง จากนั้นให้วางฝ่าเท้าแตะพื้นพร้อมกับยืดเข่าขวาและงอเข่าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าขวาอยู่ข้างหลังคุณในขณะที่เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เมื่อตำแหน่งสมบูรณ์แล้ว เอนตัวไปข้างหน้าโดยดันกระดูกเชิงกรานแนบกับผนังจนกว่ากล้ามเนื้อน่องจะรู้สึกตึง
อ่าน: นักกีฬาวิ่งถูกคุกคามด้วยฝ่าเท้าอักเสบที่ฝ่าเท้า
ยังสงสัยเกี่ยวกับอาการปวดส้นเท้าฝ่าเท้าอักเสบและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการหรือไม่? ถามหมอในแอป แค่. ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
