, จาการ์ตา – หากผู้หญิงขยันออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นเพรียว ผู้ชายมักจะทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ การมีรูปร่างที่แข็งแรงและแข็งแรงสามารถทำให้ผู้ชายดูเป็นผู้ชายมากขึ้นได้ จึงทำให้ผู้ชายหลายๆ คนขยันฝึกยกน้ำหนักแบบตรงจุด ฟิตเนส . อย่างไรก็ตาม ร่างกายที่แข็งแรงไม่สามารถรับได้ด้วยการยกน้ำหนักบ่อยๆ
ผู้ชายหลายคนทำงานหนักอยู่แล้ว โดยเพิ่มน้ำหนักให้กับตุ้มน้ำหนักและทำเซ็ตและทำซ้ำมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ความพยายามนี้ไม่ได้ผลลัพธ์ของร่างกายที่ต้องการ เป็นเพราะความผิดพลาดในการปฏิบัติหรือหลักการสำคัญที่ถูกลืม นี่คือหลักการบางประการที่คุณต้องรู้เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง:
- อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป
เพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ผู้ชายมักจะฝึกทุกส่วนของร่างกายทันทีในหนึ่งวัน ในความเป็นจริง วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและพลังงาน terforsir เท่านั้นและไม่ได้ให้ผลลัพธ์สูงสุด โปรดจำไว้ว่า การพักผ่อนและการกู้คืนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเท่าเทียมกัน ดังนั้นให้จัดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย สมดุลเวลาออกกำลังกายและเวลาในการพักผ่อน และอย่าลืมเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
- ทำแบบฝึกหัดหลายข้อในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
การฝึกกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ ข้อต่อเดียว (ฝึกครั้งเดียว) และ หลายข้อต่อ (การออกกำลังกายแบบผสมผสาน). ข้อต่อเดียว เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกร่างกายเพียงส่วนเดียว เช่น ลูกหนู แขน ขา และอื่นๆ หลายข้อต่อ เป็นการเคลื่อนไหวแบบกีฬาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น หมอบ และ ดึงขึ้น . ออกกำลังกาย หลายข้อต่อ มันสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว เพราะมันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียวและข้อต่อมากกว่าหนึ่งคู่ เพื่อให้ได้สูงสุด คุณควรทำแบบฝึกหัด หลายข้อต่อ นี่คือจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อร่างกายยังสดชื่น
- เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และขอแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการมีกล้าม อย่างไรก็ตาม เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้สูงสุด ขอแนะนำให้ทำการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างถูกวิธีและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดนี้หลายๆ เซ็ตและทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ (ยั่วยวน)
สิ่งที่ต้องจำคือคุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ฝึกด้วยปริมาณที่สูงเกินความสามารถ เนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการต่อต้านได้
- ทำเซตและทำซ้ำ
จำนวนครั้งในอุดมคติต่อชุดเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดคือ 8-12 ครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณใช้จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนจบการฝึก จำไว้ว่าให้ปรับตามความสามารถและความต้านทานพลังงานของคุณ สำหรับการเคลื่อนไหว หลายข้อต่อ ขอแนะนำให้ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ไม่มากเกินไป ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้งในหลาย ๆ ชุดเพื่อกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย คุณยังสามารถใช้โหมดพีระมิดได้ ซึ่งก็คือการใช้น้ำหนักที่เบาโดยมีจำนวนครั้งมากกว่า และใช้น้ำหนักมากโดยมีจำนวนครั้งน้อยลง
- ฝึกกล้ามเนื้อจากมุมต่างๆ
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องมือต่างๆ ได้ทันที ยิม เพื่อฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของร่างกายหลังจากศึกษาการทำงานของเครื่องมือก่อน นอกจากนี้ คุณต้องกำหนดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องการฝึกด้วย เช่น ขา มือ แขน และตำแหน่งอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อจะได้กำหนดประเภทการออกกำลังกายที่สามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้ .
( อ่าน: ดูวิธีสร้างหน้าท้อง Sixpack)
เมื่อมวลกล้ามเนื้อก่อตัวขึ้นแล้ว แนะนำให้ฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งต่อไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหดกลับ เพื่อรักษาสุขภาพหรือโภชนาการของร่างกาย คุณสามารถซื้ออาหารเสริมที่ต้องการผ่านแอปพลิเคชัน , คุณรู้. ง่ายมากแค่พัก คำสั่ง และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
