, จาการ์ตา – การรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เนื่องจากหัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำงานไม่หยุดหย่อน อวัยวะนี้มีบทบาทสำคัญมากคือการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายเพื่อให้อยู่รอด ความผิดปกติหรือโรคประเภทต่างๆ อาจทำให้ภาวะหัวใจแย่ลง แม้กระทั่งนำไปสู่ความตาย
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาสุขภาพและการทำงานของหัวใจอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรค มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ แม้ว่าวิธีการส่วนใหญ่จะง่ายมากและทำได้ง่าย สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการรักษาสุขภาพของอวัยวะนี้คือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่ดี เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ดูการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพหัวใจด้านล่าง!
อ่าน: นิสัยการสูบบุหรี่สามารถทำลายสุขภาพของหัวใจได้
วิธีง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพหัวใจ
การรักษาสุขภาพของหัวใจสามารถทำได้หลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การดูแลสุขภาพหัวใจหมายถึงการดูแลชีวิต เหตุผลก็คือเมื่อหัวใจหยุดกินชีวิตมนุษย์ก็จะหยุดลงเช่นกัน มีหลายวิธีที่สามารถนำไปใช้ในการรักษาสุขภาพของหัวใจ กล่าวคือ:
1. อาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาหัวใจให้แข็งแรงคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ คุณสามารถรับประทานได้ทั้งจากผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และซีเรียล บริโภคไฟเบอร์ให้สมบูรณ์ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายไม่บ่อยก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ดังนั้น วิธีหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ท่ามกลางชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย ให้เวลาออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที ทุกวัน
อ่าน: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
3. เลิกบุหรี่
คนที่สูบบุหรี่เป็นประจำมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ไม่เพียงแต่ในผู้สูบบุหรี่เท่านั้น ความเสี่ยงของโรคนี้ยังเพิ่มขึ้นในคนรอบข้างหรือผู้ที่สัมผัสกับควันบุหรี่อีกด้วย สารพิษในบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี สิ่งนี้จะทำให้การทำงานของหัวใจหยุดชะงักเนื่องจากขาดสารอาหารและปริมาณออกซิเจน
4. ลดไขมันอิ่มตัว
การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจ คอเลสเตอรอลที่สะสมสามารถอุดตันหลอดเลือดในหัวใจและทำให้เกิดโรคได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อแดง หนังไก่ อาหารทอด และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ผู้ใหญ่ควรพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในหนึ่งวัน การพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เบาหวาน และหัวใจวาย การจัดการความเครียดสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
อ่าน: 5 ประเภทของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรค สามารถพูดคุยกับคุณหมอผ่านแอพ เพื่อหารือเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและไลฟ์สไตล์ที่แนะนำ สามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
