วิธีเอาชนะโรควิตกกังวลในที่สาธารณะ

, จาการ์ตา – เป็นเรื่องปกติที่คนบางคนจะรู้สึกวิตกกังวลกับสภาพหรือสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสนใจกับภาวะวิตกกังวลที่คุณมักพบในระยะเวลานานพอสมควรกับภาวะที่เกิดซ้ำๆ ภาวะที่มักเกิดขึ้นอาจบ่งบอกว่าคุณมีโรควิตกกังวล

อ่าน: นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อโรควิตกกังวลมากขึ้น

โรควิตกกังวลนั้นเป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่มักเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ ซึ่งมีลักษณะเป็นอาการวิตกกังวลและวิตกกังวลมากเกินไปและต่อเนื่อง ที่จริงแล้ว ผู้ที่มีโรควิตกกังวลนั้นควบคุมความวิตกกังวลและความกังวลที่พวกเขาประสบได้ยากมาก แต่อย่ากังวล ลองอ่านเคล็ดลับบางอย่างที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะโรควิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ

รับรู้อาการของโรควิตกกังวล

ในความเป็นจริงความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นทุกวันกับความวิตกกังวลที่เกิดจากโรควิตกกังวลนั้นแตกต่างกันมาก เปิดตัวจาก คู่มือช่วยเหลือ ความแตกต่างของความวิตกกังวลเนื่องจากโรควิตกกังวลสามารถเห็นได้จากความวิตกกังวลที่มากเกินไปและยังรบกวนกิจกรรมประจำวันของผู้ประสบภัยด้วย ในขณะที่ความวิตกกังวลตามปกติ มักจะหายไปหลังจากสามารถเอาชนะสาเหตุของความวิตกกังวลได้

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลที่พวกเขาประสบได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะแตกต่างออกไปหากคุณรู้สึกวิตกกังวลซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยปกติ คนที่รู้สึกวิตกกังวลสามารถควบคุมตัวเองได้เพื่อไม่ให้รู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป

ความวิตกกังวลตามปกติจะไม่ทำให้บุคคลประสบกับความเครียดหรือความเครียด ตรงกันข้ามกับโรควิตกกังวลที่อาจทำให้ผู้ป่วยประสบกับภาวะเครียดได้ นอกจากนี้ยังมีสัญญาณอื่นๆ ของโรควิตกกังวล เช่น มีปัญหาในการมีสมาธิ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลบ่อยขึ้น มีปัญหากับชีวิต

อาการเหล่านี้จะตามมาด้วยอาการทางร่างกายหลายอย่างที่ปรากฏในผู้ที่มีโรควิตกกังวล เช่น ปวดข้อและกล้ามเนื้อบ่อย นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อาเจียน และท้องร่วง ใช้แอพทันที และถามนักจิตวิทยาโดยตรงว่าความวิตกกังวลที่คุณประสบอยู่เกือบทุกวันและมีความคิดแง่ลบหรือแง่ลบอยู่เสมอ

อ่าน: โรควิตกกังวลสามารถถ่ายทอดในครอบครัวได้ นี่คือข้อเท็จจริง

สาเหตุของโรควิตกกังวล

ปัจจัยต่าง ๆ กระตุ้นให้บุคคลประสบกับโรควิตกกังวล ปล่อย เมโยคลินิก ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลบางคนจริงๆ แล้วอาจเกิดจากโรคในร่างกาย เช่น ปัญหาหัวใจ เบาหวาน ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ต่อผลกระทบของการรักษาที่กำลังดำเนินอยู่

ไม่เพียงเท่านั้น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ระดับความเครียดที่ไม่สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม มีประวัติครอบครัวที่มีอาการคล้ายคลึงกัน มีความผิดปกติด้านสุขภาพจิต การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมาย สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเป็นโรควิตกกังวลได้

เอาชนะโรควิตกกังวลในที่สาธารณะ

อาการที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นจำเป็นต้องได้รับการตรวจอย่างเหมาะสมเพื่อตรวจหาโรควิตกกังวล ทำการตรวจที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดโดยการตรวจร่างกาย อาการ และจิตบำบัด แน่นอน การรักษาใช้เพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนาอาการของโรควิตกกังวลในผู้ประสบภัย

ปล่อย สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรควิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ คุณควรจำสิ่งที่เป็นบวกที่สามารถขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดในใจของคุณ อย่าลืมฝึกเทคนิคการผ่อนคลายโดยหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล

ค่อยๆ นับเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่คุณประสบได้ดี หากคุณล้มเหลว ให้ยืนยันกับตัวเองเสมอว่าคุณทำได้ดีกว่าเดิมเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ไม่ผิดที่จะบอกญาติที่คุณไว้ใจให้คลายความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก คุณสามารถขอการสนับสนุนจากญาติเพื่อลดความวิตกกังวลที่คุณประสบได้

อ่าน: การออกกำลังกายเพื่อช่วยเอาชนะโรควิตกกังวล

นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรควิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ ที่จริงแล้ว คุณสามารถรวมวิธีการเหล่านี้ด้วยวิธีอื่นๆ ที่บ้านได้ เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด เช่น:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
3. ตอบสนองความต้องการพักผ่อน
4. จัดการระดับความเครียดได้ดี

นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะโรควิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ

อ้างอิง:

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. เข้าถึง 2020. โรควิตกกังวลทั่วไป.

เมโยคลินิก. เข้าถึง 2020. โรควิตกกังวล.

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ. เข้าถึง 2020. โรควิตกกังวล.

คู่มือช่วยเหลือ. เข้าถึง 2020. โรควิตกกังวลทั่วไป.