, จาการ์ตา – ความเครียดทำร้ายคุณภาพชีวิตและทำลายสมดุลทางอารมณ์ ซึ่งรวมถึงความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน มีประสิทธิภาพ และวิธีสนุกกับชีวิต
ความสามารถในการจัดการกับความเครียดสามารถบรรเทาความเครียดในชีวิต ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น การคิดในแง่บวก การหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ การแสดงความรู้สึกของคุณ เป็นวิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียด หากต้องการทราบวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ เพิ่มเติม โปรดดูบทสรุปเพิ่มเติม
อ่าน: 4 วิธีรักษาสุขภาพจิตแม้ในยามที่คุณเครียด
การออกกำลังกายและความพยายามอื่นๆ ในการจัดการความเครียด
การแบ่งเวลาระหว่างงาน ครอบครัว และกิจกรรมอื่นๆ ที่วุ่นวาย อาจทำให้เกิดความเครียดได้ การยุ่งเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้ คุณต้องสามารถจัดเวลาพักผ่อนได้ ไม่เช่นนั้นสุขภาพจิตและร่างกายของคุณจะถูกทำลายได้
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในความพยายามที่จะจัดการกับความเครียด อ่านเพิ่มเติม วิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้ในการจัดการความเครียด:
กีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ แถมออกกำลังกายก็ดีขึ้น อารมณ์. การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาที-2 ชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงได้ อารมณ์.
กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
เมื่อเครียดกล้ามเนื้อจะตึง คุณสามารถช่วยผ่อนคลายตัวเองให้สดชื่นด้วยการยืดเส้นยืดสาย เพลิดเพลินกับการนวด อาบน้ำอุ่น หรือนอนหลับให้สบายตลอดคืน
หายใจลึก ๆ
การหยุดและหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งสามารถบรรเทาความเครียดที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ทันที นี่คือวิธี:
นั่งในท่าที่สบายโดยวางมือบนตักและวางเท้าบนพื้น หรือจะนอนก็ได้
หลับตาและสงบลง
ลองนึกภาพตัวเองในที่ที่ผ่อนคลาย อาจอยู่บนชายหาด ในทุ่งหญ้าที่สวยงาม หรือที่ใดก็ตามที่ให้ความรู้สึกสงบ
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละครั้ง
กินเป็นประจำและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและควบคุมอารมณ์ อาหารของคุณควรเต็มไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้ไขมันเพื่อเป็นพลังงาน
พักสมองโดยทำตามกิจกรรมผ่อนคลาย
คุณต้องการเวลาว่างเพื่อลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรม เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ การใกล้ชิดพระเจ้า ฟังเพลงโปรด และใช้เวลากับธรรมชาติ
อ่าน: เคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดในเวลาอันสั้น
ค้นหางานอดิเรกเชิงบวก
คุณต้องจัดสรรเวลาให้กับสิ่งที่คุณรัก พยายามทำกิจกรรมอดิเรกนี้ทุกวัน เพื่อสร้างความรู้สึกเชิงบวกทุกเช้า ไม่ต้องยาวเกินไป พูด 15 ถึง 20 นาที งานอดิเรกบางอย่างที่คุณทำได้คือ อ่านหนังสือ ถักนิตติ้ง ทำงานศิลปะ เล่นบอล ดูหนัง เล่นเกม ปริศนา , และคนอื่น ๆ.
มั่นใจ
หากมีบางสิ่งที่กวนใจคุณจริงๆ ให้คุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพื่อลดระดับความเครียดลง คุณก็ทำได้ พูดกับตัวเอง หรือจะเขียนลงในไดอารี่ก็ได้
อย่าลืมพูดแต่เรื่องดีๆ และคิดบวกก่อนเข้านอนและเมื่อตื่นนอน หากภาวะความเครียดของคุณเป็นกังวลมาก โปรดติดต่อโดยตรงที่ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่คุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
