, จาการ์ตา – ปกติคุณทำกิจวัตรอะไรก่อนนอน? เล่นแล้ว แกดเจ็ต ? อ่านหนังสือ? หรือกิน? รู้หรือไม่ กิจกรรมที่คุณทำก่อนนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายในเช้าวันรุ่งขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรง สดชื่น และมีชีวิตชีวา เรามาลองทำนิสัยดีๆ ดังต่อไปนี้กัน:
- อาบน้ำ
สำหรับผู้ที่มักมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าอุณหภูมิของร่างกายมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ การอาบน้ำอุ่นมีผล อำนาจลง ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายตัว คุณจึงนอนหลับได้ง่ายขึ้น (อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาในการนอนหลับ นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ)
- ปิดแกดเจ็ต
คนส่วนใหญ่ "อายุ" ตอนนี้" หยุดเล่นไม่ได้ แกดเจ็ต แม้กระทั่งเมื่อถึงเวลานอน แม้ว่าแสงที่เล็ดลอดออกมาจาก แกดเจ็ต สามารถลดปริมาณเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ทำหน้าที่ทำให้คุณหลับได้ง่าย เล่นแล้ว แกดเจ็ต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเสพติดซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น งั้นก็ปิดเลยดีกว่า แกดเจ็ต ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง คุณจึงหลับได้ง่ายและหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ (อ่านเพิ่มเติม: อันตรายจากการติด Gadget ต่อ Millennials)
- เขียน
สำหรับคนที่ชอบเขียน กิจกรรมนี้สามารถแก้ปัญหาได้หากคุณนอนไม่หลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนสิ่งต่างๆ ลงไปสามารถช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่งและแจ่มใสได้ คุณจึงนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การทำเจอร์นัลยังช่วยเพิ่มความสามารถของสมองอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกิจกรรมนี้เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหลับได้
- อ่านหนังสือ
แทนที่จะเล่น แกดเจ็ต , การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมทางเลือกที่ดีก่อนพักผ่อน การอ่านหนังสือสามารถช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจนทำให้ง่วงได้เอง
- ใช้เสื้อผ้าที่ใส่สบาย
เสื้อผ้าที่คุณใส่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ การใช้ชุดนอนที่หลวม สะอาด และนุ่มทำให้นอนหลับได้สนิทและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น สำหรับผู้หญิง คุณควรนอนโดยไม่สวมเสื้อชั้นในเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น
- 6 . การทำสมาธิ
หากวันของคุณเหนื่อยและเครียด ลองนั่งสมาธิก่อนนอน คุณสามารถติดตั้งอโรมาเทอราพีที่มีกลิ่นที่สงบ หรี่ไฟในห้อง และหลับตาสักครู่เพื่อให้จิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้น การทำสมาธิไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดและอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มอีกด้วย
- ดื่มน้ำ
เราทุกคนทราบดีว่าน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการทำให้ผิวชุ่มชื้นขณะนอนหลับ ดื่มน้ำอุณหภูมิปกติอย่างน้อยหนึ่งแก้ว (ไม่ใช่น้ำเย็น) สองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
ก็รู้อยู่แล้วว่ากิจกรรมอะไรดี ๆ ก่อนนอน? มาเลยเริ่มทำ 7 กิจกรรมนี้ทุกวันก่อนนอนเพื่อเวลาพักผ่อนที่มีคุณภาพดีกว่า มีปัญหาสุขภาพที่น่ารำคาญ? แค่คุยกับหมอผ่านแอพ . ติดต่อแพทย์และแจ้งข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเลย ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
