“ยิ่งอายุมากขึ้น ความจำก็จะลดลง ผู้ที่มีอายุ 40-60 ปี มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นโรคทางสมองที่ทำให้สูญเสียความทรงจำ ภาวะนี้สามารถป้องกันได้ตั้งแต่อายุยังน้อย โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับให้เพียงพอ ไปจนถึงการเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้สมองคมขึ้น”
, จาการ์ตา - โรคอัลไซเมอร์ หรือที่รู้จักในชื่อ หลงลืม หรือ ภาวะสมองเสื่อม มักเกิดขึ้นเมื่ออายุ 65 ปี อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถป้องกันโรคนี้ไม่ให้เกิดขึ้นได้ มีหลายวิธีที่คุณทำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์ในวัยชรา
เมื่ออายุมากขึ้น ความจำของคนก็จะลดลง อันที่จริง คนที่มีอายุ 40-65 ปีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติในสมองอาจทำให้ผู้ป่วยมีความจำลดลง ความสามารถในการคิดและการพูดลดลง และพฤติกรรมเปลี่ยนไป แล้วโรคอัลไซเมอร์สามารถป้องกันได้หรือไม่?
อ่าน: 7 วิธีป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์
วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์คือการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ อาจมีปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับโรคอัลไซเมอร์ที่คุณไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ เช่น อายุ เพศ และโรคที่สืบทอดมาบางชนิด อย่างไรก็ตาม สามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยอื่น ๆ ได้จริงด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงยังส่งผลต่อสุขภาพสมอง จึงแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ ที่ยาก เพราะการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินตอนเช้า ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส หรือแบดมินตันเพียงอย่างเดียวสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
2. ขยายกิจกรรมที่ลับสมอง
นอกจากต้องกระฉับกระเฉงแล้วยังต้องกระตุ้นจิตใจด้วยการทำกิจกรรมที่สนุกแต่ยังสามารถฝึกสมองได้ เช่น เล่นดนตรี อ่านหนังสือ เรียนภาษาต่างประเทศ และเล่นเกมที่ต้องคิด เช่น หมากรุก ปริศนาอักษรไขว้ และปริศนา ไขคดี การทำกิจกรรมทางสังคมและการเข้าสังคมกับคนจำนวนมากสามารถป้องกันคุณจากการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้เช่นกัน
3. การใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
คุณยังสามารถรักษาร่างกายและสมองให้แข็งแรงได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง ให้กินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แทน
4. ลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้พยายามลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย
5. ทานยาเป็นประจำ
หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง ให้ทานยาที่แพทย์สั่งเป็นประจำ
6. ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ
วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ต้องเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนหลับทุกคืน 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณผลิตมากขึ้น เบต้าอะไมลอยด์ ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อการสร้างความจำ การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษในสมอง
อ่าน: มักจะลืมตั้งแต่อายุยังน้อย ความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์จะเพิ่มขึ้นหรือไม่?
7. เข้าสังคม
จำเป็นต้องมีกิจกรรมทางจิตเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ กิจกรรมด้านสุขภาพจิตนี้สามารถทำได้โดยการเข้าสังคมอย่างแข็งขันกับคนรอบข้าง
อันที่จริงความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางสังคมกับความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถกระตุ้นการกระตุ้นเพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง
8. จัดการความเครียดได้ดี
ระวัง ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สมองเสียหายได้ เริ่มจากการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ การหดตัวในบริเวณความจำ เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ดังนั้น หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียด
หากเกิดความเครียด ให้พยายามจัดการกับแรงกดดันทางจิตใจให้ดี เช่น ผ่านกิจกรรมง่ายๆ ที่สามารถคลายเครียดได้ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
9. การตรวจสุขภาพประจำ
ตรวจสอบความดันโลหิต ระดับน้ำตาล และระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ สามารถนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดได้ผ่านแอปพลิเคชัน ถ้าคุณต้องการตรวจสุขภาพ
นอกจากนี้ สามารถสั่งตรวจการบ้านผ่านแอพ . วิธีนี้ใช้ได้จริง เพียงเลือกคุณสมบัติ บริการห้องปฏิบัติการ และเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาตรวจสุขภาพที่บ้านของคุณ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ่าน: 10 อาการของโรคอัลไซเมอร์ในวัยหนุ่มสาวที่คุณควรรู้
ระวังปัจจัยเสี่ยงอัลไซเมอร์
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงโรคนี้อยู่เสมอ นอกจากอายุแล้ว ปัจจัยต่อไปนี้ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ สิ่งนี้มีความเข้มแข็งมากขึ้นหลังจากพบว่าน้อยกว่าร้อยละห้าของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์เกิดขึ้นเนื่องจากการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่สืบทอดมาจากคนรุ่นก่อน
- เพศ. โรคอัลไซเมอร์พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
- มีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง
- มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ผู้ที่เป็นโรคนี้มักมีปัญหาด้านความจำที่อาจแย่ลงตามอายุ
- ได้รับ ดาวน์ซินโดรม . ความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ทำให้เกิด ดาวน์ซินโดรม นอกจากนี้ยังสงสัยว่าสามารถทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้
- มีโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และระดับ โฮโมซิสเทอีน .
- วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และการกินผักและผลไม้ให้น้อยลง ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้เช่นกัน
- ขาดกระบวนการเรียนรู้และความผูกพันทางสังคม ตัวอย่างเช่น การศึกษาในระดับต่ำ งานที่น่าเบื่อ และการขาดกิจกรรมที่ทำให้สมองแหลมคมสามารถเร่งความชราได้เช่นกัน
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์และการป้องกัน อย่าปล่อยให้คุณเสียใจในภายหลัง การป้องกันโรคคือการลงทุนด้านสุขภาพตลอดชีวิตอันทรงคุณค่า
