, จาการ์ตา – เมื่อเร็ว ๆ นี้โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยวิดีโอของคนโกรธ ด้วยเหตุผลหลายประการ คนเหล่านี้จึงระบายอารมณ์ด้วยความโกรธมากเกินไป ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว การรู้สึกโกรธในบางสถานการณ์เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้คนอาจประสบกับความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งมักจะรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้จะเกิดจากสิ่งกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็ตาม ในกรณีนี้ ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ปกติ แต่เป็นปัญหาหลัก อะไรเป็นสาเหตุให้คนโกรธมากเกินไป? นี่คือการทบทวน
อ่าน: ความโกรธบ่อยครั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
เพราะมีคนโกรธ
ผู้คนสามารถโกรธได้ด้วยเหตุผลหลายประการ และทุกคนก็ประสบกับความโกรธในรูปแบบที่ต่างออกไป เหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธแค้นในคนหนึ่งอาจไม่ส่งผลกระทบต่ออีกคนหนึ่งเลย ความรุนแรงของความโกรธนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตั้งแต่การระคายเคืองอย่างลึกถึงความโกรธที่รุนแรง
คนมักจะโกรธเมื่อเขารู้สึกว่า:
- ถูกโจมตีหรือถูกคุกคาม
- หลอก
- ท้อแท้หรือหมดหนทาง
- ได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม
- ไม่ได้รับการชื่นชม
ในขณะที่สถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความโกรธได้ ได้แก่
- ปัญหาที่เกิดจากบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เช่น เพื่อนร่วมงาน คู่สมรส เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว
- สถานการณ์ที่น่าผิดหวัง เช่น รถติดหรือเที่ยวบินถูกยกเลิก
- ปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เกิดความกังวลอย่างมาก
- ความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรืออารมณ์เสีย
- ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ
- สภาวะแวดล้อม เช่น อุณหภูมิที่ไม่เอื้ออำนวย
- ความรู้สึกเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
- ความเจ็บปวดส่วนบุคคลอันเนื่องมาจากการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม ความอัปยศ การปฏิเสธ และการวิพากษ์วิจารณ์
ความโกรธยังสามารถปรากฏเป็นส่วนหนึ่งของความโศกเศร้า หลายคนรู้สึกโกรธเมื่อต้องรับมือกับการสูญเสียคู่สมรส เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัว ความโกรธไม่ใช่ความผิดปกติทางจิต
อย่างไรก็ตาม มีความผิดปกติทางจิตมากกว่า 32 ชนิด รวมถึงความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งและ ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ (IED) ลักษณะความโกรธเป็นอาการ ดังนั้น หากคุณมีอาการโกรธผิดปกติ เช่น โกรธมากเกินไป อาจเกิดจากความผิดปกติทางจิต
พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธ คุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาในแอป เพื่อพูดถึงความโกรธที่คุณมีในช่วงหลังๆ นี้
อ่าน: ความผิดปกติทางบุคลิกภาพด้วยความโกรธปะทุ
รับรู้ความโกรธที่ผิดปกติ
สัญญาณของความโกรธที่ผิดปกติ ได้แก่:
- ความโกรธที่อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคม
- มีความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องและมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงลบ
- มักรู้สึกไม่อดทน หงุดหงิด และไม่เป็นมิตร
- มักทะเลาะวิวาทกับคนอื่นและโกรธในกระบวนการ
- ใช้ความรุนแรงทางกายเวลาโกรธ
- การข่มขู่ว่าจะใช้ความรุนแรงต่อบุคคลอื่นหรือทรัพย์สินของพวกเขา
- รู้สึกควบคุมความโกรธไม่ได้
- รู้สึกถูกบังคับให้ทำสิ่งที่หยาบคายหรือหุนหันพลันแล่นด้วยความโกรธ เช่น การขับรถโดยประมาทหรือทำลายสิ่งของ
วิธีควบคุมความโกรธ
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกโกรธเกี่ยวกับบางสิ่งหรือภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง แต่การควบคุมความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่จะช่วยจัดการกับความโกรธเพื่อไม่ให้เกิดการควบคุม:
- คิดก่อนทำ
ระวังความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมที่เกิดจากความโกรธ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างก่อนดำเนินการอย่างไร
- หยุดชั่วคราวก่อนตอบสนอง
คุณสามารถก้าวออกจากสถานการณ์หรือคนที่ทำให้คุณโกรธเพื่อให้เวลาตัวเองคิดและควบคุมตัวเองได้
- นับถึง 10
การนับถึง 10 วินาทีอย่างช้าๆ สามารถลดความรุนแรงของความโกรธได้
- ปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย
คุณสามารถลดไหล่ คลายกราม ปล่อยหมัด และยืดคอไปข้างใดข้างหนึ่งเพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกาย
- ฟัง
เมื่อมีการโต้เถียงกันอย่างเผ็ดร้อน ให้หยุดและฟังสักครู่ก่อนตอบ
- เปลี่ยนตัวเอง
การฟังเพลง ไปเดินเล่น หรืออาบน้ำอาจเป็นสิ่งรบกวนสมาธิที่ดี ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณโกรธมากเกินไป
อ่าน: หลีกเลี่ยงการทำสิ่งนี้เมื่อโกรธ
นั่นคือคำอธิบายสาเหตุของความโกรธที่มากเกินไป หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อช่วยแนะนำวิธีควบคุมความโกรธของคุณ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ยังช่วยให้คุณได้รับโซลูชันด้านสุขภาพที่สมบูรณ์ที่สุดได้ง่ายขึ้น
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 ทำไมฉันถึงโกรธมาก?
ข่าวการแพทย์วันนี้ สืบค้นเมื่อ พ.ศ. 2564 รู้สึกโกรธ: สุขภาพจิตและสิ่งที่ต้องทำ
