, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่มักจะทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็นหรือตอนกลางคืน แต่ก็ยังมีคนที่เพิ่งเริ่มทำงานตอนกลางคืนหรือผู้ที่ทาน กะ กลางคืน. การทำงานในเวลากลางคืนย่อมส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อร่างกาย เนื่องจากร่างกายเคยชินกับการเคลื่อนไหวในตอนกลางวันและพักผ่อนในตอนกลางคืน คนทำงานกลางคืนก็มีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยร้ายแรงเช่นกันเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คนทำงานกลางคืนมักมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากเพื่อให้ตื่นจนถึงเช้า ทานอาหารว่างกลางดึก งดอาหารเพื่อให้รูปแบบการรับประทานอาหารหยุดชะงัก เป็นต้น
เป็นผลให้พวกเขาเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่รุนแรง ผลการศึกษายังเผยอีกว่า คนที่มักนอนทั้งคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งบางชนิด เบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และความบกพร่องทางสติปัญญามากกว่า นอกจากนี้ ร่างกายยังถูกบังคับให้ตื่นกลางดึกซึ่งควรเป็นเวลาพักผ่อน ทำให้คนทำงานกลางคืนส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับ คำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับผู้ที่ทำงานตอนกลางคืนมีดังนี้
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ก่อนไปทำงาน อย่าลืมทานอาหารเย็นเพื่อให้มีพลังงานและมีสมาธิในการทำงานตอนกลางคืน หากคุณเพียงแค่กินเมื่อคุณไปถึงที่ทำงานและทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับภาวะนี้ อิจฉาริษยา ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องผูก
- นำขนมเพื่อสุขภาพ
เตรียมของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเพื่อใช้ในการทำงาน เช่น ผลไม้ ถั่ว หรือข้าวโอ๊ต เพื่อว่าเมื่อคุณหิวในตอนกลางคืน คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือของทอด
- ดื่มคาเฟอีนอย่างชาญฉลาด
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานในเวลากลางคืน แต่ให้ใส่ใจกับการบริโภคคาเฟอีนเพื่อไม่ให้ได้รับมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันหรือเทียบเท่ากับกาแฟปกติ 4 ถ้วย แนะนำให้ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน ให้ใส่ใจกับเวลาดื่มกาแฟด้วย เพราะผลของคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายได้นานถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอนเป็นเวลา 4 ชั่วโมง เพื่อรักษารูปแบบการนอน
- ออกกำลังกายตอนเช้า
หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งคืน การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในตอนเช้า แต่ Chelsea Caracciolo นักการศึกษาทางคลินิกที่โรงพยาบาลในบอสตันเปิดเผยว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์ในการทำให้คุณนอนหลับสนิทและนานขึ้น ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่เดินหรือวิ่งก็ทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้
- พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป
การกลับบ้านจากที่ทำงานเหนื่อยและง่วงนอนจะทำให้คุณรู้สึกเกียจคร้านมากถ้าคุณต้องทำอาหารเป็นอาหารเช้าอีกครั้ง คนทำงานกลางคืนส่วนใหญ่ยังเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารขยะ และอาหารสำเร็จรูปหลังเลิกงาน อย่างไรก็ตาม พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอ หากคุณขี้เกียจทำอาหารหลังเลิกงาน คุณสามารถทำอาหารในตอนกลางคืนก่อนทำงาน หลังเลิกงาน คุณแค่อุ่นอาหารสำหรับมื้อเช้า
- ดูแลการนอนหลับ
Avani Desai แพทย์ฉุกเฉินจากระบบสุขภาพมหาวิทยาลัย Loyola เปิดเผยว่าการนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวันมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 4 ชั่วโมงแรกของการนอน ดังนั้น ถ้าคุณกลับถึงบ้านตอน 6 โมงเช้า ให้พยายามนอนตอน 8 โมงเช้าหลังจากออกกำลังกายเบาๆ ทานอาหาร และอาบน้ำ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้นอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง คุณก็นอนต่อระหว่างวันได้
หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพ คุณสามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา ตอนนี้คุณสามารถทำการทดสอบสุขภาพผ่านคุณสมบัติ ห้องปฏิบัติการบริการ ที่มีอยู่ในใบสมัคร หากคุณต้องการวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพบางอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านอีกต่อไป อยู่ คำสั่ง ผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
