, จาการ์ตา – การถือศีลอดสามารถช่วยผู้ที่ต้องการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การอดอาหารขณะถือศีลอดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่ต้องจำไว้ว่าระหว่างการอดอาหาร อาหารที่คุณกินนั้นจำกัดเฉพาะ sahur และ iftar
แต่บางครั้ง ช่วงเวลาของการอดอาหารอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะว่าพวกคุณหลายคนกินส่วนใหญ่ในช่วงละศีลอด นอกจากนี้การบริโภคสารอาหารและสารอาหารที่บริโภคเมื่อหักหรือซาฮูร์ไม่สมดุล
แล้วการอดอาหารให้เร็วและถูกวิธีขณะอดอาหารทำอย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ปริมาณสารอาหารและโภชนาการของคุณสมดุล นอกจากนี้ อย่าลืมควบคุมอาหารที่คุณกินต่อวัน
การลดปริมาณแคลอรี่ กุญแจสู่การอดอาหารอย่างรวดเร็วขณะอดอาหาร
คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรี่ต่อวันเมื่ออดอาหาร การลดการบริโภค 500 แคลอรี่สามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
แต่จำไว้ว่าอย่าหักโหมเพื่อจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย ร่างกายยังต้องการพลังงานมากถึง 1200 แคลอรีต่อวัน จะส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพเมื่อร่างกายขาดแคลอรี เช่น เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ผมร่วง รู้สึกหนาวตลอดเวลา ท้องผูก และอารมณ์แปรปรวน
อ่าน: 6 ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยระหว่างการถือศีลอด
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วในเดือนแห่งการถือศีลอด:
1. กินเป็นชิ้นเล็ก
ก่อนเลิกถือศีลอด ผู้ขายอาหารจำนวนมากเสนออาหารอร่อย แต่คุณไม่ควรถูกล่อลวงโดยเงื่อนไขนี้ เป็นการดีกว่าเมื่อเลิกกินเร็วทีละน้อยทีละน้อย
เริ่มละศีลอดโดยการบริโภคของเหลวเช่นน้ำสำหรับร่างกายก่อน นอกจากสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยลดการกินมากเกินไป นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถเติมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น อินทผาลัมเพื่อละศีลอดได้ หลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว คุณควรหยุดพักก่อนรับประทานอาหารมื้อหลักที่ดีต่อสุขภาพ
2. หลีกเลี่ยงอาหารหวานที่ Sahur
ในตอนเช้า คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานและมีน้ำตาลสูง อาหารหวานสามารถทำให้คุณกระหายน้ำและหิวได้จริงเมื่ออดอาหาร เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นเมื่ออดอาหาร หนึ่งในเมนู sahur ที่คุณสามารถลองได้คือข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
อ่าน: น้ำหนักขึ้นขณะถือศีลอด เกิดอะไรขึ้น?
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่บริโภคในยามเช้าและการละศีลอดแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ก่อนเลิกถือศีลอดหรือหลังเลิกถือศีลอด ในระหว่างวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการง่วงนอนที่กระทบกระเทือนเวลาอดอาหารได้
4. การบริโภคผักและผลไม้
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดจำนวนมากเมื่อเลิกถือศีลอด เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ปริมาณไฟเบอร์ที่คุณได้รับจากผักและผลไม้ช่วยบำรุงและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่นในช่วงเดือนอดอาหาร
อย่าลืมให้เวลากับซาฮูร์เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณสำหรับการทำกิจกรรมประจำวันได้รับการเติมเต็มเพื่อให้คุณสามารถทำการบูชาได้อย่างถูกต้อง ถามหมอผ่านแอพได้ไม่เจ็บตัว เพื่อรับข้อมูลสุขภาพขณะอดอาหาร มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
อ่าน: อดอาหารขณะอดอาหาร สุขภาพดีได้ด้วยเมนูนี้
