, จาการ์ตา – คุณเป็นคนๆ หนึ่งที่นอนไม่หลับหรือเคลื่อนไหวไปมาบ่อย ๆ หรือเปล่า? เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งที่อาจเป็นสาเหตุอาจเป็นปัจจัยแวดล้อม เช่น อุณหภูมิของอากาศที่ร้อนเกินไปหรือแสงสว่าง
การมีโรคประจำตัวทำให้นอนไม่หลับ คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอน บางคนอาจรู้สึกสดชื่นหลังจากนอนหลับเพียงหกหรือเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืนจึงจะรู้สึกได้ พอดี.
อ่าน: ระวังนอนน้อยอาจทำให้ปวดหัวได้
สัญญาณของปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิท ได้แก่ ขาดสมาธิในระหว่างวัน ปวดหัวบ่อย หงุดหงิด อ่อนล้าในเวลากลางวัน ตื่นเช้าเกินไป หรือนอนทั้งคืน
ตัวกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายเมื่อเข้านอน
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับ รวมถึงนิสัยการนอน การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต และภาวะทางการแพทย์ สาเหตุบางอย่างเล็กน้อยและอาจดีขึ้นด้วยการรักษาด้วยตนเอง ในขณะที่สาเหตุอื่นๆ อาจต้องพบแพทย์
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการแก่ชรา การกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน (เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นวิดีโอเกม หรือออกกำลังกาย) การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป เสียงรบกวน ห้องนอนที่ไม่สบายตัว หรือความรู้สึกมีความสุข
อ่าน: นี่คือผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนเปิดไฟ
มากเกินไปในระหว่างวัน, สัมผัสกับแสงแดดน้อยลง, ปัสสาวะบ่อย, มีสภาพร่างกายบางอย่าง, เจ็ทแล็ก และการบริโภคยาก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน หาสาเหตุที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับโดยการติดต่อ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน
สำหรับหลายๆ คน ความเครียด ความกังวล ความซึมเศร้า หรือตารางงานอาจส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขาได้เช่นกัน สำหรับคนอื่นๆ ปัญหาการนอนหลับเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และอาการขาอยู่ไม่สุข
วิธีการรักษาปัญหาการนอนหลับ?
การรักษาภาวะนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับสาเหตุ ในบางกรณี การเยียวยาที่บ้านหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน
จำกัดการงีบหลับในเวลากลางวันไว้ที่ 30 นาทีหรือไม่มีเลยถ้าเป็นไปได้ ทำให้ห้องนอนมืดและเย็น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณกลับมามีร่างกายกระฉับกระเฉงอีกครั้งในเวลาเข้านอน และทำให้เป็นนิสัยในการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
การฟังเพลงผ่อนคลายและอาบน้ำอุ่นก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย อย่าลืมรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ
หากคุณมีโรคประจำตัวหรือความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ คุณต้องได้รับการรักษาที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น หากการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความกังวล ความเครียด และความรู้สึกสิ้นหวัง
หากไม่ได้รับการรักษา ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณสมบัติของคุณไปตลอดชีวิต ทำให้เสียสมาธิในขณะขับรถจึงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ รวมทั้งลดประสิทธิภาพการทำงานและโรงเรียน การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ได้
