, จาการ์ตา - ไม่เพียงแต่การวิ่งเป็นกระแสของชาวอินโดนีเซียเท่านั้น แต่การปั่นจักรยานยังกลายเป็นทางเลือกในการใช้ชีวิตสำหรับบางคนอีกด้วย ตัวอย่างเช่น จะเห็นได้ว่าในปัจจุบันนี้ผู้คนจำนวนมากชอบขี่จักรยานไปยังสถานที่ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ที่ทำงานในตอนเช้า หรือออกกำลังกายด้วยจักรยานในย่านสุธีรมาน-ธรรมรินทร์ในวันอาทิตย์ การปั่นจักรยานสามารถทดแทนการวิ่งและดีต่อการหดตัวของหน้าท้อง หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักที่ท้องอืด การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้
มีบางคนที่คิดว่าวิธีลดหน้าท้องต้องออกกำลังกายหนักๆ เช่น ออกกำลังกาย วิดพื้น. ทั้งที่จริงแล้ว วิดพื้น มีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารอย่างไรก็ตาม วิดพื้น ยังไม่เพียงพอสำหรับความพยายามในการหดท้อง
การลดหน้าท้องด้วยการปั่นจักรยานจะไม่ใช่เรื่องยากเพราะการปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่สนุก แม้ว่าในการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ทำงานหนักเท่ากล้ามเนื้อขา แต่การถีบที่เกิดขึ้นจากการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญไขมันได้ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานที่ทำอย่างเข้มข้นด้วยความเร็วเท่ากันยังช่วยปรับปรุงระบบการทำงานของหัวใจให้คงที่และเร่งระบบไหลเวียนโลหิต
ปั่นจักรยานเพียง 30 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี ในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายส่วนล่าง เวลาปั่นจักรยาน คุณใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุด นั่นคือกล้ามเนื้อตะโพก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่เพียงแต่เพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นเพื่อรวบรวมออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้ ตับจะปล่อยไกลโคเจนและกรดไขมันอิสระออกมาเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนที่ได้ผลที่สุดในการหดตัวของกระเพาะอาหารคือการผสมผสานการปั่นจักรยานกับอาหารเพื่อสุขภาพ เราแนะนำว่าก่อนและหลังปั่นจักรยาน คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
หากการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณควรนำเครื่องดื่มเกลือแร่ที่สามารถเติมอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม แคลเซียม โพแทสเซียม ไบคาร์บอเนต แมกนีเซียม คลอไรด์ ไฮโดรเจนฟอสเฟต ไฮโดรเจนคาร์บอเนต และคาร์โบไฮเดรตที่สูญเสียไประหว่างการฝึกปั่นจักรยาน
เพื่อให้ความพยายามในการหดตัวของกระเพาะอาหารเป็นไปอย่างสูงสุด นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว อย่าลังเลที่จะติดต่อและขอคำแนะนำจากแพทย์ที่โรงพยาบาล โดยเลือกวิธีการสื่อสาร แชท โทร, และ การสนทนาทางวิดีโอ เกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ เรียกหมอก็ได้ ทุกที่ทุกเวลาตราบใดที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play
อ่านเพิ่มเติม : ต้องลอง 3 วิธีในการหดแขนและท้องขณะถือศีลอด
