, จาการ์ตา – อาการปวดหลังที่มักทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบาย อาการปวดหลังรบกวนกิจกรรมประจำวันอย่างแน่นอน อาการปวดอาจเกิดขึ้นและหายไปหรือนานพอที่ด้านใดด้านหนึ่งของเอวหรือทั้งสองอย่าง
อ่าน: ปวดหลังหลังออกกำลังกาย วิธีป้องกัน
โดยทั่วไป อาการปวดหลังเล็กน้อยจะหายไปเองภายในสองสามวันด้วยการรักษาที่บ้านง่ายๆ การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงเป็นวิธีจัดการกับอาการปวดหลังที่บ้าน ดังนั้น อย่าลังเลที่จะออกกำลังกายและเคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
ทำท่าง่ายๆ เพื่อเอาชนะอาการปวดหลัง
โดยทั่วไป อาการปวดหลังเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณเอว การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของเอว ปล่อย บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร การนั่งนานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบาย
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีและมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง ไม่เพียงเท่านั้น คนที่ขยันน้อยในการออกกำลังกายก็มีความเสี่ยงสูงที่จะปวดหลังเช่นกัน
ภาวะต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์อาจทำให้คนๆ หนึ่งมีอาการปวดหลังเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การหลั่งฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกาย แน่นอนว่าอาการปวดหลังจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุ
โดยทั่วไป ผู้ที่มีอาการปวดหลังจะมีช่วงเอวที่แข็งมาก ปวดตั้งแต่ก้นถึงเท้า ยืนตัวตรงลำบาก และปวดอย่างรุนแรงเมื่อยกของหนัก ก้มตัว หรือนั่งนานเกินไป
อ่าน: ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ วิธีเอาชนะมัน
อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล ภาวะนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น:
1.กระชับกล้ามท้อง
หากรู้สึกปวดหลัง ควรพยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจเข้าลึกๆ คุณสามารถนอนราบและงอเข่าโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ค่อยๆยกร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับเอวมากขึ้น จำไว้ว่าอย่าทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างรีบร้อนเพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. งอเข่าเข้าหาหน้าอก
เปิดตัวจาก สายสุขภาพ การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในเอว นอนหงายหน้าขึ้น วางมือไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ งอเข่าขึ้นไปถึงหน้าอกจนรู้สึกตึงๆ ที่เอว กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
3. ทาสียืด
ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเอว นอกจากนี้การเคลื่อนไหวยังทำได้ง่าย วางตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะคลาน จากนั้นค่อยๆ ดึงเข่าและขาของคุณกลับมา
แยกเข่าออกจากกันและยกร่างกายช้าๆ โดยใช้มือทั้งสองข้าง กดค้างไว้สักครู่แล้วอย่าลืมค่อยๆ นำร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติ
อ่าน: 8 วิธีในการเอาชนะอาการปวดหลังขณะถือศีลอด
นั่นเป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการปวดหลัง ไปตรวจที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที เมื่อคุณมีอาการปวดหลังร่วมกับมีไข้ ต้นขาชา และขาอ่อนแรง ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาโดยทีมแพทย์ทันที เพื่ออำนวยความสะดวกในการตรวจ สามารถนัดหมายแพทย์ล่วงหน้าผ่านแอพพลิเคชั่น .
