“การมีร่างกายที่ยืดหยุ่นนั้นมีประโยชน์มาก ด้วยวิธีนี้ คุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและกิจกรรมต่างๆ จะรู้สึกง่ายขึ้น ยิ่งอายุมากยิ่งต้องมีปัญหาเรื่องระบบการเคลื่อนไหว โชคดีที่มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถลองปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้"
, จาการ์ตา – ความยืดหยุ่นคือความสามารถของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ ในการยืดตัวชั่วคราว ในขณะเดียวกันความคล่องตัวคือความสามารถของข้อต่อที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระผ่านการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ในลักษณะที่ปราศจากความเจ็บปวด หากคุณต้องการมีความคล่องตัวที่ดี คุณต้องมีความยืดหยุ่นที่ดี
สิ่งสำคัญคือความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตประจำวัน ลองนึกถึงการหยิบเสื้อผ้าที่บังคับให้คุณก้มหรือเอื้อมหยิบของสูงบนหิ้ง ถ้ากล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่น งานแบบนี้จะซับซ้อนกว่านี้มาก
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด และส่งเสริมการผ่อนคลาย เพราะจะทำให้รู้สึกสบายตัวได้ยากมากหากร่างกายเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลา ความยืดหยุ่นที่ดียังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน และช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลาย
ยังอ่าน: นี่คือ 5 ท่าโยคะที่มือใหม่สามารถทำได้
การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกความยืดหยุ่น
โชคดีที่การเพิ่มความยืดหยุ่นนั้นไม่ใช่เรื่องยาก และคุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ลองเพิ่มการเคลื่อนไหวยืดเหยียดต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย:
ยืนเอ็นร้อยหวายยืด
ในการดำเนินการย้ายนี้ คุณจะต้อง:
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย แล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว
- หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก ลดศีรษะลงกับพื้น ทำให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลาย
- โอบแขนไว้ด้านหลังขาและค้างไว้จาก 45 วินาทีเป็นสองนาที
- งอเข่าแล้วกลิ้งเมื่อเสร็จแล้ว
Piriformis ยืด
กล้ามเนื้อ piriformis เป็นตัวหมุนสะโพกภายในลึกที่อยู่ด้านนอกของบั้นท้าย บทบาทหลักคือการหมุนภายนอก แม้ว่าส่วนนี้จะเล็ก แต่ส่วนนี้จะสร้างการเคลื่อนไหวที่สะโพกได้มาก และมักถูกมองข้าม การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถป้องกันอาการปวดตะโพกได้ นี่คือวิธีการยืดเหยียดที่สามารถทำได้:
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
- ข้ามขาขวาไปทางซ้ายแล้ววางเท้าขวาราบกับพื้น
- วางมือขวาลงบนพื้นหลังลำตัว
- วางมือซ้ายบนสี่เหลี่ยมด้านขวาหรือข้อศอกซ้ายบนเข่าขวาแล้วกดเท้าขวาไปทางซ้ายขณะที่คุณหมุนตัวไปทางขวา
- หากกระดูกสันหลังหมุนไปขัดขวางด้านหลัง ให้ถอดออกแล้วใช้มือซ้ายดึงกระดูกสันหลังส่วนขวาเข้าและไปทางซ้าย
อ่าน: ปรับปรุงสุขภาพด้วยการเคลื่อนไหวยิมนาสติกหัวใจที่แข็งแรง
แทงด้วยกระดูกสันหลังบิด
เชื่อว่าการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก (หลังกลาง) นี่คือวิธีที่ถูกต้อง:
- เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
- ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- งอเข่าซ้ายของคุณแล้วพุ่งเข้าใส่โดยให้ขาขวาตรงไปข้างหลังโดยให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนพื้น เพื่อให้คุณรู้สึกตึงที่ด้านหน้าของต้นขาขวาของคุณ
- วางมือขวาของคุณบนพื้นและหมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้ายในขณะที่คุณยื่นมือซ้ายไปทางเพดาน
- กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาที
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Triceps ยืด
วิธีมีดังนี้
- คุกเข่า นั่ง หรือยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก กางแขนออกเหนือศีรษะ
- งอศอกขวาแล้วเอื้อมมือขวาแตะตรงกลางหลังส่วนบน
- เอื้อมมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและถือไว้ใต้ข้อศอกขวา
- ค่อย ๆ ดึงศอกขวาลงมาทางศีรษะ
- สลับแขนแล้วทำซ้ำ
อ่าน: ไม่ใช่แค่อมตะ แต่นี่คือ 6 ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิง
นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ กระดูก หรือข้อต่อที่เริ่มรบกวนกิจกรรมของคุณ คุณควรไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลทันทีเพื่อทำการตรวจ สามารถนัดหมายที่โรงพยาบาลได้ที่ ล่วงหน้าเพื่อให้ใช้งานได้จริง รออะไร มาใช้งานแอปกัน ตอนนี้!
