ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการควบคุมอาหารสูงสุด

จาการ์ตา - การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารไม่สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น วินัยในการใช้อาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจำกัดปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่าที่จำเป็นคือกุญแจสำคัญ อย่างไรก็ตาม นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้อีกด้วย หนึ่งในกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักคือคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของบุคคล แบบฝึกหัดเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ คาร์ดิโอสามารถช่วยให้บุคคลควบคุมน้ำหนักได้ และมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพหัวใจและปอดให้แข็งแรง ตัวอย่างของคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่งและการปั่นจักรยาน

อ่าน: สุขภาพดีขึ้นด้วยคาร์ดิโอ 20 นาที

เหตุผลที่คาร์ดิโอดีต่อการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้บุคคลควบคุมน้ำหนักได้ ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก บุคคลจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ และคนส่วนใหญ่จำเป็นต้องจำกัดจำนวนแคลอรี่ในอาหารของตน พวกเขายังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

CDC ระบุว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล พวกเขายังแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

กิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที เช่น การเดินเร็ว
กิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นสูง 75 นาที เช่น การวิ่ง
ส่วนผสมที่เท่าเทียมกันของทั้งสอง

การออกกำลังกายในระดับนี้ทุกสัปดาห์มีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพ กิจกรรมนี้จะช่วยลดน้ำหนักในคนส่วนใหญ่ร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อลดน้ำหนัก สามารถสอบถามคุณหมอได้ที่ เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี แพทย์จะให้ข้อมูลด้านสุขภาพตามสภาพสุขภาพของคุณเสมอ

อ่าน: 5 นาทีเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

โปรแกรมคาร์ดิโอรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อสร้างแผนภูมิการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกสัปดาห์ คุณต้องระบุความเข้มข้นที่แตกต่างกันสามประเภท เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องเสียเวลามากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความเข้มข้นที่ไม่สบายใจ คุณต้องรวมการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ปานกลาง และความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง

นี่คือการออกกำลังกายที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หรือระดับ 4 หรือ 5 บนแผนภูมิการออกแรงที่รับรู้ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถ:

ขี่จักรยานช้า.
เดินเล่นชิวๆ.
ว่ายน้ำสบายๆ.
การฝึกความแข็งแรงแบบเบา

การออกกำลังกายระดับปานกลาง

นี่คือการออกกำลังกายที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หรือระดับ 5 ถึง 7 บนแผนภูมิการออกแรงที่รับรู้ ตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่:

เร็ว
แอโรบิก ซุมบ้า หรือแอโรบิกประเภทอื่นๆ
วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ.

อ่าน: ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าทำให้ผอมเร็ว?

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือเข้มข้น

นี่คือการออกกำลังกายที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หรือระดับ 8 หรือ 9 ในแผนภูมิการออกแรงที่รับรู้ ตัวอย่างคือ: