, จาการ์ตา – ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการไม่สบายหลายอย่างก่อนและระหว่างมีประจำเดือน นอกจากปวดท้องและอารมณ์แปรปรวนแล้ว ผู้หญิงบางคนยังบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าและขาดพลังงาน
แม้ว่าจะเป็นอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ทั่วไป แต่ความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือนสามารถป้องกันคุณจากการพยายามทำให้ดีที่สุดได้ตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน ลองหาที่นี่
อ่าน: ปวดหัวข้างเคียง อาการ PMS จริงหรือ?
สาเหตุของความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PMS แต่คาดว่าโรคนี้น่าจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
รังไข่ของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การผลิตเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือนและลดลงในช่วงครึ่งหลัง ระดับเซโรโทนินมักจะลดลงเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ระดับที่ลดลงของสารสื่อประสาทนี้สามารถนำไปสู่อารมณ์ต่ำและระดับพลังงานลดลง
นอกจากนี้ ปัจจัยต่อไปนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน:
1. ธาตุเหล็กต่ำ
เลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอ ร่างกายไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินที่เซลล์เม็ดเลือดแดงจำเป็นต้องนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกาย อาการของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เมื่อยล้าและร่างกายรู้สึกอ่อนแอ
2. ความอยากอาหาร
ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจมีความอยากอาหารบางอย่าง การกินมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลง การลดลงนี้อาจทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าได้
3. รบกวนการนอนหลับ
อาการปวดท้องและอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงนอนหลับยากตลอดทั้งคืน หากคุณประสบกับภาวะนี้ คุณมักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกหมดแรงในวันรุ่งขึ้น
อ่าน: 6 เหตุผลที่ทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยตลอดเวลา
วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน
เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน คุณสามารถใช้ยาหรือดูแลตัวเองที่บ้านได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาความอ่อนล้าของประจำเดือน:
1. การปรับอุณหภูมิห้อง
คุณรู้หรือไม่ อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของผู้หญิงเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 องศาเซลเซียสก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาจรบกวนความสบายระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น การลดอุณหภูมิห้องลงเล็กน้อยหรือทำให้ห้องเย็นลงสามารถช่วยปรับปรุงความสบายและคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าในวันถัดไป
2. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
ผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการนอนระหว่างมีประจำเดือนเนื่องจากปวดท้อง ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือเครียด ซึ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น หากคุณมักมีปัญหาในการนอนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดี นี่คือเทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้:
- การทำสมาธิ;
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- เล่นโยคะ;
- นวด; และ
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน.
3. แอโรบิก
จากผลการศึกษาในปี 2014 ที่ศึกษาผลของแอโรบิกต่อหญิงสาว 30 คนที่มีอาการ PMS พบว่าการออกกำลังกายช่วยให้มีประจำเดือนได้มาก นอกจากนี้ ยังพบว่าโยคะมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพเลือด รวมทั้งระดับฮีโมโกลบิน
อ่าน: นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
4. การบำบัดทางเลือก
ผลการวิจัยในปี 2557 ยังแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มและสมุนไพรบางชนิดอาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการอ่อนล้าของประจำเดือน จากการวิจัยพบว่าการฝังเข็มและยาสมุนไพรเช่น แปะก๊วย biloba สามารถลดอาการ PMS ลงได้ร้อยละ 50 หรือมากกว่าไม่มีการรักษา อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนผลประโยชน์เหล่านี้ หากคุณต้องการลองใช้สมุนไพร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ยาต่อไปนี้ยังมีประโยชน์ในการรับมือกับความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือนอีกด้วย:
5. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้ หากอาการปวดท้องทำให้คุณหลับได้ยาก การทานยากลุ่ม NSAID ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น
6. ยาคุมกำเนิด
แพทย์ยังสามารถสั่งยาคุมกำเนิดเพื่อช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนได้ การใช้ยาเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความผันผวนของระดับฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยลดอาการ PMS
7. อาหารเสริม
ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists การได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดอาการ PMS ทางร่างกายและจิตใจได้ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ในครั้งแรก
8. ยากล่อมประสาท
ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าที่เรียกว่า ตัวยับยั้งการรับ serotonin reuptake (SSRIs) รักษาอาการทางร่างกายและจิตใจของ PMS การลดอาการเหล่านี้ทำให้คุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นและเหนื่อยน้อยลง แต่แพทย์จำเป็นต้องติดตามการใช้ยานี้อย่างใกล้ชิด
นั่นคือวิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงมีประจำเดือนที่คุณลองทำได้ ในการซื้อยาที่คุณต้องการใช้แอพ แค่. ไม่ต้องออกจากบ้าน แค่สั่งผ่านแอพ ของก็จะถึงมือคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้.
