จาการ์ตา – ไม้กระดานกลายเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นที่ต้องการอย่างมาก เหตุผลก็คือ กีฬาประเภทนี้ทำได้ง่ายแต่ส่งผลกระทบได้มหาศาล เชื่อว่าการทำ planks เป็นประจำจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและรักษารูปร่างได้สัดส่วน
จริงๆ แล้วการทำ plank ก็เกือบจะคล้ายๆ กับ วิดพื้น คือการวางน้ำหนักตัวโดยใช้ฝ่ามือและนิ้วเท้าเป็นตัวพยุง เพียงแต่ว่า ในแผ่นไม้ คุณต้องคงตำแหน่งนั้นไว้สองสามวินาที นานเป็นนาที
อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ มีข้อสันนิษฐานที่ผิดเกี่ยวกับกีฬาชนิดนี้ หลายคนเชื่อว่ายิ่งถือตำแหน่งร่างกายแบบนั้นนานเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ข้อสันนิษฐานนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด
ศาสตราจารย์ชื่อ Stuart McGill จากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู ประเทศแคนาดา กล่าวว่าตามหลักการแล้วตำแหน่งไม้กระดานจะต้องถูกเก็บไว้เพียง 10 วินาทีเท่านั้น นั่นคือไม่ต้องทำไม้กระดานเป็นเวลาหลายนาทีโดยไม่หยุดพักเลย
อ่าน: รูปแบบการเคลื่อนไหวของแผ่นกระดานสำหรับท้องแบน
อันที่จริง สมมติฐานที่ว่ายิ่งไม้กระดานยาวเท่าไร คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ไม่สามารถพิสูจน์ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง แนะนำให้ยืนท่า plank เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นพักสักครู่แล้วทำท่า plank อีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การบังคับตัวเองให้อยู่ในท่าแพลงก์เป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เหตุผลก็คือเมื่ออยู่ในท่าแพลงก์ กล้ามเนื้อในร่างกายจะรู้สึกเหนื่อย หากทำนานเกินไป จะเพิ่มภาระการกดทับที่หลังได้จริง นั่นคือความเสี่ยงของปัญหาในกระดูกสันหลังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
หากการดำรงตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 10 วินาทีไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มเป็น 20 ถึง 30 วินาทีเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เวลานี้เพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ คุณควรทราบความสามารถของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำไม้กระดาน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติโรคบางอย่าง ควรพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในการทำแบบฝึกหัดนี้
อ่าน: เคล็ดลับออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ
ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นในการวางแผน
ไม้กระดาน หรือที่เรียกกันว่าการทำ plank exercise อันที่จริงไม่สามารถทำได้โดยประมาท คุณต้องแน่ใจว่าตำแหน่งของร่างกายถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คนส่วนใหญ่อาจทำผิดพลาดโดยไม่รู้ตัวเมื่อทำไม้กระดาน เป็นผลให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาการปวดหลังเพิ่มขึ้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือตำแหน่งของหลังที่สูงหรือต่ำเกินไป ดังนั้นตำแหน่งนี้จึงทำให้หลังงอได้จริง ตำแหน่งไม้กระดานที่ถูกต้องคือให้หลังตรง หลีกเลี่ยงการเน้นหนักที่แขนและหลังซึ่งจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและไม่สบายได้ง่าย
นอกจากท่าหลังแล้ว การลดสะโพกลงยังเป็นความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นกับท่าแพลงก์อีกด้วย เมื่อกล้ามเนื้อและท้องของคุณเริ่มแข็ง คุณอาจพยายามทำให้ร่างกายกลับมาสบายอีกครั้ง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการลดสะโพกลง อันที่จริงสิ่งนี้สามารถกำจัดประโยชน์ของไม้กระดานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
อ่าน: 6 สาเหตุของท้องไม่เท่ากันแม้หลังจากออกกำลังกาย
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์หรือไม่? ใช้แอพ แค่! ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้นด้วย วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับคำแนะนำในการซื้อยาและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
