, จาการ์ตา - ไม่แปลกหรอกถ้าประจำเดือนมา ขี้เกียจทำกิจกรรมเยอะ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีประจำเดือน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายเลย เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นดีมากสำหรับร่างกาย และจนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าห้ามออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
การออกกำลังกายอาจมีผลเล็กน้อยหรือรุนแรงต่อรอบประจำเดือน ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร ระดับการมีประจำเดือนและการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากการมีประจำเดือนถูกควบคุมโดยการผลิตและการควบคุมของฮอร์โมนในร่างกาย ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายจากการเล่นกีฬาจะส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนเหล่านี้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทำให้การมีประจำเดือนราบรื่นขึ้นได้หรือไม่? หาคำตอบได้จากรีวิวต่อไปนี้!
อ่าน: ทำไมการออกกำลังกายถึงดีในช่วงมีประจำเดือน?
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ประจำเดือนมาหนักน้อยลง สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนและการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายมากเท่าไร เอสโตรเจนก็จะยิ่งผลิตจากเนื้อเยื่อไขมัน ฮอร์โมนส่วนเกินนี้สามารถทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น ทำให้เลือดสะสมมากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน
เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย คุณจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายน้อยลง ส่งผลให้เยื่อบุโพรงมดลูกบางลง และกระแสน้ำจะเบาลงและรู้สึกนุ่มนวลขึ้น
การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นสารอักเสบที่จำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและมีส่วนทำให้เกิดตะคริวได้ ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนจะขัดขวางการผลิตพรอสตาแกลนดิน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกัน การออกกำลังกายไม่เพียงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี (และบรรเทาอาการปวด) ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน
อ่าน: ออกกำลังกายแก้ปวดประจำเดือนได้จริงหรือ?
การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้
เมื่อคุณออกกำลังกาย หมายความว่าคุณกำลังควบคุมพลังงานที่จำเป็นต่อการวิ่งร่างกายทุกวัน เมื่อร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอให้ระบบทำงานต่อไปก็จะสละสิ่งที่ไม่สำคัญ ในกรณีนี้ร่างกายจะละเลยระบบสืบพันธุ์เล็กน้อย บริเวณในสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสชะลอการหลั่งของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการตกไข่ ดังนั้นระยะเวลาของคุณอาจไม่มาถึงตามที่คาดไว้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วง และอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น
โดยพื้นฐานแล้วไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ต้องทำในขณะที่มีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเสมอ ซึ่งอาจรวมถึงการสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันและละเว้นจากการยกของหนักเกินไปโดยไม่ได้รับการสนับสนุน
โดยรวมแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของพวกเขาในช่วงมีประจำเดือน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้ามากเกินไป เพื่อไม่ให้รบกวนรอบเดือน
อ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างมีประจำเดือน
ถ้าคุณชอบออกกำลังกายหนักๆ แล้วเริ่มมีปัญหาเรื่องประจำเดือน เช่น มาสายหรือไม่มาเป็นเวลาหลายเดือน คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ . แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณ เพื่อที่คุณจะได้กลับไปมีรอบเดือนที่ราบรื่นและมีสุขภาพดีขึ้น เอามา สมาร์ทโฟน -mu ตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา!
