ผู้หญิงมักนอนไม่หลับ นี่คือเหตุผล

จาการ์ตา – ผู้หญิงคือผู้เชี่ยวชาญ มัลติทาสกิ้ง . สามารถทำหลายอย่างพร้อมกันได้ เช่น ทำงานและดูแลเรื่องบ้าน เนื่องด้วยกิจกรรมมากมายที่ดำเนินไป จึงต้องเสียสละหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือการนอน นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย

อ่าน: ความผิดปกติของการนอนหลับทั้งสอง ซึ่งแตกต่างจากอาการนอนไม่หลับและอาการนอนไม่หลับ

ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น

ฮอร์โมนเป็นผู้ต้องสงสัยหลักที่ทำให้ผู้หญิงมักเป็นโรคนอนไม่หลับ ในบางกรณี เช่น มีประจำเดือน ตั้งครรภ์ และ วัยหมดประจำเดือน ทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของผู้หญิง นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม:

1. โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)

การมีประจำเดือนไม่ใช่แค่ทำให้ อารมณ์ ผันผวน PMS ยังเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้หญิง อาการนอนไม่หลับระหว่าง PMS เกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระยะต่อไปนี้:

ระยะมีประจำเดือน
ระยะฟอลลิคูลาร์ซึ่งเป็นวันแรกของรอบเดือนเริ่มต้นและสิ้นสุดหลังจากการตกไข่
ระยะตกไข่
ระยะ luteal คือระยะหลังการตกไข่ เมื่อผู้หญิงอยู่ในระยะ luteal ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะลดลงอย่างมาก ทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับ

2. การตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับระยะ PMS การตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ผู้หญิงนอนไม่หลับ ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว สตรีมีครรภ์จะพบว่ามันยากที่จะหาตำแหน่งที่สบายในขณะนอนหลับ ซึ่งมักจะตื่นกลางดึกเพราะอยากปัสสาวะมาก และเป็นตะคริวที่ขา

ไม่เพียงแต่ร่างกายที่ประสบกับมันเท่านั้น จิตใจของสตรีมีครรภ์ยังประสบความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรด้วย สตรีมีครรภ์จะนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น ภาวะแทรกซ้อนจากการคลอดบุตร สุขภาพของแม่และลูก ตลอดจนความรู้สึกกลัวสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้น

อ่าน: 5 นิสัยที่อาจทำให้นอนไม่หลับ

3. วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคนเมื่อเข้าสู่วัย 45-55 ปี หรือเมื่อไม่มีอาการ PMS เป็นเวลา 12 เดือน ในระยะนี้ ผู้หญิงจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง และเพิ่มอะดรีนาลีน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในผู้หญิง ความต้องการทางเพศลดลง ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง การเปลี่ยนแปลงลักษณะทางกายภาพและสภาพจิตใจของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงจำนวนหนึ่งไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันในทันทีทันใด แต่จะคงอยู่นานหลายปีก่อนหมดประจำเดือน

4. มัลติทาสกิ้ง

มัลติทาสกิ้ง เป็นทักษะที่ผู้หญิงเกือบทุกคนมี เพรดิเคตนี้ผูกติดอยู่กับผู้หญิงเพราะพวกเขามักจะทำสิ่งต่างๆ ได้หลายอย่าง เช่น ดูแลลูก สามี บ้าน ที่ทำงาน และชีวิตทางสังคมไปพร้อม ๆ กัน

แม้ว่าทักษะนี้จะเป็นทักษะที่ดี มัลติทาสกิ้ง เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการนอนไม่หลับในผู้หญิง นอกจากนี้หากมีสิ่งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องทำ เป็นผลให้สมองผ่อนคลายในเวลากลางคืนได้ยากและรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคล

อ่าน: นอนไม่หลับตอนกลางคืน ทำไมจึงนอนไม่หลับ?

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอว่าอะไรคือสาเหตุของคุณภาพการนอนหลับที่ถูกรบกวนของคุณ เพราะถ้าปล่อยไว้ไม่ถูกตรวจสอบ เมื่อเวลาผ่านไป คุณภาพชีวิตของคุณจะลดลงเนื่องจากชั่วโมงการนอนที่ไม่เพียงพอ หลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้นอนไม่หลับ ได้แก่ จำกัดการงีบหลับ สร้างตารางการนอนหลับที่แน่นอน อย่าบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน