จาการ์ตา - ในระดับปกติ การมีคอเลสเตอรอลในร่างกายมีผลจริง อ้างจากวารสารเรื่อง คำแนะนำในการลดคอเลสเตอรอลของคุณด้วย TLC เผยแพร่โดย สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาคอเลสเตอรอลเปรียบเสมือนสารคล้ายขี้ผึ้งคล้ายไขมันที่พบในผนังเซลล์ในทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ระบบประสาทไปจนถึงหัวใจ ร่างกายต้องการสารนี้ในการผลิตฮอร์โมน กรดน้ำดี วิตามินดี และสารอื่นๆ
แม้ว่าโคเลสเตอรอลจะไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด แต่โคเลสเตอรอลไม่สามารถเดินทางได้ด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับน้ำมันและน้ำ คอเลสเตอรอลที่เป็นไขมันและเลือดที่เป็นน้ำจะไม่ปะปนกัน คอเลสเตอรอลเดินทางในแพ็คเกจที่เรียกว่าไลโปโปรตีนซึ่งมีไขมันอยู่ภายในและโปรตีนอยู่ภายนอก เนื่องจากไม่สามารถผสมในเลือดได้ คอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ
อ่าน: รู้ 6 สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง
เพื่อไม่ให้คอเรสเตอรอลขึ้นหลังกินอาหารทะเล
ผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารทุกมื้อที่รับประทานจริงๆ รวมทั้งเมื่อรับประทานอาหารด้วย อาหารทะเล หรืออาหารทะเล แม้ว่าจะอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 อาหารทะเล มีโคเลสเตอรอลสูงด้วยจึงสามารถเป็นศัตรูกับคนที่มีโคเลสเตอรอลสูงได้ ก็เพื่อให้โคเลสเตอรอลไม่ขึ้นหลังกิน อาหารทะเลให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
1. ทำงานให้ถูกต้อง
อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาจทำให้เสียและกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หากไม่ได้รับการประมวลผลอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังใช้กับ อาหารทะเล. เพราะของทอดคือศัตรูตัวฉกาจของพวกคอเรสเตอรอลสูงการทอด อาหารทะเล เป็นสิ่งที่ผิด วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารทะเลสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงคือการย่าง ต้ม นึ่ง หรือผัด
หลีกเลี่ยงการทอด อาหารทะเล ด้วยน้ำมันพืชหรือน้ำมันปรุงอาหาร หากคุณต้องการใช้น้ำมันจริงๆ ให้ใช้น้ำมันประเภทอื่นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล ถ้าอยากรู้ว่าน้ำมันชนิดอื่นดีต่อผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงมีอะไรบ้าง ลองถามนักโภชนาการในใบสมัครได้เลย .
อ่าน: กินอาหารทะเลสด ดีต่อสุขภาพ?
2. ทำกีฬา
การบริโภค อาหารทะเล ในปริมาณมากก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่หลังจากนั้นคุณออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย กีฬาบางชนิดที่เหมาะกับผู้ที่มีคอเลสเตอรอล ได้แก่ แอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ใช่แค่หลังรับประทานอาหาร อาหารทะเล แค่. ด้วยวิธีนี้คุณอาจจะกินได้ อาหารทะเล โดยปราศจากความผิด
3. ดื่มน้ำอุ่น
การรับประทานอาหารที่มีไขมันโดยการดื่มน้ำเย็นหรือน้ำแข็งเป็นการผสมผสานที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้ระดับไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นหลังรับประทานอาหาร อาหารทะเลให้ลองดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่น ดื่มน้ำอุ่นหลังดื่ม อาหารทะเล สามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและขจัดคอเลสเตอรอลจากอาหารทะเลที่คุณกินได้
อ่าน: ระวัง 5 โรคที่อาจเกิดขึ้นจากคอเลสเตอรอลสูง
4. กินผักและผลไม้
ทำให้หลากหลาย อาหารทะเล เมนูหลักก็ใช้ได้นะ แต่อย่าลืมผักผลไม้ด้วยล่ะ การรับประทานผักและผลไม้สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของเส้นใยในร่างกาย และลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีสารเคมีที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย ผลไม้บางอย่างที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้หลังรับประทานอาหาร อาหารทะเล ได้แก่ แอปเปิล ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ มะละกอ ส้ม และฝรั่ง
5. อย่านอนลงทันที
นอกจากจะสามารถเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารได้แล้ว การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารยังไม่ดีต่อระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย ยิ่งถ้ากินเสร็จ อาหารทะเลพลังงานและแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นไขมันและระดับคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรรออย่างน้อย 3 ชั่วโมงหากต้องการนอนราบหลังรับประทานอาหารหรือพยายามออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสบาย ๆ หลังรับประทานอาหาร อาหารทะเล.
