การเคลื่อนไหวว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์

, จาการ์ตา – อันที่จริง สตรีมีครรภ์ก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน สตรีมีครรภ์จะรู้สึกถึงประโยชน์มากมายเมื่อเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ต้องเลือกเล่นกีฬาที่ปลอดภัย การเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

อ่าน: ผ่อนคลายและมีสุขภาพดียิ่งขึ้นด้วยการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

มีประโยชน์มากมายที่หญิงตั้งครรภ์สามารถสัมผัสได้เมื่อว่ายน้ำเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์ การว่ายน้ำสามารถช่วยให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติมากขึ้น และแม่จะไม่รู้สึกหายใจเร็วเมื่อท้องของแม่ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อมดลูกของมารดาเพื่อให้การคลอดบุตรราบรื่นขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำยังทำให้คุณแม่คลายความเหนื่อยล้าและความเครียดที่คุณแม่รู้สึกได้ระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนว่ายน้ำ คุณแม่สามารถเลือกการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยได้ อย่าเพิ่งเลือก นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำและประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์:

1. สไตล์หน้าอก

การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวว่ายน้ำที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากว่ายน้ำท่ากบรวมถึงการว่ายน้ำง่ายแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังจัดว่าเป็นการใช้พลังงานที่น้อยที่สุดอีกด้วย แต่ถึงกระนั้นผลประโยชน์ก็ค่อนข้างมาก คุณแม่สามารถขยับกล้ามเนื้อของมือและเท้าได้ โดยท่ากบจะยืดออกทั้งสองส่วน เวลาขยับขาควรทำช้าๆ อย่ากระตุกหรือแรงเกินไปเมื่อทำการเตะเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกกับทารกในครรภ์

2. ฟรีสไตล์

ฟรีสไตล์ยังจัดเป็นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อทำท่าฟรีสไตล์ คุณแม่สามารถฝึกหายใจได้สม่ำเสมอมากขึ้น การเคลื่อนไหวนี้ปลอดภัยมากสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากการเคลื่อนไหวของฟรีสไตล์ต้องการการเคลื่อนไหวของมือและเท้าเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ไม่ต้องการการเคลื่อนไหวของเอวหรือหน้าท้องมากเกินไป ดังนั้นจึงปลอดภัยมากสำหรับทารกในครรภ์

3. กรรเชียง

การตีกรรเชียงนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เข้าสู่ไตรมาสที่สอง ประโยชน์ของการว่ายน้ำในท่าหงายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น การเคลื่อนไหวของมือที่หมุนไปข้างหลังยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อในมือ ไหล่ และหลังได้อีกด้วย แต่จำไว้ว่า หากคุณไม่ถนัดท่ากรรเชียงมากนัก คุณควรหลีกเลี่ยงและเลือกรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณสามารถทำได้ดีที่สุด

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อว่ายน้ำ

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของผีเสื้อในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ำหั่นรอบสะโพกและท้องมากมาย แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อสภาพของทารกในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องระบายออกได้มากเวลายกท้องและหายใจเข้า

ไม่เพียงเท่านั้น สตรีมีครรภ์ยังไม่ได้รับอนุญาตให้กระโดดจากขอบสระลงสระ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ควรใส่ใจบริเวณสระว่ายน้ำ ระมัดระวังเวลาเดินบนขอบสระ เพื่อไม่ให้ตกหล่นและเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

อ่าน: สตรีมีครรภ์ว่ายน้ำต้องรู้ 5 เงื่อนไขนี้

ที่สำคัญเวลาว่ายน้ำควรระมัดระวังและช้าๆ เพลิดเพลินไปกับทุกการเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำที่คุณทำเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเล่นกีฬา สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!