จาการ์ตา - Perimenopause เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนที่ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระยะนี้มักกินเวลา 4-10 ปีก่อนหมดประจำเดือน ซึ่งก็คืออายุประมาณ 30-40 ปี ภาวะหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติธรรมดาและผู้หญิงทุกคนต้องมีประสบการณ์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ปกติคือถ้าช่วงเวลานี้เกิดขึ้นเร็วกว่านี้หรือช่วงใกล้หมดประจำเดือนมาเร็ว
อาการที่เกิดจากภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรอาจแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี เริ่มจากรอบเดือนมาไม่ปกติ ร้อนวูบวาบ , ความต้องการทางเพศลดลง, การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก. อาการทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สามารถป้องกันภาวะหมดประจำเดือนก่อนกำหนดได้หรือไม่?
อ่าน: ทำให้ผู้หญิงมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือน
วิธีป้องกันภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
มีความพยายามหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการหมดประจำเดือนก่อนกำหนด กล่าวคือ:
1. เข้าใจปัจจัยเสี่ยง
ผู้หญิงทุกคนจะประสบกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม เวลาที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเริ่มต้นขึ้นอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม ประวัติครอบครัว ความผิดปกติของโครโมโซม เช่น Turner Syndrome การมีน้ำหนักน้อยหรือเป็นโรคอ้วน ประวัติการสูบบุหรี่ในระยะยาว ประวัติของเคมีบำบัดหรือการฉายรังสี โรคภูมิต้านตนเอง และโรคลมบ้าหมู
ด้วยการทำความเข้าใจว่าปัจจัยใดบ้างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร คุณสามารถใช้มาตรการป้องกันโดยการหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนอ้วน ให้ลองเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก จากนั้น หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นช่วงใกล้หมดประจำเดือน ความพยายามในการป้องกันอาจไม่ได้ผลเสมอไป เพราะเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม
อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถคาดการณ์การมาถึงของภาวะหมดประจำเดือนก่อนกำหนดได้ด้วยการพูดคุยกับแพทย์และทำการทดสอบทางการแพทย์เป็นประจำ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพกับคุณหมอผ่าน แชท ทุกที่ทุกเวลา การตรวจสุขภาพสามารถทำได้จากที่บ้านเช่นกัน เพียงเลือกบริการตรวจทางห้องปฏิบัติการที่คุณต้องการในแอป , เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์จะมาหาคุณ
อ่าน: ผู้หญิงอายุเท่าไหร่ที่มีภาวะหมดประจำเดือน?
2. ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการชะลอและป้องกันภาวะหมดประจำเดือนก่อนกำหนด เพราะกิจกรรมนี้สามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนและรักษาปริมาณไขมันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ทำเสร็จแล้วก็ไม่ควรมากเกินไป เพราะจริง ๆ แล้วมันสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการตกไข่ผิดปกติและอาจมีฮอร์โมนพร่อง
3.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น เนื่องจากสารเคมีในบุหรี่ เช่น นิโคติน ไซยาไนด์ และคาร์บอนมอนอกไซด์ สามารถเร่งการสูญเสียไข่ได้ หากไข่ตาย จะไม่สามารถงอกใหม่หรือทดแทนได้ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจพบภาวะหมดประจำเดือนก่อนกำหนด ซึ่งก็คือหนึ่งถึงสี่ปีก่อนหน้า
นอกจากการสูบบุหรี่อย่างจริงจังแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง (การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ) เพราะการเป็นผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟนั้นเหมือนกับหรืออันตรายกว่าผู้สูบบุหรี่แบบแอคทีฟ เพราะเขาสูดดมควันที่มีสารอันตรายจากบุหรี่
4. หยุดดื่มแอลกอฮอล์
นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้หมดประจำเดือนได้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์หรือภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง ดังนั้นควรจำกัดหรือดีกว่าแต่หยุดดื่มแอลกอฮอล์และเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
อ่าน: ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายเนื่องจากภาวะหมดประจำเดือน
5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ฮอร์โมนเอสโตรเจนถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัญหาหลักของการเพิ่มปริมาณเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปอาจทำให้รังไข่ล้มเหลวได้
อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่น้ำหนักเกิน แต่ยังต้องระวังด้วย เพราะการมีน้ำหนักน้อยอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้ ดังนั้น รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ไม่มากหรือน้อยเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
