, จาการ์ตา - เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ มีหลายวิธีที่จะทำ หนึ่งในนั้นคือการทำตามอาหารคีโต อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารมื้อนี้ คุณควรทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารคีโตก่อน ด้วยข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับอาหารคีโต คุณจะสามารถเข้าใจและคำนวณได้ว่าอาหารนี้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความสามารถทางกายภาพของคุณหรือไม่
อาหารคีโตคืออะไร?
อาหารคีโตเป็นอาหารที่ทำโดยการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง หากการบริโภคไขมันตามปกติอยู่ที่ประมาณ 20-30 เปอร์เซ็นต์ คีโตเจนิคไดเอทแนะนำให้บริโภคไขมันให้สูงถึง 60-70 เปอร์เซ็นต์
บางคนที่สนับสนุนวิธีนี้กล่าวว่าอาหารคีโตเจนิคสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นและให้พลังงานมากกว่า แต่ในทางกลับกัน คนที่ไม่เห็นด้วยบอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก
สัญญาณว่าอาหาร Keto กำลังทำงาน
1. ตะคริว
อาการของการเข้าสู่ภาวะคีโตซีสเป็นตะคริวและปวดเมื่อยตามร่างกาย เมื่อคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง คุณมักจะประสบกับความไม่สมดุลของแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการป้องกันอาการปวดและตะคริว การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดตะคริวได้
2. กลิ่นปาก
หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะรู้ว่ากลิ่นลมหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากเพียงใด แน่นอนว่าการรับประทานอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่ลมหายใจ เมื่อร่างกายสลายไขมันและโปรตีนให้เป็นพลังงาน ผลพลอยได้จะเกิดขึ้นที่ต้องกำจัดออกไป ผ่านทางอุจจาระ เหงื่อ ปัสสาวะ หรือลมหายใจ เพื่อกำจัดกลิ่นปาก ให้แปรงฟันบ่อยๆ หรือเคี้ยวมินต์ที่ปราศจากน้ำตาล
3. อาการท้องผูก
ผู้ที่ทานอาหารคีโตเจนิคมักมีอาการท้องผูก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการบริโภคเส้นใยไม่เพียงพอซึ่งทำให้ถ่ายอุจจาระลำบาก สาเหตุของปัญหาทางเดินอาหารก็คือการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นไกลโคเจนซึ่งมีปริมาณน้ำสูง
4.เมื่อยล้า
เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะคีโตซีส ร่างกายจะรู้สึกสับสนเพราะมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอให้เผาผลาญเป็นพลังงาน เป็นผลให้คุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉง คุณต้องลดหย่อน อย่าแม้แต่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับสภาวะนี้ ร่างกายก็เริ่มกลับมาทำงานอีกครั้ง
พิจารณาถึงความเสี่ยงของอาหารคีโต
นี่คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหากคุณทานอาหารคีโตในระยะยาว:
- ขาดคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช และผักที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
- ขาดประโยชน์ของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
- ความผิดปกติของไตเมื่อบริโภคโปรตีนเกินส่วนที่แนะนำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว
- เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกรดคีโต
แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่ข้อร้องเรียนเหล่านี้อาจล้นหลามเมื่อเริ่มรับประทานอาหารคีโต โดยทั่วไปจะลดลงเมื่อคุณคุ้นเคยกับรูปแบบการกินนี้
พิจารณาถึงประโยชน์และความเสี่ยงต่างๆ ของอาหารคีโตก่อนเริ่มดำเนินการ เพราะโดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารใดก็ตามจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันสำหรับทุกคนเสมอไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรับประเภทของอาหารให้เข้ากับสภาวะ ความต้องการ และความสามารถของร่างกาย
หากจำเป็น ให้ปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สามารถหาซื้อได้ที่ . นอกจากการพูดคุยโดยตรงแล้ว คุณยังสามารถรับยาที่ต้องการได้จากบริการจัดส่งยาจาก . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอพใน App Store และ Google Play!
อ่าน:
- 5 ประโยชน์ของการดื่มนมไขมันต่ำ
- 6 เคล็ดลับในการผอมเพรียวแม้ว่าคุณจะกินอาหารจานด่วน
- อาหารที่เหมาะสมสำหรับ Hidradenitis Suppurativa
