จาการ์ตา - การมีหน้าท้องแบนราบเป็นความฝันอย่างแน่นอน เพราะจะทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ท้องอืดนอกจากจะไม่สวยด้วยตาแล้วยังสามารถบ่งบอกถึงโรคได้อีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษารูปร่างของกระเพาะอาหารเพื่อไม่ให้ท้องอืด
ท้องอืดมักเกิดจากการสะสมของไขมัน หากต้องการกำจัด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น:
1. เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อาหารอย่างผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และโปรตีนไร้มันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ การเลือกอาหารเหล่านี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกาย อย่าลืมจำกัดการบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ดเพราะจะรบกวนระบบเผาผลาญของร่างกายให้ไม่ราบรื่น
2. สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ชื้น สถานการณ์นี้จะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้น คุณต้องขยันหมั่นเพียรในการบริโภคของเหลว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีและสารกันบูดที่ไม่ดีต่อร่างกาย
3. ที่สำคัญที่สุดคือต้องลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดประมาณ 500-1000/วัน หากทำได้ ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสามารถลดไขมันได้มากถึง 1 กก. ทุกสัปดาห์
4. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30-60 นาที อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ คุณยังสามารถเรียนยิมนาสติกได้ที่ ยิม หรือเข้าร่วมชุมชนที่มักจัดกิจกรรมยิมนาสติกร่วมกัน เช่น Zumba เต้นรำ.
5. ฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวเป็นประจำทุกวันจึงไม่มีเวลาไม่เผาผลาญไขมันในร่างกาย ฝึกกล้ามเนื้อสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้อีกด้วย
ตอนนี้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งและมีกิจกรรมมากมาย มีแบบฝึกหัดเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่มาก แค่สัปดาห์ละครั้ง แต่ถ้าคุณมีแบบฝึกหัดเพียงพอ คุณสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ ให้วอร์มอัพเป็นเวลา 5 นาที แล้วยืดออกหลังจากนั้น คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายนี้กับคาร์ดิโอ เช่น แอโรบิก และอาหารไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ
หมายเหตุ: ใช้เสื่อโยคะเป็นตัวช่วย การเคลื่อนไหวนี้จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง
การเคลื่อนไหว 1:
ขั้นแรกให้นอนราบโดยงอเข่าในขณะที่น่องของคุณขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบบนเสื่อและหัวเข่าของคุณอยู่เหนือสะโพก
ประการที่สอง ลดขาซ้ายของคุณช้าๆ จนกระทั่งส้นเท้าแตะพื้น ก้างปลาจะต้องเป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นระวังร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างระมัดระวัง
ประการที่สามยกขาซ้ายขึ้นเหนือหน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันโดยใช้ขาขวา ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งในแต่ละขาโดยพัก 30 วินาที
การเคลื่อนไหว 2:
ขั้นแรก นอนราบบนเสื่อและตรวจดูให้แน่ใจว่ากระดูกก้นกบอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้นวางมือไว้หลังใบหู
ประการที่สอง ยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางข้อเท้าซ้ายไว้ใกล้เข่าขวา
ประการที่สาม ยกไหล่ขวาไปทางเข่าซ้าย (ท่านั่ง) แต่ให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและผ่อนคลาย หายใจเข้าในขณะที่คุณยกคางขึ้นและพยายามไม่ให้คางอยู่ห่างจากหน้าอก (ห่างออกไปประมาณกำปั้น) ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งแล้วทำกับขาอีกข้างหนึ่งในทิศทางที่ต่างออกไป หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 นาทีก่อนที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการรักษาหุ่นให้ฟิตอยู่เสมอ หากคุณต้องการคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุล ให้ใช้แอป เพื่อติดต่อแพทย์ คุณสามารถติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ตามความต้องการของคุณผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท. มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play
