, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่คิดว่ากีฬาที่ใช้เครื่องมือสามารถสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายคล่องตัวเร็วขึ้น แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดมากมายที่ไม่มีเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่ต้องการได้
หนึ่งในนั้นคือ การฝึกน้ำหนักตัว . แม้ว่าจะเป็นการฝึกน้ำหนักแบบหนึ่ง แต่ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว การฝึกน้ำหนักตัว ทำโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ คุณเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นภาระ อยากรู้จัง การฝึกน้ำหนักตัว ? มาดูคำอธิบายเพิ่มเติมที่นี่ ใช่
เมื่อคุณได้ยินคำว่า "การฝึกน้ำหนักตัว" คุณอาจจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวที่ยากและเหน็ดเหนื่อยทันที อันที่จริงการเคลื่อนไหว การฝึกน้ำหนักตัว ไม่ยากอย่างที่คิด แม้บางท่านอาจจะรู้อยู่แล้วเช่น ซิทอัพ สควอท ดัน ขึ้น , และ ดึงขึ้น . ได้ผลไม่น้อยกับเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกาย น้ำหนักตัว ยังมีประโยชน์หลายประการ:
1. ช่วยให้คุณฝึกได้นานขึ้น
สำหรับท่านที่ขยันออกกำลังกายที่ ยิม ด้วยเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจเคยชินกับความเจ็บปวดที่เกิดจากการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดมักทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้นานขึ้น ยิม . ด้วยการปฏิบัติ น้ำหนักตัว คุณจะสามารถฝึกได้นานขึ้นเพราะวิธีการออกกำลังกายนี้ใช้การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อของร่างกาย
2. ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การเคลื่อนไหว น้ำหนักตัว มักจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน เช่น การเคลื่อนไหว แท่นกด กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้ ขณะเคลื่อนไหว วิดพื้น ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้ในเวลาเดียวกัน ดังนั้น โดยการทำแบบฝึกหัด น้ำหนักตัว , คุณสามารถกระชับและผอมหลายส่วนของร่างกายได้ในคราวเดียว
อ่าน: ทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหดแขน
อีกอย่างเพราะว่ามันไม่ใช้เครื่องมือจึงทำแบบฝึกหัดได้ น้ำหนักตัว ที่ไหนก็ได้ นี่คือ 4 ท่าออกกำลังกาย น้ำหนักตัว สิ่งที่คุณสามารถลอง:
- ไม้กระดาน
การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เคล็ดลับคือการเข้ารับตำแหน่งเหมือนที่คุณทำก่อน วิดพื้น . งอข้อศอก 90 องศาแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักวางอยู่บนปลายแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง และร่างกายของคุณสร้างเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า จากนั้นดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ถ้าทำได้ ให้ทำแผ่นไม้สักสองนาที อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น แค่ 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว
อ่าน: รูปแบบการเคลื่อนไหวของแผ่นกระดานสำหรับท้องแบน
- ปอด
ถ้าการเคลื่อนไหวครั้งนี้มีประโยชน์สำหรับการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ปอดมีหลายรูปแบบและวิธีการทำก็ง่ายเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เช่นเดียวกับการพุ่งไปข้างหน้า คุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าหนึ่งเท้า จากนั้นงอเข่าของคุณ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม แต่จำไว้ว่า พยายามรักษาร่างกายให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อทำการแทง เพื่อไม่ให้แรงกดบนหลังของคุณใหญ่เกินไป
อ่าน: ท่า 6 ท่าที่ทำให้ต้นขาตึง
- ปฏิเสธ Push ups
ความเคลื่อนไหว ปฏิเสธการวิดพื้น สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps ให้กระชับขึ้นได้ ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวเหมือนกับ วิดพื้น โดยทั่วไป แต่ความแตกต่างคือ คุณต้องวางปลายเท้าของคุณในตำแหน่งที่สูงขึ้นเล็กน้อย เช่น บนม้านั่ง ขณะที่วางมือบนพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้นอกไหล่เล็กน้อย จากนั้นทำการเคลื่อนไหว วิดพื้น เหมือนอย่างเคย.
- หมอบ
ความเคลื่อนไหว น้ำหนักตัว สิ่งต่อไปที่คุณสามารถลองได้คือ squats ซึ่งดีมากสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะบั้นท้าย วิธีการทำนั้นง่ายมาก ขั้นแรกให้ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ งอเข่า ลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดันก้นกลับราวกับว่าคุณกำลังนั่งลง พยายามอย่าเข่าไปข้างหน้ามากกว่านิ้วเท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ 8-10 ครั้ง ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานต่ำเมื่อ หมอบ ,แล้วบั้นท้ายก็จะแน่นขึ้น
ทำ 4 ท่าข้างต้นเป็นประจำเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงาม สามารถซื้อผลิตภัณฑ์สุขภาพและวิตามินได้ที่ , คุณรู้. ไม่ต้องไปร้านขายยา แค่อยู่เฉยๆ คำสั่ง เพียงผ่านแอพและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
