, จาการ์ตา - โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคนอนไม่หลับที่ทำให้คนนอนหลับยาก ผลจากภาวะนี้ทำให้บุคคลนอนหลับไม่เพียงพอตามเวลาที่ร่างกายต้องการ ผู้ประสบภัยยังมีสภาพร่างกายไม่เพียงพอที่จะทำกิจกรรมในวันรุ่งขึ้น สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นแตกต่างกันไปตามเงื่อนไขของโรคหรือนิสัยที่ไม่ดีที่คุณมักจะทำ
ไม่เพียงแต่จะเรียกว่าความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น บุคคลหนึ่งสามารถเรียกได้ว่าประสบกับอาการนอนไม่หลับหากเขามีปัญหาหรือความยากลำบากในการเริ่มการนอนหลับ ความยากลำบากในการนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง สิ่งที่ไม่คาดคิดบางอย่างที่กลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่:
การใช้แกดเจ็ตก่อนนอน
เนื่องจากความต้องการทำงาน คุณอาจยังต้องจัดการกับแล็ปท็อปแม้ในขณะที่คุณกำลังจะนอน อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดมีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ไม่เพียงเพราะแล็ปท็อปเท่านั้น พวกคุณส่วนใหญ่มักตรวจสอบโซเชียลมีเดียผ่านอุปกรณ์ต่างๆ ดังนั้น แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในทันที กิจกรรมโต้ตอบอื่น ๆ อีกหลายอย่างเช่น แชท หรือการเล่นเกมทำให้สมองไม่สามารถอยู่นิ่งและทำให้นอนไม่หลับได้
ยังอ่าน: อันตรายจากการเสพติดแกดเจ็ตสำหรับคนรุ่นมิลเลนเนียล
งีบนานเกินไป
การนอนระหว่างวันถึงแม้จะสั้นก็อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้ บางคนสามารถช่วยให้รู้สึกถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืนได้อย่างแท้จริง แต่น่าเสียดายที่การงีบหลับทำให้คนอื่นนอนหลับยากในตอนกลางคืน ดังนั้น เวลางีบที่แนะนำคือ 20 ถึง 30 นาทีเท่านั้น หากมากไปกว่านั้น อาจทำให้นอนไม่หลับหรือทำให้เวียนหัวได้
กินก่อนนอน
ถ้าไม่หิวจนเกินไป ไม่ควรทานอาหารใดๆ ก่อนนอน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ ถ้าคุณรู้สึกหิวแต่ยังอยากนอนหลับฝันดี ให้กินของว่างดีกว่า นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากปวดท้อง
ยังอ่าน: 4 ผลไม้ที่คุณทานได้ก่อนนอน
การบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
แอลกอฮอล์สามารถเป็นยาระงับประสาทและทำให้ง่วงนอนได้ แต่แท้จริงแล้วแอลกอฮอล์ทำให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว คุณสามารถตื่นขึ้นอีกครั้งในตอนกลางคืนและพบว่านอนหลับยาก ในขณะเดียวกัน คาเฟอีนอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้หากบริโภคมากเกินไป โพลที่จัดทำโดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ จากการศึกษาในปี 2548 พบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่สี่แก้วขึ้นไปต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มหรือดื่มเพียงวันละแก้ว
ดูนาฬิกา
สิ่งเล็กน้อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับคือนิสัยการดูนาฬิกา เมื่อคุณมองดูนาฬิกา คุณคิดว่าคุณเหลือเวลาตื่นอีกกี่ชั่วโมงในเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อให้คุณตื่นขึ้นและนอนหลับยากขึ้นเรื่อยๆ
ยังอ่าน: Cannabidiol (CBD) ทำให้คุณหลับได้จริงหรือ?
นั่นเป็นนิสัยเล็กน้อยที่อาจเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ที่รบกวนกิจกรรมของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที การรักษาที่เหมาะสมในโรงพยาบาลจะช่วยลดความเสี่ยงได้ และยังสามารถเลือกแพทย์ที่โรงพยาบาลผ่านแอพพลิเคชั่น . ปฏิบัติใช่มั้ย? มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
