, จาการ์ตา – ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน ซึ่งสามารถลดความอยากอาหารได้ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์บางคนถึงกับรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเป็นเรื่องปกติ ที่สำคัญคุณแม่ต้องได้รับสารอาหารทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์
การเลือกเมนูอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการเติมพลังงาน นอกจากอิ่มแล้ว คุณแม่ยังต้องเลือกเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้:
ยังอ่าน: 6 ต้องกินอาหารตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก
- สมูทตี้
หากคุณเบื่อกับน้ำผลไม้ คุณอาจจะทำสมูทตี้ที่มีเนื้อหาหลากหลายมากขึ้น ในการทำสมูทตี้ คุณสามารถใช้นมอัลมอนด์และโยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน กีวีเป็นตัวเลือกในการรับวิตามินซี นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถผสมผักสีเขียว เช่น ผักโขมเพื่อให้ได้รับโฟเลตที่ร่างกายต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อให้ได้โอเมก้า 3 คุณแม่สามารถผสมเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ได้ ในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพนี้ ให้ผสมนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย กีวี ผักโขมหนึ่งกำมือ และเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- ขนมปังปิ้ง
อาหารเช้ากับขนมปังน่าจะเป็นเรื่องปกติ เพื่อให้ได้รสชาติ คุณแม่สามารถทำขนมปังปิ้งด้วยส่วนผสมอื่นๆ เช่น ไข่ลวกหรืออะโวคาโดบด ไข่แดงหนึ่งฟองมีโคลีนประมาณหนึ่งในสี่ที่จำเป็นต่อวัน โคลีนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและรักษาพัฒนาการทางสมองของทารกโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย
ยังอ่าน: การบริโภคไข่ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
สตรีมีครรภ์มักมีอาการท้องผูก ดังนั้นคุณแม่สามารถเลือกขนมปังโฮลเกรนที่มีไฟเบอร์สูงได้ จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารสะดวกขึ้น ไขมันดีที่มีอยู่ในอะโวคาโดยังสามารถช่วยให้ลูกน้อยในกระเพาะอาหารแข็งแรง
- ข้าวโอ๊ต
ต้องการเมนูอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงและมีประโยชน์หรือไม่? ข้าวโอ๊ตสามารถเป็นตัวเลือก ผสมข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวงกับนม 1/2 ถ้วยตวง จากนั้นโรยด้วยวอลนัทหนึ่งช้อนโต๊ะที่สับละเอียดแล้วหั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้น หลังจากส่วนผสมทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์แล้ว ให้ผสมทุกอย่างกับข้าวโอ๊ต เมนูข้าวโอ๊ตจะอร่อยกว่าถ้าเสิร์ฟแบบเย็น ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถทำตอนกลางคืนเพื่อทานในวันรุ่งขึ้นได้
- เบอร์ริโต้ไข่ชีส
ต้องการเมนูที่ผิดปกติหรือไม่? ลองทำเบอร์ริโตไข่ชีส เติมเบอร์ริโตด้วยไข่ ถั่ว และชีสเพื่อช่วยให้คุณแม่ได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น 25 กรัมต่อวัน ในการทำไข่กวนหนึ่งฟอง ผสมไข่นี้กับถั่วลิสงทอดสองช้อนโต๊ะ จากนั้นผสมเชดดาร์ชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะกับมะเขือเทศสับ เมื่อผสมทุกอย่างแล้ว ปรุงรสด้วยพริกไทยเล็กน้อยแล้วคลุกให้เข้ากันในแป้งตอร์ติญ่าข้าวสาลี
- ซีเรียล
หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำอาหารเช้า คุณสามารถเลือกซีเรียลที่ให้ไฟเบอร์ 10-14 กรัมต่อมื้อ แม่สามารถเพิ่มซีเรียลกับนมและผลเบอร์รี่ นมเพื่อให้ได้รับแคลเซียมและธาตุเหล็ก ในขณะที่โรคเหน็บชาจะตอบสนองการรับประทานวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
ยังอ่าน: วิธีรับประทานอะโวคาโดที่ไม่เหมือนใครและดีต่อสุขภาพ
นี่เป็นแนวคิดเกี่ยวกับเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถถามนักโภชนาการได้ . ผ่านแอปพลิเคชัน คุณแม่สามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
