การฝึกหายใจนั้นดีต่อสุขภาพจิตจริงหรือ?

จาการ์ตา – นอกจากการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพทางอารมณ์หรือจิตใจดีขึ้นอีกด้วย ประโยชน์ของการฝึกหายใจ เช่น โยคะ ชี่กง หรือไทชิ สามารถปรับปรุงสมาธิและควบคุมลมหายใจได้ดี ด้วยวิธีนี้ ภาระหรือความคิดที่เหนื่อยล้าจากแรงกดดันต่างๆ ที่สะสมไว้ก็จะลดลง มาได้ยังไง?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกหายใจนี้ทำให้การหายใจสม่ำเสมอเพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่สมองได้ราบรื่นยิ่งขึ้น อย่าลืมว่าสมองต้องการออกซิเจนมากเพื่อทำหน้าที่ของมัน ปล่อย เมโยคลินิก แม้ว่าองค์ประกอบของสมองจะมีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของมวลร่างกายทั้งหมด แต่อวัยวะนี้ "โลภ" สำหรับออกซิเจน สมองใช้ออกซิเจนอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการออกซิเจนทั้งหมดสำหรับร่างกาย กล่าวคือ หนึ่งในห้าของออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปจะส่งตรงไปยังสมอง การขาดออกซิเจนนี้จะทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ต่อร่างกายอย่างแน่นอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือสุขภาพจิต

ลดความวิตกกังวลสู่อาการซึมเศร้า

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย อย่างไรก็ตาม บทบาทของการฝึกหายใจก็ยังดีไม่น้อย การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขนส่งออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด เหตุผลก็คือการออกกำลังกายการหายใจใช้ไดอะแฟรมเพื่อให้คุณหายใจเข้าได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับการหายใจทางหน้าอก เทคนิคนี้สามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ระบบร่างกายได้ ( ยังอ่าน: เคล็ดลับคลายเครียดในเวลาอันสั้น )

พูดถึงการฝึกหายใจ โยคะได้กลายเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่หลายคนเลือก มีการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับสุขภาพจิตที่คุณควรพิจารณา การศึกษาในปี 2559 ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ตรวจสอบผู้ที่มีโรคซึมเศร้าที่ไม่ได้รับยาอย่างเต็มที่ ในการศึกษานี้ นักวิจัยพบว่าคนเหล่านี้มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลลดลงหลังจากฝึกโยคะสุดัรชันกริยา ท่าโยคะประเภทนี้เป็นการฝึกหายใจที่มีการควบคุมเป็นประจำ

นอกจากนั้น ยังมีประโยชน์อื่นๆ ของโยคะตามที่ผู้เชี่ยวชาญ:

• ลดความวิตกกังวล
• หน่วยความจำแข็งแกร่งขึ้น
• ความมั่นใจในตนเองสูงขึ้น
• เพิ่มขึ้น อารมณ์ .
• ลดความรู้สึกเกลียดชัง
• ยอมรับตนเองมากขึ้น
• พัฒนาทักษะการเข้าสังคม
• ลดอาการซึมเศร้าและเมื่อยล้า

คลายเครียด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดได้ ที่น่าสนใจคือ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดที่คุณประสบได้ เช่น การฝึกหายใจ เช่น ไทชิ กีฬาชนิดนี้ใช้หลักการของการหายใจผ่านการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่นุ่มนวล ช้า และเป็นจังหวะ ผู้เชี่ยวชาญไทเก็กกล่าวว่าสามารถทำให้จิตใจสงบขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียด

การฝึกหายใจยังเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น วิธีง่าย ๆ แน่นอน โดยจดจ่อกับการหายใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นอกจากการบรรเทาอาการปวดศีรษะแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายการหายใจยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อีกด้วย สิ่งที่ต้องใส่ใจ เน้นบรรเทาความตึงเครียด โดยการหายใจผ่านไดอะแฟรม เติมอากาศในกระเพาะอาหาร

นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว ประโยชน์ของการหายใจยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย เมื่อคุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพมากขึ้น จิตใจก็จะสงบขึ้นมาก ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเป็นต้นเหตุของปัญหาทางจิตมากมาย เช่น หงุดหงิด ฉุนเฉียว เครียดง่าย ซึมเศร้า

ประโยชน์ของการฝึกหายใจนั้นดีต่อจิตใจ แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณรักษาสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ

ถ้าอยากทราบประโยชน์ของการฝึกหายใจให้มากขึ้น สามารถติดต่อคุณหมอผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหารือเรื่องนี้ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย