, จาการ์ตา – ไม่กี่ปีที่ผ่านมาอาหาร OCD ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากหลายคนทราบดีว่าอาหารนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก ที่จริงแล้ว อาหาร OCD ที่ Deddy Corbuzier นำแนวคิดมาใช้นั้นไม่มากก็น้อย การอดอาหารเป็นระยะ
การอดอาหารเป็นระยะ คือการจัดอาหารซึ่งมีเวลาไม่กินและมีเวลากิน อาจใช้เวลาถึง 16 ชั่วโมงในการไม่กินเลย วิธีนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานวันละ 3-4 ครั้ง หรือมากกว่านั้นแม้จะจัดเป็นสัดส่วนก็ตาม
อ่าน: ผู้ชนะรางวัลออสการ์ Renee Zellweger เผยเคล็ดลับในการฟิตในวัย 50 ของเธอ
วิธีการทำ OCD Diet อย่างมีประสิทธิภาพ
แล้ววิธีการใช้อาหาร OCD เพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพมากขึ้น? นี่คือบางวิธีที่สามารถทำได้:
1. กำหนดหน้าต่างรับประทานอาหารของคุณ
หน้าต่างการกินเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่งที่คุณสามารถกินอาหารได้ มีหน้าต่างป้อนอาหาร 4 ช่อง 8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง 4 ชั่วโมง และ 24 ชั่วโมง 8 ชั่วโมงหมายความว่าคุณสามารถกินอาหารได้ในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินตอน 7 โมงเช้า ครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถกินได้คือ 15.00 น. ในทำนองเดียวกันกับหน้าต่าง 6 ชั่วโมงและ 4 ชั่วโมง ในขณะที่กรอบเวลา 24 ชั่วโมงหมายความว่าคุณสามารถกินได้เพียงครั้งเดียวและกินได้อีก 24 ชั่วโมงจากครั้งสุดท้ายที่คุณกิน
อ่าน: ลดน้ำหนักด้วย Macro Diet
เพื่อให้การควบคุมอาหาร OCD ประสบความสำเร็จ ขอแนะนำให้คุณรวมระบบหน้าต่างการรับประทานอาหารนี้เข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์แรก คุณใช้กรอบเวลา 8 ชั่วโมง จากนั้นในสัปดาห์ที่สอง คุณจะรวมกรอบเวลา 6 ชั่วโมงเข้าด้วยกัน ในสัปดาห์ที่สาม ให้รวมอีกครั้งกับกรอบเวลา 4 ชั่วโมง เฉพาะในสัปดาห์ที่สี่เท่านั้นที่จะเข้าสู่กรอบเวลา 24 ชั่วโมง
2. อย่ากินมากเกินไป
กินในปริมาณที่พอเหมาะในช่วงเวลาของคุณ การกินมากเกินไปจะทำให้ท้องอืดและอิ่มเท่านั้น เพราะจริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นต้องอิ่มท้องมากนักเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงที่ไม่ทานอาหาร สุดท้ายร่างกายจะชินกับ "ข้อจำกัด" ของการกินที่คุณทา
3.หมั่นออกกำลังกายและดื่มน้ำ
การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาการกินน้อยลง ซึ่งจะทำให้คุณรอเวลาอาหารมาถึงเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นคุณยังต้องออกกำลังกายและอย่าลืมดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาหาร OCD หรืออาหารที่เหมาะสม คุณสามารถถามได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
แนวคิดที่มีมานานแล้ว
ปรากฎว่าแนวคิดของการอดอาหารหรือไม่กินเป็นเวลานานนั้นเกิดขึ้นโดยมนุษย์มาเป็นเวลานานตลอดวิวัฒนาการ มนุษย์โบราณเคยไปโดยไม่มีอาหารเป็นเวลานานโดยที่พวกเขาไม่สามารถหาอะไรกินได้
วิธี OCD หรือคล้ายกับ การอดอาหารเป็นระยะ สิ่งนี้จะจำกัดเวลาอาหารในแต่ละวันไว้สักสองสามชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารได้ระหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น. เท่านั้น ที่เหลือคุณกินอะไรไม่ได้นอกจากดื่มน้ำ
ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินเท่านั้น อาหารนี้ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ถือว่าดีต่อสุขภาพเมื่อใช้อาหารนี้คือ:
1. ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น 5 เท่า การเพิ่มขึ้นนี้สามารถลดปริมาณไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
2. ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินลดลงอย่างมาก ระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ไขมันในร่างกายที่เก็บไว้เข้าถึงได้มากขึ้น
3. ระหว่างการอดอาหาร เซลล์จะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งรวมถึง autophagy ซึ่งเมื่อเซลล์ย่อยและขจัดโปรตีนเก่าและผิดปกติที่สร้างขึ้นภายในเซลล์
4. มีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับอายุยืนและการป้องกันโรค
ต้องการลดน้ำหนักเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลองอาหาร OCD ด้วยการจำกัดระยะเวลาของมื้ออาหาร อาหาร OCD อาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงโดยอัตโนมัติ
อ่าน: ทำความคุ้นเคยกับนักดูน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหาร OCT จะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง นอกจากการลดอินซูลินและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตแล้ว ยังเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน norepinephrine (noradrenaline)
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ การหยุดพักจากการรับประทานอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ รูปแบบการกินที่ใช้กับอาหาร OCD อาจทำให้น้ำหนักลดลง 3-8 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 3-24 สัปดาห์
ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้ยังสูญเสีย 4-7 เปอร์เซ็นต์ของรอบเอว ซึ่งบ่งชี้ถึงการสูญเสียไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายซึ่งสะสมอยู่รอบอวัยวะและทำให้เกิดโรค คุณสนใจที่จะลองหรือไม่?
