วิธีทำให้แม่ตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้น

, จาการ์ตา – หนึ่งในลักษณะของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีคือการเพิ่มน้ำหนักของมารดา ทารกในครรภ์ยังต้องการสารอาหารที่สำคัญเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการในท้องของแม่โดยไม่มีเหตุผล ด้วยเหตุนี้ คุณแม่จึงต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารให้มากกว่าก่อนตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินอาหารโดยประมาท สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณภาพไม่ใช่ปริมาณของอาหารที่บริโภค นี่เป็นวิธีสำหรับสตรีมีครรภ์ในการเพิ่มน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติ

การเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ทุกคนอาจแตกต่างกันอย่างแน่นอน ปัจจัยของน้ำหนักและส่วนสูงก่อนตั้งครรภ์เป็นตัวกำหนดว่าคุณแม่ควรเพิ่มน้ำหนักกี่กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

อ้างจากเพจ เว็บเอ็มดี, มารดาสามารถกำหนดดัชนีมวลกายหรือ BMI เพื่อหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติได้ เคล็ดลับคือ น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (เป็นตารางเมตร)

จากผลลัพธ์ของ BMI การประมาณการต่อไปนี้ของการเพิ่มน้ำหนักปกติของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• BMI ต่ำกว่า 18.5 หรือต่ำกว่าปกติ น้ำหนักขึ้นประมาณ 12.7-18.1 กก.

• BMI อยู่ที่ประมาณ 18.5-22.9 หรือน้ำหนักปกติ น้ำหนักขึ้นประมาณ 11.3-15.9 กก.

• ค่าดัชนีมวลกาย 23 ขึ้นไปรวมอยู่ในหมวดน้ำหนักเกิน การเพิ่มขึ้นของกล้าไม้ประมาณ 6.7-11.3 กก.

• BMI มากกว่า 25 หรืออ้วน น้ำหนักขึ้นประมาณ 5.0-9.1 กก.

อ่าน: คุณจะได้ยินเสียงหัวใจเต้นของทารกในครรภ์เมื่อใด

อันตรายของสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อย

การขาดน้ำหนักของมารดาที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ งานวิจัยจาก London School of Hygiene & Tropical Medicine เปิดเผยว่าร้อยละ 72 ของสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อย แท้งบุตรในช่วง 3 เดือนแรก

นอกจากนี้ ยังมีผลเสียอื่นๆ ของการมีน้ำหนักน้อยเกินไปต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์:

• กระบวนการเกิดกลายเป็นเรื่องยากและยาวนาน

• เสี่ยงต่อการตกเลือดหลังคลอด

• เป็นไปได้มากที่แม่จะต้องได้รับการคลอดโดยการผ่าตัดคลอด

• ทารกที่คลอดก่อนกำหนดมีน้ำหนักตัวต่ำและมีความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง

• ทารกมีความเสี่ยงต่อความพิการแต่กำเนิดและโรคโลหิตจาง

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

แพ้ท้อง นี่อาจเป็นสาเหตุหลักของคุณแม่ที่น้ำหนักไม่ขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อาการคลื่นไส้และอาเจียนซึ่งเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกจะทำให้แม่ไม่อยากอาหารอย่างแน่นอน นอกจากนี้ มารดามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติก่อนตั้งครรภ์

ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

• การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ทุกวัน เพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ยังคงดีที่สุด หากจำเป็น มารดาสามารถทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกซึ่งสามารถป้องกันเส้นประสาทบกพร่องในทารกได้ นอกจากนี้ ให้ทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม

อ่าน: หลังจากแท้งแล้วจำเป็นต้องขูดมดลูกหรือไม่?

• กินไขมันเพื่อสุขภาพ

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แต่เฉพาะไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด ชีส และถั่วเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

• ดูแลอาหารการกินของคุณ

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพสามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากแม่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนบ่อยๆ ให้เอาชนะมันด้วยการกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

คุณแม่ยังสามารถถามนักโภชนาการโดยตรงเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน แม้ว่าพวกเขาจะมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน เพียงใช้แอพ ถามปัญหาการตั้งครรภ์ได้ทุกที่ทุกเวลาได้ง่ายขึ้น

• ใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่คุณกิน

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายโดยการดื่มน้ำมาก ๆ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ดังนั้นควรทานร่วมกับการรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก

อ่าน: 6 วิธีในการเอาชนะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

นี่เป็นวิธีการบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักในสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้การตรวจสุขภาพกับสูติแพทย์เป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์

อ้างอิง:

WebMD. เข้าถึงแล้ว 2020 เพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

มาโชโนชี, นอรีน และ. อัล 2549. สืบค้นในปี 2020. ผู้หญิงน้ำหนักน้อยเสี่ยงแท้งมากขึ้น. London School of Hygiene & Tropical Medicine.

คาดหวังอะไร. เข้าถึงแล้วในปี 2020 น้ำหนักไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์: 5 เคล็ดลับเพื่อกลับสู่เส้นทางเดิม