สุขภาพ

ลองทำแบบฝึกหัดตา 7 อย่างนี้เพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ

, จาการ์ตา – ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยเหลือบุคคลให้ดำเนินกิจกรรมประจำวัน โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณใช้สายตาตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงกลางคืน เพื่อดู อ่านหนังสือ และทำงาน ก็สามารถทำให้ดวงตามีอาการเมื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งในที่สุดแล้ว การทำงานของตาก็จะลดลง

อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินเอ เช่น แครอท คุณยังสามารถลองทำการออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น การออกกำลังกายตามีประสิทธิภาพในการช่วยเอาชนะอาการเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานาน เพื่อให้ดวงตารู้สึกดีขึ้น

อ่าน: ตาเมื่อยล้า รับรู้อาการ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตา

Digital eye stress เป็นภาวะที่คนทำงานหน้าจอมักจะบ่นตลอดทั้งวัน ภาวะนี้อาจทำให้ตาแห้ง ตึงเครียด ตาพร่ามัว และปวดหัวได้ การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาสามารถช่วยจัดการกับอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงตาของคุณระคายเคืองขณะทำงาน

นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาหากคุณมี:

  • ความยากลำบากในการเพ่งตาอ่าน
  • ตาข้างหนึ่งเลื่อนออกด้านนอกหรือด้านใน (ขาดการบรรจบกัน)
  • อยู่ระหว่างการผ่าตัดและจำเป็นต้องปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อ
  • ค็อกอาย
  • ตาขี้เกียจ.
  • วิสัยทัศน์คู่
  • ปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ความลึก (การมองเห็น 3 มิติที่ไม่ดี)

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาไม่สามารถช่วยรักษาสภาพตาทั่วไปได้ เช่น สายตาสั้น (สายตาสั้น) ภาวะมีเมโทรเปียสูง (สายตายาว) หรือสายตาเอียง ผู้ที่เป็นโรคตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมตามอายุ ต้อกระจก และต้อหิน จะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกายตา

การออกกำลังกายตาประเภทต่างๆ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาบางประเภทที่คุณสามารถลองปรับปรุงสายตาได้:

1.เปลี่ยนโฟกัส

แบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกการโฟกัสดวงตาของคุณควรทำในท่านั่ง นี่คือวิธี:

  • วางนิ้วชี้ห่างจากดวงตาสองสามนิ้ว
  • จากนั้นให้เพ่งสายตาไปที่นิ้วของคุณ
  • ค่อยๆ เลื่อนนิ้วออกจากใบหน้า แต่ให้โฟกัสที่นิ้ว
  • หันไปทางไกลสักครู่
  • เพ่งความสนใจไปที่นิ้วที่กางออกแล้วค่อยๆ ดึงกลับมาที่ดวงตาของคุณ
  • ละสายตาไปจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่ไกล
  • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง

อ่าน: ตาไม่โฟกัส บางทีคุณอาจมีสายตายาวตามอายุ

2. รูปที่แปด

แบบฝึกหัดนี้ควรทำในท่านั่ง วิธีการ:

  • เลือกจุดที่พื้นข้างหน้าคุณประมาณ 10 ฟุตแล้วโฟกัสที่จุดนั้น
  • จากนั้นสร้างตัวเลขในจินตนาการแปดด้วยตาของคุณ
  • ทำอย่างนั้นมดลูกเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนทิศทาง

3.หลับตาด้วยฝ่ามือ

ใช้ฝ่ามือปิดตาที่ปิดไว้เบา ๆ จนกว่าคุณจะมองไม่เห็นอะไรเลย กดค้างไว้ 30 วินาทีและอย่ากดตา

4.กฎข้อ 20-20-20

เมื่อคุณจดจ่อกับงาน (อ่านหรือดูหน้าจอ) ให้หยุดทุกๆ 20 นาทีเพื่อเพ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

อ่าน: ดวงตามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย Instagram Dark Mode จริงหรือ?

5.โฟกัสใกล้และไกล

นี่เป็นแบบฝึกหัดเน้นที่ควรทำในท่านั่ง วิธีการ:

  • วางนิ้วโป้งของคุณห่างจากใบหน้าประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสที่นิ้วนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
  • จากนั้นให้หาวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 10-20 ฟุตแล้วโฟกัสไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
  • กลับไปโฟกัสที่นิ้วโป้งและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง

6.กระพริบตา

รู้หรือไม่ เวลาคุณโฟกัสที่การดูทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณจะกะพริบตาโดยไม่รู้ตัวบ่อยขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าตาเริ่มแห้ง ให้หยุดทำกิจกรรมเหล่านี้สักครู่แล้วพยายามกะพริบตาด้วยความเร็วปกติ

7.หมุนตา

เลื่อนลูกตาไปทางขวาและซ้ายหลายๆ ครั้งโดยไม่ขยับศีรษะ แล้วมองขึ้นลงสองสามครั้ง

นี่คือแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาที่คุณสามารถลองปรับปรุงสายตาได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรือปวดตา ให้ลองปรึกษาแพทย์ผ่านแอป . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร หรือ แชท เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้ยังอยู่ใน Apps Store และ Google Play



อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 แบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตา: วิธีการ ประสิทธิภาพ สุขภาพตา และอื่นๆ
WebMD. เข้าถึงในปี 2564 การออกกำลังกายตา.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found