, จาการ์ตา – ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยเหลือบุคคลให้ดำเนินกิจกรรมประจำวัน โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณใช้สายตาตลอดทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงกลางคืน เพื่อดู อ่านหนังสือ และทำงาน ก็สามารถทำให้ดวงตามีอาการเมื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งในที่สุดแล้ว การทำงานของตาก็จะลดลง
อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินเอ เช่น แครอท คุณยังสามารถลองทำการออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น การออกกำลังกายตามีประสิทธิภาพในการช่วยเอาชนะอาการเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานาน เพื่อให้ดวงตารู้สึกดีขึ้น
อ่าน: ตาเมื่อยล้า รับรู้อาการ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตา
Digital eye stress เป็นภาวะที่คนทำงานหน้าจอมักจะบ่นตลอดทั้งวัน ภาวะนี้อาจทำให้ตาแห้ง ตึงเครียด ตาพร่ามัว และปวดหัวได้ การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาสามารถช่วยจัดการกับอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงตาของคุณระคายเคืองขณะทำงาน
นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาหากคุณมี:
- ความยากลำบากในการเพ่งตาอ่าน
- ตาข้างหนึ่งเลื่อนออกด้านนอกหรือด้านใน (ขาดการบรรจบกัน)
- อยู่ระหว่างการผ่าตัดและจำเป็นต้องปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อ
- ค็อกอาย
- ตาขี้เกียจ.
- วิสัยทัศน์คู่
- ปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ความลึก (การมองเห็น 3 มิติที่ไม่ดี)
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาไม่สามารถช่วยรักษาสภาพตาทั่วไปได้ เช่น สายตาสั้น (สายตาสั้น) ภาวะมีเมโทรเปียสูง (สายตายาว) หรือสายตาเอียง ผู้ที่เป็นโรคตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมตามอายุ ต้อกระจก และต้อหิน จะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกายตา
การออกกำลังกายตาประเภทต่างๆ
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาบางประเภทที่คุณสามารถลองปรับปรุงสายตาได้:
1.เปลี่ยนโฟกัส
แบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกการโฟกัสดวงตาของคุณควรทำในท่านั่ง นี่คือวิธี:
- วางนิ้วชี้ห่างจากดวงตาสองสามนิ้ว
- จากนั้นให้เพ่งสายตาไปที่นิ้วของคุณ
- ค่อยๆ เลื่อนนิ้วออกจากใบหน้า แต่ให้โฟกัสที่นิ้ว
- หันไปทางไกลสักครู่
- เพ่งความสนใจไปที่นิ้วที่กางออกแล้วค่อยๆ ดึงกลับมาที่ดวงตาของคุณ
- ละสายตาไปจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่ไกล
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง
อ่าน: ตาไม่โฟกัส บางทีคุณอาจมีสายตายาวตามอายุ
2. รูปที่แปด
แบบฝึกหัดนี้ควรทำในท่านั่ง วิธีการ:
- เลือกจุดที่พื้นข้างหน้าคุณประมาณ 10 ฟุตแล้วโฟกัสที่จุดนั้น
- จากนั้นสร้างตัวเลขในจินตนาการแปดด้วยตาของคุณ
- ทำอย่างนั้นมดลูกเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนทิศทาง
3.หลับตาด้วยฝ่ามือ
ใช้ฝ่ามือปิดตาที่ปิดไว้เบา ๆ จนกว่าคุณจะมองไม่เห็นอะไรเลย กดค้างไว้ 30 วินาทีและอย่ากดตา
4.กฎข้อ 20-20-20
เมื่อคุณจดจ่อกับงาน (อ่านหรือดูหน้าจอ) ให้หยุดทุกๆ 20 นาทีเพื่อเพ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
อ่าน: ดวงตามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย Instagram Dark Mode จริงหรือ?
5.โฟกัสใกล้และไกล
นี่เป็นแบบฝึกหัดเน้นที่ควรทำในท่านั่ง วิธีการ:
- วางนิ้วโป้งของคุณห่างจากใบหน้าประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสที่นิ้วนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
- จากนั้นให้หาวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 10-20 ฟุตแล้วโฟกัสไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
- กลับไปโฟกัสที่นิ้วโป้งและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง
6.กระพริบตา
รู้หรือไม่ เวลาคุณโฟกัสที่การดูทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณจะกะพริบตาโดยไม่รู้ตัวบ่อยขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าตาเริ่มแห้ง ให้หยุดทำกิจกรรมเหล่านี้สักครู่แล้วพยายามกะพริบตาด้วยความเร็วปกติ
7.หมุนตา
เลื่อนลูกตาไปทางขวาและซ้ายหลายๆ ครั้งโดยไม่ขยับศีรษะ แล้วมองขึ้นลงสองสามครั้ง
นี่คือแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาที่คุณสามารถลองปรับปรุงสายตาได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรือปวดตา ให้ลองปรึกษาแพทย์ผ่านแอป . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร หรือ แชท เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้ยังอยู่ใน Apps Store และ Google Play
