6 อาหารที่ควรใส่ใจสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสที่สาม

จาการ์ตา – เมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น ของอร่อยก็ไม่ใช่ของที่ต้องกินอีกต่อไป คุณค่าทางโภชนาการในอาหารแต่ละชนิดเป็นประเด็นหลักที่ต้องพิจารณาเมื่อก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่เท่านั้นแต่ยังสำหรับเด็กอีกด้วย

ตามคำบอกของ Tamas Horvath Ph.D. ศาสตราจารย์จาก Yale University School of Medicine การบริโภคอาหารบางชนิดในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์อาจเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาระบบเผาผลาญของทารก ในขณะนั้นสมองของทารกจะพัฒนาการเชื่อมต่อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร

ดังนั้นการรักษาปริมาณอาหารจึงเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีในไตรมาสที่สาม นี่คืออาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจในไตรมาสที่สาม:

1. ผลไม้

การบริโภคผลไม้เป็นการบริโภคที่สำคัญเมื่อก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องการไฟเบอร์มากเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาการท้องผูก แตงโม แตงโม มะเขือเทศ มะละกอ และแตงกวาเป็นผลไม้ที่สตรีมีครรภ์แนะนำให้บริโภคในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

2. ปลา

โปรตีนจากสัตว์เป็นหนึ่งในการบริโภคที่ต้องพิจารณาในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ โปรตีนมีประโยชน์ในการสร้างเซลล์ร่างกายและทารกในครรภ์ การขาดโปรตีนสามารถรบกวนการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูก และอาจทำให้เกิดปัญหาในการเจริญเติบโตของสมองของทารกในครรภ์

3. ถั่ว

การบริโภคถั่วช่วยให้สตรีมีครรภ์ได้รับวิตามิน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนอย่างเพียงพอ การบริโภคถั่วสามารถหาได้จากเมล็ดทานตะวันและผลไม้แห้ง เช่น เฮเซลนัท วอลนัท หรือมูสลี่ คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดสักชิ้น เช่น กีวีและราสเบอร์รี่เพื่อให้มีรสชาติดีขึ้นได้

4. กรีนสมูทตี้

ถ้าเป็นคนขี้เกียจหรือไม่ชอบเคี้ยวผักและผลไม้ ก็เลือกได้ สมูทตี้สีเขียว เป็นทางเลือกในการรับประทานไฟเบอร์สูง สมูทตี้สีเขียว เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม วิตามินบี 16 แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

ส่วนผสมของผักโขมหรือคะน้ากับเบอร์รี่ สับปะรด และส้มคั้นเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและสดชื่น คุณแม่ยังสามารถเลือกตัวเลือกอื่นๆ ได้อีกมากมาย เช่น น้ำมะพร้าว มะม่วง สะระแหน่ หรือแม้แต่ขิง

5. น้ำนม

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องดื่มนมเป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ มารดาต้องการนมเป็นการบริโภคไขมันอิ่มตัวและเป็นแหล่งของแคลเซียมซึ่งแท้จริงแล้วใช้ในการรักษาสุขภาพของกระดูก นอกจากนี้ นมยังสามารถช่วยสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ได้ นอกจากนมแล้ว ผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดที่บริโภคเป็นแหล่งของแคลเซียม ได้แก่ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ โยเกิร์ต และชีส

6. มันฝรั่ง

การรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าแม่จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคออกไป คุณแม่สามารถแทนที่ด้วยอาหารประเภทอื่นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น มันฝรั่ง มันฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป นอกจากมันฝรั่งแล้ว คุณแม่ยังสามารถแทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้องซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า

หากท่านต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินในไตรมาสที่ 3 ที่อาจเกิดโรคที่อาจเกิดขึ้นได้ในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ท่านสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณแม่สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .

อ่าน:

• เป็นไปได้แค่ไหนที่จะเดาเพศของทารกด้วยอัลตราซาวนด์?
• ระวังอันตรายจากเต้าหู้ฟอร์มาลิน
• ก่อนโกนขนหัวหน่าว ให้ใส่ใจ 5 สิ่งนี้