จาการ์ตา - สำหรับบางคน การอยู่ในห้องส้วมแบบปิดหรือลิฟต์จะไม่ทำให้เกิดปัญหาพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การอยู่ในพื้นที่แคบๆ เช่น ลิฟต์หรือห้องส้วมเป็นสิ่งที่น่ากลัวมาก ภาวะนี้เรียกว่าโรคกลัวที่แคบหรือโรคกลัวที่แคบ โดยปกติ ความหวาดกลัวของพื้นที่จำกัดนี้จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยามากเกินไป เช่น คลื่นไส้ เหงื่อออก ปวดศีรษะ และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
โรคกลัวส่วนใหญ่มักเกิดจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีต คุณอาจติดอยู่ในลิฟต์ในสภาพปิด ถูกขังอยู่ในห้องน้ำที่มืดมิด หรือติดอยู่ในอุโมงค์แคบๆ โรคกลัวบางกรณีมักส่งต่อจากพ่อแม่สู่ลูก ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าพ่อแม่ที่เป็นโรคกลัวมีลูกหลานที่เป็นโรคกลัวบางชนิดเช่นกัน
จะเอาชนะความหวาดกลัวของพื้นที่อับอากาศได้อย่างไร?
มีคนไม่กี่คนที่กลัวพื้นที่แคบๆ ที่คุ้นเคยกับการเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อต้องรับมือกับวัตถุที่พวกเขากลัว ถึงกระนั้น การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาให้ได้รับการรักษาที่ดีขึ้นก็ไม่เสียหายอะไร หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ได้ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
อ่าน: โรคกลัวสามารถทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้ นี่คือเหตุผล
การเอาชนะความกลัวที่รู้สึกได้ค่อยๆ กลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคกลัว และความหวาดกลัวในพื้นที่เล็กๆ ก็ไม่มีข้อยกเว้น วิธีนี้มักเรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสตัวเองหรือการบำบัดด้วยการลดความรู้สึกไว คุณสามารถทำได้โดยอิสระหรือได้รับความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์มืออาชีพ ในขณะที่การบำบัดด้วย CBT นั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคกลัวที่แคบ
โดยปกติ แพทย์จะสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อช่วยในการจัดการอาการ อย่างไรก็ตามการบริโภคจะต้องได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์เพราะอาจทำให้เกิดผลการพึ่งพาได้ นอกจากการบำบัดด้วยยาหรือจิตบำบัดแล้ว คุณสามารถเอาชนะความหวาดกลัวในพื้นที่จำกัดได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเพื่อขจัดความคิดด้านลบหรือใช้วิธีการเยียวยาธรรมชาติ
อ่าน: ความกลัวมากเกินไป นี่คือความจริงเบื้องหลังความหวาดกลัว
การรับมือกับการโจมตีเสียขวัญเมื่ออยู่ในพื้นที่จำกัด
บางครั้ง คุณรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อต้องจัดการกับสิ่งที่กลัวและไม่มีทางออกอื่น แน่นอนว่าคุณต้องเผชิญกับมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จริงอยู่ที่ การโจมตีเสียขวัญเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ยังมีการโจมตีเสียขวัญซึ่งกินเวลานานถึงครึ่งชั่วโมงอีกด้วย
หากคุณอยู่บนเครื่องบินและกลัวพื้นที่คับแคบ เช่น ห้องส้วมบนเครื่องบิน จะหยุดและจอดรถได้เหมือนรถยนต์อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะความกลัวและความตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
ให้จิตใจของคุณไม่ว่าง คุณสามารถชมภาพยนตร์ ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือบนเครื่องบิน การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณลืมความกลัวหรือความวิตกกังวลได้
ผ่อนคลาย. หายใจเข้าลึก ๆ และคิดถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ผ่อนคลายทุกครั้งที่รู้สึกตื่นตระหนกหรือกลัว
ขอความช่วยเหลือ. หากความหวาดกลัวในพื้นที่แคบรบกวนคุณจริงๆ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ คุณสามารถบอกคนอื่นๆ เพื่อน ครอบครัว หรือคู่ครองได้
อ่าน: ความกลัวและความหวาดกลัวที่พบบ่อย วิธีแยกแยะพวกเขา
