“การออกกำลังกายของ Kegel ไม่เพียงแต่สามารถทำได้โดยผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวในยิมนาสติกนี้สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เพื่อให้ได้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel ดูวิธีการทำอย่างถูกต้องในบทความต่อไปนี้!”
, การออกกำลังกายแบบจาการ์ตา – Kegel มีประโยชน์มากมาย หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยป้องกันโรคได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคริดสีดวงทวาร โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบ Kegel หรือที่เรียกว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างสามารถช่วยปรับปรุงความผิดปกติหรือลดการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างได้
ข่าวดีก็คือว่า Kegels เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ กล่าวกันว่าการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำจะช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อที่รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ใหญ่ ในการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร Kegels ทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหรือกระดูกเชิงกรานเพื่อบรรเทาแรงกดจากส่วนล่างของร่างกาย
อ่าน: ริดสีดวงทวารรักษาได้ด้วยการผ่าตัดจริงหรือ?
ประโยชน์ต่างๆ ของการทำแบบฝึกหัด Kegel
Kegels สามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวารได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวในกีฬาชนิดนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณเหล่านี้รวมถึงทวารหนัก ตำนานหรือข้อเท็จจริง การออกกำลังกาย Kegel สามารถป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้หรือไม่? คำตอบคือความจริง ลองทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณมีประวัติหรือเสี่ยงเป็นโรคริดสีดวงทวาร
นอกจากประสิทธิภาพในการป้องกันโรคริดสีดวงทวารแล้ว การออกกำลังกายแบบ Kegel ยังมีประโยชน์มากมายที่คุณจำเป็นต้องรู้ ได้แก่:
- กระเพาะปัสสาวะมีสุขภาพดี
เป็นเรื่องปกติที่กระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้อที่รองรับการทำงานของมันจะลดลง โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้บุคคลอาจปัสสาวะได้เวลาหัวเราะ ไอ หรือจาม การออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงและทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณแข็งแรงขึ้น
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
ไม่เพียงแต่ในผู้หญิงเท่านั้น Kegels ยังสามารถให้ประโยชน์สำหรับผู้ชายได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายนี้กล่าวกันว่าสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายได้ เพราะสามารถกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบ ๆ ตัว Mr.P.
- ประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
สตรีมีครรภ์เป็นกลุ่มที่แนะนำมากที่สุดในการออกกำลังกายนี้ เนื่องจาก Kegels ได้รับการกล่าวอ้างว่าช่วยบรรเทาการร้องเรียนต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ เช่น อาการปวดหลัง ท้องผูก และปวดเมื่อปัสสาวะ นอกจากนี้ การทำ Kegels ระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยเริ่มต้นกระบวนการคลอดได้ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้สามารถเปิดช่องคลอดได้
- กระชับ Miss V
สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำสามารถช่วยกระชับ Miss V ได้ การคลอดบุตรหรืออายุมากขึ้นอาจทำให้อวัยวะเพศคลายตัวได้เล็กน้อย แต่ไม่ถาวร Kegels สามารถเป็นวิธีหนึ่งในการเร่งกระบวนการกระชับ Miss V.
อ่าน: ค้นหาประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel เพื่อป้องกันการหลั่งเร็ว
ทำอย่างไร?
แบบฝึกหัด Kegel สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีห้องหรือเวลาพิเศษ และสามารถทำได้ในขณะเคลื่อนไหว นั่งหรือยืน นี่คือวิธีการทำ kegels:
- ทำความรู้จักกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่าง เคล็ดลับคือพยายามหยุดปัสสาวะขณะปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่เก็บปัสสาวะคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง
- ในการออกกำลังกาย Kegel ให้กระชับหรือจับกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ในขณะที่จับกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าได้หายใจและผ่อนคลาย
- ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการจับกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มจาก 5 วินาทีเป็น 10 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลายครั้ง
อ่าน: Kegels มีประสิทธิภาพสำหรับ Vaginismus หรือไม่?
นั่นคือประโยชน์และวิธีทำแบบฝึกหัด Kegel หากคุณคิดว่าทำถูกแล้ว แต่ยังมีปัญหาสุขภาพอยู่ ให้ลองไปโรงพยาบาลทันที เพื่อให้ง่ายขึ้นค้นหารายชื่อโรงพยาบาลที่สามารถเข้าเยี่ยมชมได้ด้วยแอพพลิเคชั่น . ดาวน์โหลด ที่นี่!
