, จาการ์ตา – การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการเติบโตและการพัฒนาสู่วัยผู้ใหญ่ ยิ่งคุณแม่แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับลูกน้อยได้เร็วเท่าไร การเติบโตและปรับใช้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น มีแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถเลือกให้เป็นเมนูอาหารประจำวันของลูกน้อยได้ อะไรก็ตาม? นี่คือการทบทวน
อ่าน: เคล็ดลับในการเลือกของเล่นตามระยะการเจริญเติบโตของเด็ก
แหล่งอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
อ้างจากเพจ การเลี้ยงดูเด็ก, ต่อไปนี้คือแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนาการ กล่าวคือ:
- ผลไม้และผัก
ผักและผลไม้สามารถให้พลังงาน วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และน้ำสำหรับลูกน้อยของคุณ แหล่งอาหารเหล่านี้ยังช่วยปกป้องเด็กจากโรคเรื้อรังต่างๆ ในชีวิต รวมทั้งโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ จังหวะ และมะเร็งบางชนิด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่จะต้องปลูกฝังอาหารเพื่อสุขภาพให้ลูกตั้งแต่อายุยังน้อย
ส่งเสริมให้ลูกน้อยของคุณเลือกผักและผลไม้ในทุกมื้อและของว่าง คุณสามารถเลือกผลไม้และผักที่มีสี พื้นผิว และรสชาติต่างๆ แก่เขาได้ ทั้งแบบสดและแบบปรุงสุก ก่อนที่จะให้ลูกน้อยของคุณ อย่าลืมล้างผักและผลไม้ก่อนเพื่อขจัดสิ่งสกปรกหรือสารเคมี
- ธัญพืช
อาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปัง พาสต้า บะหมี่ อาหารเช้าซีเรียล ข้าว ข้าวโพด คีนัว โพเลนต้า ข้าวโอ๊ต และข้าวโอ๊ตสามารถให้พลังงานที่เด็กๆ จำเป็นต้องเติบโต พัฒนา และเรียนรู้ มารดาควรเลือกอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น พาสต้าโฮลวีตและขนมปัง เหตุผลก็คือ อาหารประเภทนี้สามารถให้พลังงานแก่ลูกน้อยของคุณได้นานขึ้นและทำให้เขารู้สึกอิ่มนานขึ้น
อ่าน: 9 กิจกรรมที่สามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในเด็กวัยหัดเดิน
- ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส คีเฟอร์ และโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ซึ่งช่วยสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง เพื่อให้ได้สารอาหารเหล่านี้ คุณแม่ควรเสนอผลิตภัณฑ์นมประเภทต่างๆ ให้ลูกน้อยของคุณทุกวัน
- โปรตีน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่ว เต้าหู้ และถั่ว ยังสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อลูกน้อยของคุณ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น เหล็ก สังกะสี วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ธาตุเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า-3 จากเนื้อแดงและปลาที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อการพัฒนาสมองและการเรียนรู้ของเด็ก
นอกจากอาหารหลักแล้ว แนะนำให้ลูกน้อยของคุณเลือกขนมจากกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพด้านบน อาหารบางประเภทที่อาจเหมาะเป็นอาหารว่าง เช่น ถั่ว ชีส โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้สดหรือผัก
อ่าน: ปกป้องสุขภาพเด็กด้วย 7 เคล็ดลับเหล่านี้
นอกจากนี้ยังใช้กับของหวานในตอนท้ายของมื้ออาหาร ผลไม้หรือโยเกิร์ตหั่นบาง ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการให้อาหารที่มีน้ำตาลสูงบ่อยเกินไป ให้เสิร์ฟอาหารเช่นเค้กและช็อคโกแลตในบางโอกาสเท่านั้น เช่น วันเกิด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการของลูกน้อย คุณสามารถปรึกษากับนักโภชนาการได้ . ผ่านแอพ ,คุณแม่สามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
