, จาการ์ตา – หลังจากออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักต้องการอาบน้ำอย่างรวดเร็วเพราะรู้สึกว่าร่างกายมีกลิ่นเหม็นและเหนียว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จริง
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักมาระยะหนึ่ง หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากกว่าปกติ การออกกำลังกายยังทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นด้วย ดังนั้นคุณจะเหงื่อออกมากตามวิธีที่ร่างกายทำให้อุณหภูมิกลับมาเป็นปกติ หากสภาพร่างกายยังร้อนอยู่ให้ราดด้วยน้ำเย็นทันที อาจเกิดผลเสียดังต่อไปนี้
1. หลอดเลือดขยายตัว
คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและเสียชีวิตอย่างกะทันหันหากคุณอาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกาย ทั้งนี้เพราะน้ำเย็นทำให้หลอดเลือดขยายตัว ดังนั้น คุณจึงมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่อาจจู่โจมอย่างกะทันหัน เช่น หัวใจวาย
อ่าน: 4 สาเหตุของหัวใจวายโดยไม่รู้ตัว
2.ฟังก์ชั่นต่อมเหงื่อบกพร่อง
เมื่อออกกำลังกาย รูขุมขนของผิวหนังจะเปิดออกและมีเหงื่อไหลออกมาจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายจะกลับสู่ปกติ ถ้าคุณทำให้ผิวหนังเย็นลงอย่างกะทันหันโดยการอาบน้ำ การทำงานของต่อมเหงื่อจะหยุดชะงักและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง การใช้จ่ายความร้อนในร่างกายจึงถูกระงับ
กฎการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถอาบน้ำหลังออกกำลังกายได้ การอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ผิวสะอาดจากเหงื่อและแบคทีเรียที่เกิดจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ก่อน:
- ทางที่ดีไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกาย แต่ให้หยุดพักประมาณ 20-30 นาทีจนกว่าเหงื่อจะแห้งและอุณหภูมิร่างกายจะกลับสู่ปกติ
- ระหว่างรอเวลา คุณสามารถทำคูลดาวน์ในรูปแบบของการยืดกล้ามเนื้อ การเย็นลงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพเดิมและป้องกันอาการปวดหลังออกกำลังกาย อ่าน: ความสำคัญของความร้อนและความเย็นในกีฬา
- การอาบน้ำหลังออกกำลังกายสามารถใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก็ได้ ทั้งสองสามารถให้ผลประโยชน์ตามลำดับ ตามที่ ดร. Kristin Maynes นักกายภาพบำบัดในแคลิฟอร์เนีย การอาบน้ำอุ่นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเหนื่อยๆ
อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเย็นยังมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้ร่างกายปกป้องอวัยวะภายในด้วยการผลักเลือดไปที่ผิวหนัง บรรเทาความร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกาย และป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังสามารถช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและลดกิจกรรมการเผาผลาญที่อาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายและบวมได้
ประโยชน์ของการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย
เมื่อทำเสร็จในเวลาที่เหมาะสม การอาบน้ำหลังออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่า:
- ร่างกายสะอาดและสดชื่น
เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะมีเหงื่อออกมาก ซึ่งประกอบด้วยแบคทีเรียและเชื้อโรค นั่นคือเหตุผลที่การอาบน้ำหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายปลอดจากเชื้อโรคที่เกาะติด นอกจากป้องกันกลิ่นตัวและสิวบนผิวแล้ว คุณยังรู้สึกสดชื่นอีกด้วย
- เพิ่มการเผาผลาญ
สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด ดีหลังจากเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายให้อาบน้ำเย็นต่อเพราะร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีอีกเล็กน้อยเพื่อฟื้นฟูอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงเนื่องจากการถูกเทลงในน้ำเย็น
- ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
น้ำเย็นยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า กลูตาไธโอน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ดังนั้นการอาบน้ำหลังออกกำลังกายจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตราบใดที่อาบน้ำในเวลาที่เหมาะสม หากคุณประสบปัญหาบางอย่างหลังจากออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะใช้แอป ใช่. สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย