, จาการ์ตา - ระบบย่อยอาหารเป็นอวัยวะที่สำคัญมากต่อการทำงานของร่างกายอย่างต่อเนื่อง อวัยวะย่อยอาหาร ได้แก่ ปาก คอหอย หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ ระบบย่อยอาหารบางอย่างในร่างกายมักประสบปัญหา สุขภาพทางเดินอาหารอาจประสบปัญหา เช่น ท้องอืด ท้องร่วง ท้องผูก และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร
การรบกวนในระบบย่อยอาหารจะทำให้คุณไม่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องนอนบนเตียงเพื่อพักผ่อนตลอดเวลา แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในสภาพนี้ใช่ไหม? คุณควรดูแลสุขภาพทางเดินอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อยโดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
กินไขมันเพื่อสุขภาพ
อย่าโทษไขมันมากเกินไป เพราะไขมันทั้งหมดไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกาย มีไขมันดีมากมายสำหรับร่างกายที่สามารถช่วยระบบย่อยอาหารและป้องกันการอักเสบที่เกิดขึ้นในบริเวณลำไส้และบริเวณโดยรอบ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถเป็นแหล่งพลังงานที่เพียงพอ
คุณสามารถได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากผลไม้ เช่น อะโวคาโดและธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับปลาที่มีไขมันที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ซึ่งสามารถบริโภคเพื่อรักษาระบบย่อยอาหารได้
อ่านยัง : 4 สัญญาณของปัญหาทางเดินอาหารที่ถูกละเว้น
การบริโภคอาหารจริง
สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจหากต้องการมีสุขภาพทางเดินอาหารคือการใส่ใจกับการรับประทานอาหาร โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน อาหารไม่ย่อยจะไม่ค่อยปรากฏขึ้น แม้แต่การย่อยอาหารก็จะมีสุขภาพดีขึ้นทุกครั้ง
สร้างนิสัยในการปรุงอาหารที่คุณต้องการกิน คุณสามารถควบคุมประเภทของสารอาหารที่เข้าและบริโภคได้โดยการปรุงอาหารด้วยตัวเอง อาหารจริง . ในช่วงเวลานี้ การเลือกอาหารนอกบ้านมักใช้อาหารแปรรูป อาหารเทียม และสารกันบูด วัสดุที่ไม่เป็นธรรมชาติจะเป็นภาระในการย่อยอาหาร จึงมักเกิดการรบกวน
ตอบสนองความต้องการน้ำทุกวัน
คุณควรตอบสนองความต้องการน้ำในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด เพราะความต้องการน้ำในแต่ละวันจะทำให้การย่อยอาหารทำงานได้อย่างเหมาะสม อุจจาระที่ถ่ายออกมาก็จะนิ่มลงด้วย ดังนั้นคุณจะไม่มีอาการท้องผูก อย่างที่คุณทราบ ในระหว่างนี้ท้องผูกเกิดขึ้นเนื่องจากขาดของเหลวในร่างกาย ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วหรือน้ำ 2 ลิตรทุกวันเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร
เพิ่มอาหารที่มีเส้นใย
การกินข้าวกับเครื่องเคียงที่มีไขมันมากเกินไปเป็นการกระทำที่ไม่ฉลาด สาเหตุทั้งสองนี้จะทำให้เกิดการรบกวนในระบบย่อยอาหาร การประมวลผลของสองสิ่งนี้เป็นพลังงานจะใช้เวลานาน จึงสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ง่าย
นอกจากจะทำให้คุณง่วงนอนได้ง่ายแล้ว อาการท้องผูกยังมีแนวโน้มที่จะทำร้ายคุณอีกด้วย ขยายการกินอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชบางชนิด ไฟเบอร์ที่เข้ามาจะทำให้คุณอิ่มและไม่อ้วน ด้วยวิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเมื่อต้องถ่ายอุจจาระเนื่องจากอาการท้องผูก
อ่านยัง : 4 ปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากการขาดโปรไบโอติก
ควบคุมความเครียด
บางทีคุณอาจเคยคิดว่าความเครียดไม่มีผลกับร่างกาย เมื่อร่างกายมีความเครียด คอร์ติซอลจะถูกผลิตออกมาในปริมาณมาก ฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อย ท้องผูก คลื่นไส้ และท้องร่วงได้
ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้คุณทานอาหารที่ไม่ดี เมื่อเครียด คนส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขากินได้ กระเพาะก็จะมีอาการผิดปกติเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
เคล็ดลับข้างต้นที่คุณต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ หากมีอาการอาหารไม่ย่อย สามารถแจ้งแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . พูดคุยกับคุณหมอที่ สามารถทำได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา คำแนะนำของแพทย์สามารถนำไปใช้ได้จริงโดย: ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play หรือ App Store ทันที
