จาการ์ตา – แม้ว่าการวิ่งถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายที่สุดที่จะทำ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ทุกคนที่ยืนวิ่งได้นาน ผมวิ่งแค่ประมาณ 2 กิโลเมตร รู้สึกเหนื่อยมากและเจ็บเท้า ในท้ายที่สุด คุณหยุดพักบ่อยขึ้น ดังนั้นการเล่นกีฬาของคุณจึงไม่เหมาะสม แต่จริงๆ แล้ว มีเคล็ดลับอยู่อย่างหนึ่งคือ คุณจึงไม่เมื่อยง่ายเมื่อวิ่ง
ทุกอย่างต้องมีกระบวนการและไม่สามารถรับได้ในทันที ในทำนองเดียวกัน เพื่อให้มีความแข็งแกร่งในการวิ่ง คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยใช้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้พลังงานน้อยลงเมื่อวิ่ง คุณจึงไม่เหนื่อยง่าย นี่คือเคล็ดลับ:
- เครื่องทำความร้อนตามสัดส่วน
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนไม่สามารถวิ่งได้อย่างเหมาะสมมักเป็นเพราะเขาไม่ได้วอร์มร่างกายเพียงพอล่วงหน้า แม้ว่าการให้ความร้อนจะมีบทบาทสำคัญในการงอและให้ความร้อนแก่กล้ามเนื้อในเอ็นร้อยหวาย ( เอ็นร้อยหวาย ) เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ดังนั้น ก่อนวิ่ง ให้พยายามยืดเส้นยืดสายเสมอ อย่างน้อยก็เคลื่อนไหวบ้าง เข่าสูง และ เดินแทง ในขณะที่ยืด ( อ่าน: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วอร์มอัพ ก่อนและหลังวิ่ง ดังต่อไปนี้ )
- เพิ่มความเร็วในการวิ่งค่อยๆ
คนส่วนใหญ่มักจะวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเมื่อเริ่มวิ่ง เพราะพวกเขารู้สึกตื่นเต้นมาก แต่มันจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วจริง ๆ และเมื่อเวลาผ่านไป ความเร็วของคุณจะลดลง จนกว่าคุณจะตัดสินใจเดินในที่สุด ผลการวิจัยจาก European Journal of Applied Physiology ระบุว่าการวิ่ง วิ่ง จะทำให้ร่างกายเกิดความโลภในการกินอ็อกซิเจน นอกจากนี้ ระดับแลคเตทในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็วปกติ ปัจจัยทั้งสองนี้ทำให้คุณเหนื่อยง่าย ดังนั้น ในการคาดการณ์ล่วงหน้า ให้ตั้งค่าความเร็วหรือจังหวะของการวิ่งตามระยะทางที่คุณต้องการเดินทาง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
- ใช้ขั้นตอนสั้น ๆ
คุณอาจคิดว่าการวิ่งด้วยก้าวยาวๆ จะทำให้คุณเข้าเส้นได้อย่างรวดเร็ว” เสร็จสิ้น " แต่นั่นเป็นสมมติฐานที่ผิด ก้าวสั้นๆ ขณะวิ่ง แต่ด้วยความเข้มข้นสูงทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการในญี่ปุ่นพบว่าการวิ่งระยะสั้นช่วยลดพลังงาน ทำให้วิ่งเร็วขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้มากถึง 18 เปอร์เซ็นต์
- ควบคุมการหายใจ
นี่เป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ วิธีหายใจที่แนะนำคือหายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางปากด้วย วิ่งเป็นประจำด้วยความเข้มข้นสูงหรือปานกลาง เพื่อให้ความจุของปอดเพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพของปอดจะคุ้นเคยกับการวิ่งนานขึ้น
- การควบคุมปริมาณของเหลว
การดื่มน้ำแร่หรือเครื่องดื่มเกลือแร่มากเกินไปจะทำให้ปวดท้องระหว่างวิ่ง ดังนั้น ทางที่ดีควรดื่มน้ำ 2-4 แก้ว (400-600 มิลลิลิตร) หรือของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนต่อชั่วโมงก่อนวิ่ง จากนั้น ก่อนวิ่ง ให้ดื่มน้ำครึ่งถึงหนึ่งแก้ว (100-200 มิลลิลิตร) สิ่งสำคัญคือต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นขณะวิ่ง สำหรับผู้ที่วิ่งมากกว่า 13 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ต้องดื่มน้ำ 1 แก้วทุก 20 นาที อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่วิ่งน้อยกว่า 13 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งแก้วทุกๆ 20 นาที
ขอให้โชคดีลอง 5 เคล็ดลับข้างต้น หากคุณป่วยหรือต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพจากแพทย์ เพียงใช้แอพ . ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพก็ไม่จำเป็นต้องกังวล อยู่ คำสั่ง แค่ใน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
