“เจ็ทแล็กเป็นปัญหาการนอนหลับชั่วคราวที่เกิดจากการเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็ว เจ็ตแล็กสามารถลดความตื่นตัวของบุคคลได้ ดังนั้นเงื่อนไขนี้จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสม”
, จาการ์ตา - คุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับหรือตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิงเมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกันหรือไม่? ภาวะนี้เรียกกันทั่วไปว่า เจ็ทแล็ก . ภาวะนี้จะทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายถูกรบกวน
ในความเป็นจริง นาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิตเป็นระบบที่ร่างกายต้องควบคุมเวลาที่จะนอนและตื่น โชคดี, เจ็ทแล็ก ไม่ใช่อาการเรื้อรัง กล่าวคือ เป็นอาการชั่วคราว ถึงอย่างนั้น เจ็ทแล็ก ประสบการณ์ของผู้สูงอายุใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ คำถามคือ คุณจะจัดการกับมันอย่างไร? เจ็ทแล็ก เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพกลับมาเป็นปกติ?
อ่าน: 3 โรคนอนไม่หลับที่คุณต้องรู้
การรักษา เจ็ทแล็ก อย่างเหมาะสม
เมื่อบุคคลประสบอาการเจ็ตแล็ก เขาจะรู้สึกง่วงมาก แต่นอนหลับยาก ระวัง ภาวะนี้อาจทำให้โฟกัสและความตื่นตัวลดลงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะอาการเจ็ทแล็กที่เราลองทำได้:
- เลือกเที่ยวบินที่ช่วยให้เราไปถึงจุดหมายปลายทางในช่วงบ่ายหรือเย็น จากนั้นให้ตื่นตัวจนถึง 22.00 น. ตามเวลาท้องถิ่น หากคุณต้องนอนในช่วงบ่าย/เย็น ไม่ควรเกินสองชั่วโมง
- หลังจากขึ้นเครื่องแล้ว ให้เปลี่ยนนาฬิกาเป็นโซนเวลาปลายทาง
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ทั้งสองทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายนอนหลับยาก
- ถึงที่หมายห้ามทานอาหารมื้อหนัก
- อย่าออกกำลังกายหนักก่อนนอน
- วิธีที่จะเอาชนะอาการเจ็ทแล็กนั้นสามารถทำได้โดยการนำที่อุดหูหรือตามาด้วย เป้าหมายคือการช่วยลดเสียงและแสงที่อาจรบกวนการนอนหลับบนเครื่องบินหรือที่จุดหมายปลายทางของคุณ
- ให้ร่างกายได้รับแสงแดด แสงแดดสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพ ในทางกลับกัน การอยู่ในบ้านอาจทำให้อาการเจ็ทแล็กแย่ลงได้
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าระหว่างการเดินทาง การอดนอนจะทำให้อาการเจ็ตแล็กแย่ลง
อ่าน: 4 สิ่งที่ต้องระวังหากคุณพาลูกขึ้นเครื่องบิน
ปัจจัยทริกเกอร์ Jet Lag
ปัจจัยที่ทำให้คนสัมผัส เจ็ทแล็ก รวม:
- จำนวนเขตเวลาที่ข้ามไป ยิ่งข้ามเขตเวลามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้น เจ็ทแล็ก .
- บินไปทางทิศตะวันออก การบินไปทางทิศตะวันออกจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะประสบมากขึ้น เจ็ทแล็ก กว่าบินไปทางตะวันตก
- กลายเป็น ผู้ที่บินบ่อย . นักบิน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน และนักเดินทางเพื่อธุรกิจมีโอกาสประสบกับอาการเจ็ทแล็กมากขึ้น
- กลุ่มผู้สูงอายุ. ผู้สูงอายุต้องการเวลาฟื้นตัวจากอาการเจ็ทแล็กมากกว่าคนอายุน้อยกว่า
อาการหรืออาการแสดงหลายอย่างที่บุคคลรู้สึกเมื่อประสบ เจ็ทแล็ก . อาการที่ชัดเจนที่สุดคือรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนบ่าย และกลางคืนนอนไม่หลับ แต่ก็ยังมีอาการ เจ็ทแล็ก สิ่งอื่นที่บุคคลสามารถสัมผัสได้ ตัวอย่างเช่น:
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- คลื่นไส้
- รู้สึกไม่สบายหรืออ่อนแอ
- โฟกัสลดลงหรือหลงลืม
- อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย หรือท้องผูก
- โรควิตกกังวล.
- หัวใจเต้นแรง.
- การรบกวนในการเคลื่อนไหว
- การคายน้ำ
ถ้าอาการข้างต้นไม่ดีขึ้นในสองสามวันให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม สามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น วิธีจัดการกับอาการเจ็ทแล็กอย่างมีประสิทธิภาพ
พิจารณายา
หากวิธีการข้างต้นในการจัดการกับอาการเจ็ทแล็กไม่ได้ผล ให้ลองติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณอาจสั่งยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ยานี้สามารถช่วยให้เรานอนหลับระหว่างเที่ยวบินและอีกหลายวันหลังจากนั้น
แม้ว่ายาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้ แต่ยาเหล่านี้ไม่ได้มีความสำคัญต่อการลดอาการเจ็ทแล็กในระหว่างวัน สิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยานี้ หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
อ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
ต้องการยาเพื่อฟื้นฟูจากอาการเจ็ทแล็กหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถสั่งซื้อได้โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน . เพียงคลิก คำสั่งซื้อจะถูกส่งไปยังสถานที่ของคุณโดยตรง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
