“การฝึกความเร็วสามารถทำให้คุณคล่องตัวและคล่องตัวมากขึ้นเมื่อเปลี่ยนตำแหน่ง มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่สามารถฝึกฝนความเร็วของคุณได้ เริ่มต้นจากการขว้างจับ plyometrics กระโดดหมอบและแทง
, จาการ์ตา – การฝึกความเร็วทำหน้าที่ฝึกฝนร่างกายให้ขยับจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งในเวลาอันสั้น เป็นผลให้การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำให้คุณคล่องตัวและคล่องตัวมากขึ้นโดยไม่มีภาระ นักกีฬาทุกคนต้องได้รับการฝึกฝนให้คล่องตัวมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณทำไม่ได้ใช่ไหม
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ร่างกายของคุณคล่องตัวมากขึ้น วิ่ง วิ่ง และขึ้นลงบันได เป็นต้น นอกจากแบบฝึกหัดสองข้อนี้แล้ว ยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่คุณสามารถลองฝึกความเร็วได้:
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
1. โยนจับ
แบบฝึกหัดเดียวนี้สามารถฝึกปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายคุณให้ดีขึ้นได้ ง่ายนิดเดียว คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสทำ ทำการเคลื่อนไหวโดยยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะ 2-3 เมตร จากนั้นโยนลูกบอลชนกำแพงแล้วจับมันเมื่อมันหันไปหาคุณ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับเพื่อน ๆ เพื่อให้สนุกมากขึ้น
2. พลัยโอเมตริก
คุณต้องค่อนข้างคุ้นเคยกับการฝึกพลัยโอเมตริก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการออกกำลังกายที่นักกีฬามักทำจริงๆ นะ! Plyometrics ต้องการให้คุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันโดยการกระโดดเพื่อปรับปรุงการสะท้อนการยืดที่ขาของคุณ คุณสามารถใช้กล่องเป็นอุปสรรค, กระโดดเชือก, นั่งยอง ขณะถือบอลเป็นต้น.
อ่าน: 5 กีฬาที่สอนลูกได้ตั้งแต่เดินได้
3. กระโดดหมอบ
ไม่ใช่แค่การฝึกความเร็วเท่านั้น การกระโดดหมอบยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้อีกด้วย ในการกระโดดหมอบ คุณต้องยืนแยกเท้าออกจากกันและวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก จากนั้นงอเข่าจนต้นขาขนานกัน แล้วยกตัวขึ้นขณะกระโดด แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงในท่าหมอบ
4. ปอด
ตามชื่อที่สื่อถึง ปอดทำหน้าที่บำรุงปอด วิธีการทำ lunges นั้นไม่ยาก คุณเพียงแค่ต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ วางมือบนเอวแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่าจนเป็นมุม 90 องศา วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังขวาโดยงอเข่าเพื่อให้แตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
อ่าน: เหตุผลในการออกกำลังกายที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพจิต
มีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพหรือไม่? ติดต่อแพทย์ผ่านแอพ แค่! คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา! มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้!
