สาเหตุของอาการปวดหลังออกกำลังกาย

จาการ์ตา – กีฬามีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ "พร้อม" ที่จะรู้สึกเจ็บหลังออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น ความเจ็บปวดโดยทั่วไปจะหายไปเพียงไม่กี่วันหลังจากออกกำลังกาย อาการปวดหลังออกกำลังกายก็เป็นเรื่องปกติ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังมีประสบการณ์กับคนที่เคยเล่นกีฬาอีกด้วย แล้วอาการปวดหลังออกกำลังกายเกิดจากอะไร? สามารถป้องกันได้หรือไม่? และวิธีการกำจัดความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย? ค้นหาที่นี่มาเลย! (ยังอ่าน: 5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดเมื่อยขณะเล่นกีฬา )

สาเหตุของอาการปวดหลังออกกำลังกาย

อาการปวดหลังออกกำลังกายมักเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย หรือเพิ่มความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดและความไม่สบายนี้เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS). โดยปกติ DOMS จะเกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลทำการออกกำลังกายที่ผิดปกติ เช่น การยกน้ำหนัก การกระโดด วิ่งลงเขา และการฝึกความแข็งแรงอื่นๆ

อาการปวดหลังออกกำลังกายเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จ กล้ามเนื้อมักจะได้รับความเสียหายต่อเนื้อเยื่อและเยื่อหุ้มเซลล์ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดและตึงหลังออกกำลังกาย ข่าวดีอาการปวดจะหายไป 3-5 วันหลังออกกำลังกาย

ดังนั้น ตราบใดที่ความเจ็บปวดไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก เพราะความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายเป็นช่วงการปรับตัวที่ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะรับแรงกดดันในการออกกำลังกายครั้งต่อไป การปรับตัวนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ และมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในช่วงพักฟื้น

เคล็ดลับคลายปวดหลังออกกำลังกาย

แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความเสี่ยงของอาการปวดหลังออกกำลังกายสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างช้าๆ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้:

1. คูลลิ่ง

ตาม American Council on Exercise การระบายความร้อนหลังออกกำลังกายสามารถป้องกันการบาดเจ็บและบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกายได้ เนื่องจากความเย็นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด แทนที่เซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหาย และเร่งการหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากต้องการคูลดาวน์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ เป็นเวลา 3-5 นาทีหลังจากออกกำลังกาย (ยังอ่าน: ต้องรู้ ความสำคัญของการวอร์มอัพและคูลลิ่งในกีฬา )

2. ประคบน้ำแข็ง

ผลการศึกษารายงานว่าการประคบน้ำแข็งร่วมกับการประคบร้อนมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการรักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ดังนั้น เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังออกกำลังกาย คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบและประคบร้อนเป็นเวลา 15 นาทีสลับกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

3. ทายาหม่อง

คุณสามารถใช้ยาหม่องเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย เพียงแค่ทาบาล์มบนกล้ามเนื้อที่เจ็บแล้วนวดเบาๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้ความเจ็บปวดหายเร็วขึ้น

4. เปลี่ยนกีฬา

อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในขณะที่ยังรู้สึกเจ็บให้มากที่สุด เพราะความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นหนักเกินไป ดังนั้น ในระหว่างขั้นตอนการรักษา คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณมักจะทำเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้จนกว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจะลดลงและหายไป

เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการปฐมพยาบาลอาการปวดกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป สอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย (ยังอ่าน:5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย)