, จาการ์ตา - การนั่งทำงานเป็นเวลานานเป็นกิจวัตรประจำวันที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ เช่น กลุ่มอาการก้นตาย . คุณเคยได้ยินคำนี้มาก่อนหรือไม่? กลุ่มอาการก้นตาย เป็นคำที่ใช้เมื่อ กลูเตส เมดิอุส อักเสบและไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
อ่าน: 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการปวดตะโพก
กล้ามเนื้อ กลูเตส เมดิอุส ตัวเองเป็นกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดี พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การนั่งมากเกินไปจะจำกัดการไหลเวียนของเลือดและทำให้ความจำเสื่อม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาการดังกล่าวอาจนำไปสู่อาการปวดสะโพก ปวดหลังส่วนล่าง และปัญหาข้อเท้าได้
สังเกตอาการที่ปรากฏในผู้ที่มีอาการก้นตาย
เมื่อนั่งนานเกินไป กล้ามเนื้อตะโพกบริเวณก้นจะรู้สึกชาหรือเจ็บเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาการ กลุ่มอาการก้นตาย จะทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณอื่นๆ
อาการปวดจะอยู่ที่สะโพก หลังส่วนล่าง และเข่าข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง ที่แย่ไปกว่านั้น ความเจ็บปวดอาจแผ่ไปถึงขา ความเจ็บปวดจะคล้ายกับอาการปวดตะโพก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจอาการ ร่างกายจะสูญเสียความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อก้นและสะโพก ภาวะนี้อาจส่งผลต่อถุงน้ำที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกได้
นอกจากนี้ อาการอื่นๆ จะแสดงด้วยความเจ็บปวดและบวมบริเวณที่ได้รับผลกระทบ อาการที่ปรากฏและส่งผลต่อบริเวณเท้าจะทำให้เกิดอาการปวดเท้า ปัญหาการทรงตัว และลักษณะการเดินของผู้ประสบภัย เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อเดินผู้ประสบภัยควรเปลี่ยนขั้นตอนปกติ
อ่าน: รู้ 4 ปัจจัยที่ทำให้เกิดการอักเสบของอุ้งเชิงกราน
สาเหตุของโรคก้นตาย
กลุ่มอาการก้นตาย เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เช่น นั่งหรือนอนนานเกินไป ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตะโพกยาวขึ้นและกล้ามเนื้อสะโพกตึงขึ้น กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่ยื่นจากหลังส่วนล่าง ผ่านกระดูกเชิงกราน และด้านหน้าของต้นขา
กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ในการขยับขาขณะเดินหรือวิ่ง ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อสะโพกจะทำให้เกิด d ดาวน์ซินโดรมอี๊ดก้น . คนที่ใช้เวลามากเกินไปในการนั่งหน้าแล็ปท็อปมีความเสี่ยงสูงที่จะทำสัญญา กลุ่มอาการก้นตาย .
แบบฝึกหัดที่ทำโดยผู้ที่มีอาการก้นตาย
การออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ gluteus ข้องอสะโพก และข้อต่อสะโพก:
ยืนด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าขวาของคุณ ขาขวางอเล็กน้อยในขณะที่ขาซ้ายตรง งอเล็กน้อยที่เอวและรู้สึกถึงแรงดึงที่เอ็นร้อยหวายด้านซ้าย กดค้างไว้ 10 วินาที
ท่า Squat เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อหน้าท้อง และน่อง เคล็ดลับคือยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นงอเข่าช้าๆ จนต้นขาเกือบขนานกับพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตั้งแต่ต้น
การยกขาสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพก คุณทำได้โดยนอนราบบนพื้นที่มั่นคงและสบายโดยเหยียดขาให้ตรง ถัดไป ค่อยๆ ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อยู่ในท่าตรง ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้องอ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว
อ่าน: นี่คือสิ่งที่เป็นอุ้งเชิงกรานอักเสบในผู้หญิง
หากพบปัญหาในการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย ให้รีบไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดผ่านแอพพลิเคชั่น . สาเหตุคือถ้าออกกำลังกายไม่ถูกวิธี กล้ามเนื้อในร่างกายก็เคล็ดได้ และ กลุ่มอาการก้นตาย สิ่งที่คุณกำลังจะผ่านจะเลวร้ายลง
