นี่คือการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเพื่อเอาชนะอาการเคล็ดขัดยอก

จาการ์ตา – กรณีเคล็ดขัดยอก เคล็ดขัดยอก หรือ โรย ซึ่งเป็นที่รู้กันทั่วไปในวงการแพทย์ ไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะในกิจกรรมทางกายหรือกีฬา จำไว้ว่าปัญหานี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็มักจะประสบปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแพลงคือการบาดเจ็บที่เอ็น (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมกระดูกและข้อต่อที่รองรับ) แล้วการปฐมพยาบาลในกรณีเคล็ดขัดยอกล่ะ?

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนปฐมพยาบาลนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการบวม อักเสบ และลดอาการปวดบริเวณแพลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีขั้นตอนการรักษาหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อรักษาอาการเคล็ดขัดยอก ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการเอาชนะแพลง:

( อ่าน: นี่คือการปฐมพยาบาลสำหรับกระดูกหัก)

1. ปกป้องบริเวณแพลงและพักผ่อน

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการจัดการกับเคล็ดขัดยอกคือการปกป้องบริเวณที่ติดเชื้อจากการกลับเป็นซ้ำของแพลงหรือแพลง นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ เป็นเวลา 48-72 ชั่วโมงหลังแพลง นี่เป็นสิ่งสำคัญ คุณรู้ไหม เป้าหมายคือพื้นที่ที่ติดเชื้อสามารถพักผ่อนและรับการรักษาและพักฟื้นอย่างเพียงพอ

2. ประคบน้ำแข็ง

คุณควรดำเนินการนี้ทันทีเพื่อลดการอักเสบ รอยฟกช้ำ และความเจ็บปวด คุณสามารถบีบอัดบริเวณแพลงได้ 10-30 นาทีโดยแบ่งเป็น 15 นาทีเป็นเวลาสองชั่วโมง ทำอย่างไร? ง่ายๆ ห่อน้ำแข็งก้อนด้วยผ้าขนหนู แล้วประคบส่วนที่แพลง เป้าหมายคือเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ผิวหนังเนื่องจากการไหม้ของน้ำแข็ง การเผาไหม้ของน้ำแข็งที่นี่หมายถึงการไหม้ที่เกิดจากอุณหภูมิที่เย็นจัด สาเหตุคือ อุณหภูมิผิวที่ลดลงเนื่องจากการสัมผัสกับถุงน้ำแข็ง อาจทำให้เซลล์แข็งตัวและทำลายโครงสร้างเซลล์บริเวณนั้น นอกจากนี้ หลอดเลือดที่อยู่ใกล้ผิวหนังอาจหดตัวเมื่อสัมผัสกับวัตถุหรืออุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลานาน

ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทิ้งถุงน้ำแข็งไว้ในขณะที่คุณนอนหลับ ตกลงไหม?

3. พันด้วยผ้าพันแผล

ขั้นตอนนี้เรียกว่าการบีบอัด พันข้อมือด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อลดอาการบวม คุณสามารถทำได้ใน 48 ชั่วโมงแรก อย่างไรก็ตาม เมื่อพันผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป เพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียน เช่นเดียวกับขั้นตอนการบีบอัดด้านบน อย่าลืมถอดออกก่อนเข้านอน

( อ่าน: 5 อาการบาดเจ็บที่นักวิ่งมักพบบ่อย )

4. กำหนดตำแหน่ง

ขั้นตอนต่อไปในการจัดการกับเคล็ดขัดยอกคือการลดอาการบวม พยายามวางข้อมือไว้ที่ความสูงขั้นต่ำหรือสูงเท่ากับสะโพกของคุณเมื่อคุณนั่งลง ผู้เชี่ยวชาญเรียกขั้นตอนนี้ว่าการยกระดับ คุณสามารถวางขาที่บาดเจ็บไว้บนเก้าอี้ หมอน หรือแขนของโซฟา

5. ทานยาแก้ปวด

โปรดจำไว้ว่า ยาบางชนิดมีผลข้างเคียง เช่น การเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกและแผลเปื่อย ดังนั้นคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้ยาแก้ปวด ทานยาได้เช่น ต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล หรือพานาดอล เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและปวด

6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่เสี่ยง

ในระหว่างขั้นตอนการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองวันแรกหลังการบาดเจ็บ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงสี่สิ่งต่อไปนี้:

• วิ่ง. การวิ่งหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เลือดออกและบวมเพิ่มขึ้น
• นวด. การกระทำนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดและบวมได้
• ร้อน. อย่าอาบน้ำร้อน ซาวน่า หรือใช้แผ่นประคบร้อน

( อ่าน: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วอร์มอัพก่อนและหลังวิ่งดังต่อไปนี้ )

แพลงขณะออกกำลังกาย? ไม่ต้องตื่นตระหนก คุณสามารถรับข้อมูลการปฐมพยาบาลเพื่อรับมือกับอาการเคล็ดขัดยอกจากแพทย์ได้ผ่านแอปพลิเคชัน . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!