สุขภาพ

วิธีเพิ่มลูกหนูอย่างมีประสิทธิภาพ?

“กล้ามเนื้อในร่างกายสามารถเป็นสัญลักษณ์ของความงามสำหรับบางคน กล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือลูกหนู มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แน่นอนด้วยการเคลื่อนไหวออกกำลังกายเป็นประจำ"

, จาการ์ตา – บางคนอยากมีกล้ามเนื้อในร่างกาย ส่วนหนึ่งของร่างกายที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้คือแขน อันที่จริง กล้ามเนื้อแขนมีความสำคัญต่อการทำกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกของหนัก แล้ววิธีที่มีประสิทธิภาพที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขนคืออะไร? หาคำตอบได้ที่นี่!

วิธีเพิ่มลูกหนูที่สามารถทำได้

ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อสองส่วนที่วิ่งจากไหล่ถึงข้อศอก บริเวณนี้เป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการยกและดึงเมื่อใช้มือ มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการยกหรือดึงน้ำหนักไปทางไหล่ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มลูกหนูของคุณ

อ่าน: ทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อเป็นตะคริวอย่างกะทันหัน

หากคุณต้องการออกกำลังกายประเภทนี้ อย่าลืมทำการเคลื่อนไหวซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง ขั้นแรก ให้ทำแบบฝึกหัดละชุดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อขยายลูกหนูสองถึงสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบ

แล้วจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อลูกหนูอย่างมีประสิทธิภาพ? มีวิธีดังต่อไปนี้

1. ดัมเบลเคิร์ล

วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มกล้ามลูกหนูคือการเคลื่อนไหว ดัมเบลล์ขด. ขั้นแรก ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง

จากนั้นงอแขนยกขึ้น ดัมเบล ไปทางหน้าอกและทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง ทำซ้ำ 2 ชุด พอชินแล้วเพิ่มเป็น 3 ชุดพร้อมเวท ดัมเบล ที่หนักกว่า

อ่าน: สำคัญ รู้ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

2. ขดเข้มข้น

การศึกษาจาก ACE ได้เปรียบเทียบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแปดประเภทเพื่อสร้างลูกหนู หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ ความเข้มข้นขด. กล่าวถึงว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ผลหรือไม่ เพราะสามารถแยกลูกหนูออกได้มากกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น นี่คือวิธีการ:

  • ขั้นแรก ให้นั่งที่ปลายม้านั่งเรียบๆ โดยแยกขาออกจากกันเป็นรูปตัว V
  • ถือ ดัมเบล ด้วยมือข้างหนึ่งและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
  • วางมือไว้ระหว่างขา (กลาง) และวางข้อศอกไว้ที่ด้านในของต้นขา
  • วางมืออีกข้างไว้ที่ต้นขาเพื่อรักษาความมั่นคง
  • รักษาร่างกายให้คงที่ จากนั้นค่อยๆ ยกน้ำหนักไปทางไหล่
  • เมื่อคุณเอื้อมถึงไหล่ของคุณ ให้หยุดรู้สึกถึงลูกหนูของคุณ จากนั้นค่อยลดน้ำหนักลง
  • อย่าวางตุ้มน้ำหนักลงบนพื้นจนกว่าชุดจะเสร็จสมบูรณ์
  • ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 12 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นสลับไปยังแขนอีกข้าง

หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มลูกหนู แพทย์จาก พร้อมให้คำแนะนำที่เหมาะสมที่สุด พอกับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณสามารถโต้ตอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาตามความต้องการของคุณ ดังนั้นดาวน์โหลดแอปพลิเคชันทันที!

อ่าน: 5 หลักการสร้างกล้ามที่ผู้ชายต้องรู้

3. คางขึ้น

คุณก็ทำได้ สู้ ๆ เพื่อขยายลูกหนู อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ไม้ค้ำยันที่แข็งแรงและสามารถทนต่อน้ำหนักของร่างกายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าสูงพอที่เท้าของคุณจะไม่แตะพื้น วิธีการทำเช่นนี้มีดังนี้:

  • ยืนใต้บาร์และยกแขนขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเอง
  • จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างและคุณอาจต้องกระโดดเพื่อไปให้ถึง
  • ถือให้แน่นและทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง หากคุณมีปัญหา ให้ลองไขว่ห้าง
  • ค่อยๆ ดึงตัวขึ้นโดยงอข้อศอกจนคางถึงคาน
  • จากนั้นให้ลดตัวลงและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถเพิ่มลูกหนูของคุณ วอร์มอัพเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายลูกหนูของคุณ ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นประจำ แต่ยังคงให้เวลาพักสำหรับมือเพื่อไม่ให้บาดเจ็บง่าย ให้เพิ่มน้ำหนักต่อไปหากรู้สึกว่าง่ายเกินไปจนได้รูปร่างของกล้ามเนื้อที่ต้องการ

อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนที่ใหญ่กว่าและแข็งแรงกว่า
วิกิฮาว สืบค้นเมื่อ พ.ศ. 2564 วิธีรับลูกหนูที่ใหญ่ขึ้น