, จาการ์ตา – เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณต้องลดสัดส่วนที่กินลงอย่างแน่นอน และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่อาจทำให้อ้วนได้ เช่น อาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องตอบสนองความต้องการการบริโภคโปรตีนด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ ก็เมื่อเทียบกับไก่ เนื้อวัว และเนื้อแกะ อาหารทะเลหรือ อาหารทะเล พิสูจน์แล้วว่ามีแคลอรี่น้อยกว่า ดังนั้น, อาหารทะเล เหมาะมากที่จะบริโภคเมื่อคุณอยู่ในช่วงไดเอท ต้องการทราบประเภท อาหารทะเล ในอาหาร? ลองหาที่นี่
อาหารทะเลที่ปลอดภัยต่อการบริโภคขณะไดเอท
กินไม่ต้องกลัวอ้วน อาหารทะเล เมื่ออดอาหาร อาหารทะเลหลายชนิดมีโปรตีนจากสัตว์ซึ่งดีต่อการสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ อันที่จริงมีอาหารหลายประเภทที่เกี่ยวข้อง อาหารทะเล ในอาหารของพวกเขาเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารเพสคาทาเรียน เป็นเพราะการกิน อาหารทะเล เมื่อการอดอาหารเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เพราะมีแคลอรีต่ำ โปรตีนสูง และไขมันต่ำ นอกเหนือจากที่, อาหารทะเล นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย หนึ่งในนั้นคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
1. หอยเชลล์
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร , หอยเชลล์ คือ "ต้านโรคอ้วน" เพราะมีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ จึงบริโภคได้ หอยเชลล์ ทุกวันขณะรับประทานอาหาร ไม่เพียงแค่นั้น จากการศึกษาอื่นๆ หอยเชลล์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจึงปลอดภัยสำหรับการบริโภค
2. ปลาหมึก
อุดมไปด้วยสารอาหาร โปรตีนที่มีอยู่ในปลาหมึกนั้นสูงกว่ากุ้งและมีไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วปลาหมึกสามารถบริโภคได้สำหรับผู้ที่กำลังใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก กิน อาหารทะเล เมื่อคุมอาหารไม่อ้วน
3. แซลมอน
นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว การรับประทานปลาแซลมอนขณะลดน้ำหนักยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพแก่คุณอีกด้วย ซึ่งก็คือการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนสูงในปลาแซลมอนยังสามารถรักษาระดับฮอร์โมนของร่างกายที่ควบคุมความอยากอาหารได้
4. ทูน่า
ประเภทของอาหาร อาหารทะเล เมื่ออาหารอื่นเป็นปลาทูน่า เนื้อปลานี้ยังมีโปรตีนไขมันต่ำจึงไม่ทำให้อ้วน อันที่จริง ปลาทูน่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยวิตามิน B12 และวิตามินดี ตลอดจนแคลเซียมและธาตุเหล็ก
5. กั้ง
สำหรับคนที่ไม่รู้จักกั้ง อาหารทะเลชนิดนี้จะคล้ายกับกุ้งก้ามกราม แต่มีขนาดเล็กกว่า กั้งเหมาะมากที่จะบริโภคในขณะที่รับประทานอาหารเพราะมีไขมันต่ำมาก นอกจากนี้ กั้งยังเป็นที่รู้จักกันในนามอาหาร อาหารทะเล ที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินบีและแร่ธาตุสูง เช่น สังกะสี เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม
6. ปลาดุก
มีข่าวดีมาบอกสำหรับคนที่ชอบกินปลาดุก นอกจากจะมีรสชาติที่ดีมากแล้ว ปริมาณแคลอรี่และไขมันในปลาดุกยังค่อนข้างต่ำอีกด้วย อันที่จริง ปลาดุกสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้เพราะมีวิตามินและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
เคล็ดลับการกิน อาหารทะเล เมื่ออดอาหาร
ทั้งที่หกประเภท อาหารทะเล ข้างต้นมีไขมันต่ำ แต่เมื่อปรุงในลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้ กิน อาหารทะเล ผัดกับมาการีน น้ำมัน และเกลือในปริมาณมากอาจทำให้คุณอ้วนและทำลายเนื้อหาที่มีประโยชน์ของอาหารทะเลได้ เลยลองบริโภค อาหารทะเล นึ่ง ต้ม หรือผัด เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ
นอกจากนี้ส่วน อาหารทะเล สิ่งที่คุณกินยังต้องถูกจำกัด เหตุผลถึงแม้จะมีไขมันต่ำแต่ก็มีหลายประเภท อาหารทะเล ซึ่งมีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้น จำกัดการกิน อาหารทะเล เมื่อคุณกำลังไดเอท
อยากเช็คระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายก็ใช้คุณสมบัติ ห้องปฏิบัติการบริการ , ในแอป . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
อ่าน:
- เบื่อเนื้อไก่ เลือกกินปลาตัวนี้
- นี่คือวิธีการปรุงปลาเพื่อสุขภาพ
- 5 กฎกินอาหารทะเลไม่ให้คอเรสเตอรอล
