จาการ์ตา - หากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรง วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการปรับอาหารและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือการออกกำลังกาย มีบางคนที่มีความคิดที่ว่าถ้าคุณต้องการเล่นกีฬา คุณต้องเสียเงินจำนวนมากที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ ในความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ รวมทั้งที่บ้าน โดยไม่ต้องเสียเงิน แต่สำหรับคนที่ไม่ขยันออกกำลังกาย รู้สึกว่าแค่ขยับร่างกายต้องขี้เกียจจริงๆ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายที่สามารถสัมผัสได้ถึงสุขภาพหากคุณทำเป็นประจำ รวมถึงเพิ่มความอดทน ปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความเครียด และลดคอเลสเตอรอล สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
1.บันไดขึ้นและลง
เคล็ดลับกีฬาสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือขึ้นและลงบันได ถ้าบ้านของคุณมีสองชั้น คุณสามารถใช้มันเพื่อออกกำลังกายได้ การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญได้สองแคลอรี่ต่อนาที หากคุณไม่มีบันไดที่บ้าน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยพยายามใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ทุกครั้งที่ไปที่ศูนย์การค้าหรือที่สำนักงาน
2.กระโดดเชือก
เคล็ดลับกีฬาอื่นๆอยู่บ้านก็กระโดดเชือกได้ พวกคุณบางคนในสมัยเด็กๆ เคยเล่นกระโดดเชือกหรือไม่? หลายคนเข้าใจว่าการกระโดดเชือกมีไว้สำหรับเด็ก อันที่จริง การกระโดดเชือกไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ก้น แขน และไหล่ หากคุณกระโดดเชือกทุกๆ 1 นาที คุณสามารถเผาผลาญได้ 10-15 แคลอรี
3.กระโดดหมอบ
หากต้องการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน คุณสามารถทำสควอทกระโดดได้ ทำซ้ำ 30 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที กระโดดหมอบ เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ วิธีการทำเช่นนี้คือหมอบลง แต่อย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น จากนั้นแกว่งแขนขณะยืนตัวตรง หากคุณมีเวลาเพียง 1 นาที ให้ทำ 10 นาที
4.วิ่ง
การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาราคาถูก แต่มีประโยชน์มากมายเมื่อคุณวิ่ง เมืองหลวงสำหรับการวิ่งคือรองเท้าที่ใส่สบาย หากคุณไม่มีลู่วิ่งที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยวิ่งไปรอบๆ บ้านก่อนหรือหลังเลิกงาน
5.การยกน้ำหนัก
ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้านสิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคือยกน้ำหนัก เคล็ดลับกีฬาวิธีนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้ ในการทำเช่นนั้น คุณสามารถใช้บาร์เบลล์ได้ หากคุณไม่มีบาร์เบลล์ที่บ้าน คุณสามารถสร้างบาร์เบลล์เองได้โดยใช้ขวดน้ำแร่เก่าๆ ที่สามารถเติมทรายหรือข้าวได้
หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเล่นกีฬาที่บ้าน อย่าลังเลที่จะใช้วิธีการสื่อสารที่หลากหลาย แชท, แฮงเอาท์วิดีโอ และ สายสนทนา จากแอพ . ปรึกษาปัญหาสุขภาพได้รวดเร็ว ปลอดภัย สบายใจไปด้วยกัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
อ่านเพิ่มเติม: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วอร์มอัพก่อนและหลังการวิ่งนี้
