ป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างเล่นกีฬา

จาการ์ตา – กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเป็นรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างการเล่นกีฬา สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหันซึ่งกินเวลาไม่กี่วินาทีหรือนาที นอกจากจะไม่สบายตัวแล้ว อาการนี้ยังอาจรบกวนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอีกด้วย ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ลองพิจารณาสี่เคล็ดลับต่อไปนี้ในการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ไปกันเลย! (ยังอ่าน: อาการตะคริวระหว่างออกกำลังกายสามารถเอาชนะได้ด้วยสิ่งนี้ )

สาเหตุของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียของเหลวมาก ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำและการสูญเสียแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ เช่น โซเดียม แคลเซียม และแมกนีเซียม เป็นผลให้เส้นประสาทของกล้ามเนื้อมีความอ่อนไหวมากขึ้นและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เส้นประสาทถูกกดทับ และการขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกายได้

ป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

แม้ว่ามักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ที่จริงแล้ว ตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถป้องกันได้สี่วิธีดังต่อไปนี้:

1.วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

เพื่อป้องกันตะคริว คุณสามารถวอร์มร่างกาย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังแบบเบาๆ และ 10-15 นาทีก่อนออกกำลังแบบหนักมาก นอกจากป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อแล้ว การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เตรียมข้อต่อ และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายอีกด้วย (ยังอ่าน:5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย)

2. คลายร้อนหลังออกกำลังกาย

นอกจากการวอร์มอัพแล้ว คุณยังควรคูลดาวน์หลังออกกำลังกายอีกด้วย มิฉะนั้น ความดันโลหิตจะลดลงอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่หัวใจ เวียนหัว และถึงกับเป็นลมได้ เมื่อเย็นลง ความดันโลหิตและหัวใจจะกลับมาเป็นปกติ จิตใจจะผ่อนคลาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย

3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เนื่องจากปริมาณของเหลวที่สูญเสียไป คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ตามหลักการแล้ว คุณควรดื่มน้ำ 200 มิลลิลิตรก่อนออกกำลังกาย 177 มิลลิลิตรทุกๆ 15 นาทีระหว่างออกกำลังกาย และ 500 มิลลิลิตรสำหรับการลดน้ำหนักทุกๆ 0.5 กิโลกรัมหลังออกกำลังกาย นอกจากการทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายแล้ว การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวเนื่องจากขาดน้ำ (ภาวะขาดน้ำ)

4. ให้ความสนใจกับการบริโภคอิเล็กโทรไลต์

น้ำก็เพียงพอแล้วที่จะทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณต้องดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ด้วย เนื่องจากเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำคืนอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูแร่ธาตุที่สูญเสียไป การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักกีฬาที่ดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์มีความแข็งแกร่งและคล่องตัวมากกว่านักกีฬาที่ไม่บริโภค เพราะเหตุนั้น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน แนะนำให้นักกีฬาดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ 0.5 ลิตรก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ปริมาณอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถบริโภคน้ำผลไม้ น้ำผัก น้ำผสมเกลือ และเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่จำหน่ายในตลาด

เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก สามารถสอบถามแพทย์ได้ เกี่ยวกับการปฐมพยาบาลกล้ามเนื้อเป็นตะคริว คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป สอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย